[...] proste, linę umieszczamy za plecami, końce owijamy wokół dłoni, jeżeli przy maksymalnym wyproście rąk, lina jest napięta do oporu, długość jest odpowiednia. Jak komuś się chce, może dorobić lub kupić rączki do których będzie przymocowywał przycięte odcinki. Patent wypróbowałem i działa bardzo dobrze. Istnieją też komercyjne wersje tego sprzętu [...]
Jest do plan treningowy mojego kolegi chce zobaczyc wasze opinie oraz co jest do poprawy -według plan do wy************ prosze o rozsądne opinie :) Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (12 - 8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (12 - 8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
[...] indywidualnie w saszetki o pojemności 50g, co ułatwia przenoszenie produktu i przygotowanie go w miejscu i porze, jaka Ci odpowiada. Zupy białkowe zalecamy każdemu, kto chce zwiększyć dzienne spożycie białka, albo szuka alternatyw dla tradycyjnych źródeł tego ważnego suplementu. Produkt może być szczególnie interesujący dla osób pracujących [...]
Witam wszystkich, Jestem tu nowa, chociaż forum czytam już od dłuższego czasu. Przeglądałam wszelkie informacje na temat diet redukcyjnych oraz ćwiczeń. Chcę schudnąć około 15 kg, ale oczywiście mądrze i bez pośpiechu, zwłaszcza, że i tak już mam chore jelita. Wcześniej ułożyłam sobie dietę 1400 kalorii, ale jedynymi ćwiczeniami, jakie wykonywałam [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników. Na poczatek może ankieta: 1. WIEK: 23 2. WAGA:120kg WZROST 197cm ew PODSTAWOWE WYMIARY: Biceps:46 Klatka: 120 Pas 97 Udo: 75 3. CZAS REDUKCJI:Rozpoczynam 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: jakieś 15 kg za dużo. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15 kg mniej niż obecnie ;) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta [...]
Witam, Zastanawiam sie czy moj plan jest dobry, zaczalem diete na mase od 2 tygodni i chce zeby to mialo rece i nogi ;) Akurat teraz robie mniejszymi obciazeniami dlatego wiecej powtorzen. I Poniedzialek - Barki/Triceps: 1. wyciskanie sztangi lub hantli sprzed klatki piersiowej siedząc 10/10/8/8/8 2. wyciskanie sztangi zza karku siedząc na [...]
Spojrzalam w koncu na siebie krytycznym okiem i zobaczylam to co inni juz od jakiegos czasu. Pora schudnac. W czerwcu zaczynam nowy rozdzial w zyciu i chce go zaczac szczuplejsza. Jestem nauczycielka w gimnazjum, koncze studia zaoczne, mam ograniczony zasob i finansow i czasu. Mam rowniez bardzo malo rozeznania w dziedzinie dietetyki i [...]
[...] samcow BETONY: #1 "W moim wieku duzo osob bierze koksy i nie metki tylko Omadreny vinstrole i inne. Kolega np. w wieku 15 lat juz bral ruska metke i nic mu do dzis nie jest....a juz mial chyba 3 cykle po 100tabl. Ale ja wole uwazac." #2 " Mam 15 lat i ćwicze już od roku i chce kupić sobie jakiś koks tylko nie ktory wybrac. Czy meta jest dobra?"
[...] oraz planów, i wszędzie jest inaczej, i zawsze się znajdzie ktoś kto go skrytykuje, i szczerzę mówiąć już wszystko mi się myli. ZnAlazłem jeden fajny plan, którego chce zastosować od poniedziałku, lecz chciałbym się najpierw was poradzić czy coś zmienić w nim, czy pozostawić tak jak jest , a więc : Przykładowy split na mase: [...]
[...] po treningu czy nie jesc bo jak nic nie zjem to chyba bedzie cos takiego ze organizm nie bedzie mial z czego brac energie wiec beda mi sie miesnie kurczyc ? a chodzi o to ze chce spalac tłuszcz ale automatycznie by miesnie rosly tez i sam juz nie wiem co robic prosze o porde. Odzywka białkow to ponoc jest beztłuszczowa i bez węgowodanowa jakaś . [...]
[...] się rozpuszczone tabletki. Bo jeżeli kupie w biedronce za chyba 6 zł opakowanie 25 tabletek muss. multiwitaminy, to troszkę bez sensu, chociaż może to dobre, nie wiem i chce się dowiedzieć. Jakie tabletki do rozpuszczenia polecacie ? czy to nie ma sensu ? Można też kupić isostar do rozpuszczenia, no ale jednak to tanie nie jest a troche tego [...]
Witam serdecznie. Do mój pierwszy post. Chciałbym żebyście ocenili mój trening. Układałem go sam, dla własnych potrzeb. Ćwiczę już od 4 tygodni, 4 razy dziennie, poniedziałki wtorki, czwartki i piątki, w środy biegam. Treningi te były takie luźne, dopiero co zaczynam więc nie chciałem sie przemęczać za bardzo. A teraz postanowiłem wziąć się trochę [...]
Witam wszystkich to dopiero moja początki "przygody" z siłownią nie mam zbyt dużego doświadczeni, co ja pisze ja nie mam wogóle doswiadczenia w kulturystyce.Jestem prawie zielony przeczytałem troche artykułów i porad doświadczonych użytkowników forum i na tym moja wiedza się kończy. Chcę w końcu poprawić wygląd swojej sylwetki bo jak na mój wiek i [...]
[...] na trening FBW z podwieszonych w dziale trening bazujących na podstawowych ciągach,siadach itp,której rownież i w Swoim planie posiadam. -z Suplementacji posiadam BCAA która chce stosować przed/po treningami siłowymi jaki i prze/po areo,oraz białko wpc z SFD w celu uzupełnienia braków oraz po treningu silowym,ale nie wiem czy to dobry pomysł?? [...]
[...] modlitewnik! moge cwiczyc 24/7 bo mam silownie na strychu, wiec w kazdy dzien i o kazdej porze, takze tu moze byc rozpisane bardziej szczegolowo. A wiec do rzeczy: rozlozyc chce to tak: pomiary predkosci na 30metrow (przed zaczeciem trenowania) - 7 prob, potem 7 prob po 2 tygodniach trenowania na sucho, potem 7 prob po 40 dniach d-rybozy + [...]
[...] podciagnie 5, wiec na innych zakresach bede wykonywal drugie cwiczenie. Martwi mnie tez brak wioslowania sztanga i szrugsow, ktore mialem w poprzednim planie, ale nie chce tez przeladowac planu, bo 5 serii po 5 powt napewno troche czasu zajmie. Co do lydek i przedramieni, nie cwiczylem ich w poprzednim planie, teraz tez nie mam zbytnio [...]
Wiek:29 Płeć:M Cel:redukcja Waga:82 Wzrost:180 Pas:93 Bic:36,5 Bf:około 25% Aktywność: niska, koronawirus, siedzę na d. cały dzień. 2-3 razy w tyg. trening z masą swojego ciała Wcześniejsze diety: od czasów nastoletnich podejmowałem różne redukcje, chudłem zazwyczaj po kilka kg, najwięcej kilkanaście kg 5 lat temu. Za każdym razem wracałem do [...]
[...] tylko że nachwytem z góry(chyba wiadomo o co chodzi) 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Do tego brzuch i przedramie codziennie serie jak mi się zachce ; ). Po każdym ćwiczeniu napiszcie mi ile mam robić seri oraz oceńcie czy dobry. Bo chodzi mi na mase. Mój staż to półtora miesiaca do dwóch.Przeciwskazań żadnych. I [...]
Witam, czekam na opinie osób znających się na rzeczy: co jest nie tak, co zmienić, co wywalić itp. a jezeli jest dobrze to tez proszę o odpowiedz bo nie chce zostac bez zadnej opinii 17 lat, Staż 3 mies. -bez przerw ( z długimi przerwami rok) poprzedni trening FBW "Sakera", ale przestał mi się podobać i czas na indywidualizację pod moje cele przy [...]
PAKERZY FUJJ... ? Dziewczyny czytajcie...
