Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Ułożyłem sobie dietę,chce przybrać na masie, mógłby ktoś z was rzucić na nią okiem i w razie czego ją poprawić ? 7.00- jajecznica z 3 jaj i owsianka. 10.40- tabliczka czekolady, dwie kanapki (grahamki z szynką). 15.30- jajecznica z 3 jaj. 18.30- pierś z kurczaka (1 porcja) z makaronem. 22.00- ryba z ryżem.
Mam 3 pytania: 1) Czy na IF ćwiczenia są potrzebne czy też nie aby schudnąć (zakładając że trzymam deficyt kaloryczny) ? 2) Czy jeżeli chcę schudnąć i trzymam się IF 18/6 to 3 dni treningu na crosstrainerze po około 40-60 min. jest wystarczające czy też trzeba więcej dni ćwiczyć? 3) jeżeli ćwiczycie to czy robicie to 7 dni w tyg. czy macie dni [...]
Hej, chcialbym kupic drazek, ale no mam bardzo stara futryne i boje sie, ze rozj**ie sie. I chce kupic rozporowy z decathlona, ale jak montuje sie taki drazek. Czy misze robic jakies dziury czy po prostu ma specjalne gumy po bokach i przystwa sie do framugi. A i pytanie, czy jak mam drewniana framuge to ona nie peknie pod moim ciezarem. Chodzi mi [...]
Po prostu koles chce jesc 3 posilki zamiast np 5 czy 6 bo mowi ze nie ma czasu. 1. 80g ww , 50g biaka 2. 160g ww , 50g b 3.160g ww, 50g b Wychodzi mu 5,5g ww i 2g b na kilogram masy ciala. Chodzi o to czy moze to wszystko rozbic na tylko 3 posilki ?? Prosze o szybką odpowiedz. nara ...
dietka-->odzywki-->suple-->kox jezeli np chce sie wziac jakis supel to powinno sie miec idealną dietke popartą odzywkami? aby brac kox to trzeba miec dobrą dietke + odzywki i suple? czyli ze jak sie bierze kox to trzeba w**** wydac na dietke odzywki i suple? a jesli sie bierze kox i nie stosuje sie zadnej dietki odzywek ani supli to cos sie stac [...]
aerobami? chodzi o to ze nie piszcie np aminokwasy bo to wiem tylko jakie produkty dokladnie zeby zapobiec katabolizm bo nie chce zeby mi duzo miesja zjadlo (mam jeszcze 5 dni wiec prosze o szybka odpowiedz) ps. jakies domowe produkty pozdro
Witam. Co poradzicie mi na drugi cykl? Cel to jak najwieksza masa bo trenuje mma, ale chce sobie masowke teraz zrobic a na wakacje zbic tluszcz i zaczac sie ruszac kosztem silowni. Pierwszy cykl byl w wakacje i skladal sie z 20 superanabolonow i 4 sustanonow. Dawno tu nic nie pisalem to jak czegos zapomnialem to dopisze.
Witam, mam 15 lat, 180 cm wzrostu, waze 65 kg. Chce zrzucic troche tluszczu i przybrac na miesniach. Cwicze od kilkunastu dni. Cwicze brzuch (ABS poziom a), plecy, klate, nogi, rece. Nie mam zadnej specjalnej diety ale staram sie nie jesc duzo tlustych rzeczy. Jakie odzywki beda najlepsze dla mnie? Z gory dzieki za pomoc.
witam - do sprzedania 2 telefony nokia 3100 cały komplet (t.j. pudełko ładowarka instrukcja) stan wizualny 4+ telefon normalnie używany noszony w kieszeni wiec wytarcia są - technicznie bdb. SE t630 + ładowarka technicznie bdb _ wizualnie widac śladu używania ale nic strasznego - za kazdy z tych fonów chce 100 zł i pokrywam koszt wysyłki
witam, cwicze juz 2 tyg na nirobolonie II i musze przyznac ze juz pojawiaja sie pierwsze efekty, az chce sie cwiczyc :D tylko ze mam 350 g (mala pucha) i mysle nad kupnem no-xplode.. co wy na to ? mam pol puszki nitro, bralbym nitro w nietreningowe a no-xplode w treningowe.. dobre polaczenie czy nie bardzo ? prosze o opinie ludzi ktorzy brali te [...]
Planuje 4tyg cykl, w którym chce wrzucić monohydrat kreatyny, AAKG i BCAA wszystko z Vitalmax. Co sądzicie o takim połączeniu, czy ma sens i czy to nie strata kasy? Monohydrat zawsze dobrze na mnie działa, a AAKG i BCAA mam zamiar wrzucić pierwszy raz, jakieś opinie na temat tych dwuch supli były by bardzo miło widziane. Z góry dzięki.
Witam Czy mogę robić areoby po siłowni ?? A co z tego wynika naczczo? Odchudzam się i nie chcę aby za bardzo zeszła mi tk.mięśniowa. Poniedziałek - Siłka + areoby Wtorek - wolne Środa - Siłka + areoby Czwartek - wolne Piątek - Siłka + areoby Sobota - wolne Niedziela - wolne Chciałem robić areoby na Steperach po 45 minut. Pozdrawiam
moze ktos ma akordeon w dobrym stanie, nie gra na nim, znalazł gdzies na strychu, nie chce za niego duzo pieniędzy. prosze najlepiej wklejac zdjecia z ofertami i moze ceną, a ja bede odpowiadał. pozdero!
Witam, chciałby się zapytać czy ten podział byłby dobry w budowaniu masy, czy ma to jakiś ład. Tym podziałem chcę zacząć trenować od nowego roku, lecz nie jestem w 100% przekonany do niego. Pozdrawiam Poniedziałek- Klatka+Łydki Wtorek- Plecy+Biceps+Przedramię Środa- Wolne Czwartek- Barki+Triceps Piątek- Uda+Łydki
Witam. Leciał cykl z boldem, enanem (te środki juz odstwione), propem i masterem(obecnie jeszcze leci). Propa chce pociagnąć tydzień dłużej niż mastera i się odblokować. Myślałem żeby w przedostatnim strzale propa zacząc hcg 1000iu e2d. Jeszcze nolva i provi. Gdyby ktoś mógł rozpisać jak brać i kiedy nolve i provi, a także czy 1000iu e2d hcg to [...]
Witam. Mam pytanie dotyczace klatki piersiowej a dokladnie wyciskanie na ławeczce. Chce wyrzeżbić klatkę piersiową. Np. Jak robie na ławeczce wyciskanie to zakładam 60kg i robie 4 serie x10. A chłopacy powiedzieli mi że na rzeżbe jak robie to zebym zaczał od mniejszego cięzaru i co seria go zwiększał. Czy to dobra rade? Czy mogę robić tak jak [...]
Witam panów chciałbym żebyście ocenili.. Od stycznia zaczynam diete z zwiększeniem o 300 kcal od normy zapotrzebowania dołączam do tego Olimp Argi power + Olimp kreatyna Xplode + Dominator mega strong protein po zakończeniu suplementów chcę przejść na redukcje tkanki tłuszczowej z deficytem o 300 kcal do normy zapotrzebowania z dodatkiem BCAA [...]
[...] e5d. Miałem robione badania do służby wojskowej zawodowej i wyszło na nich że mam delikatnie podniesiony aspAT. Wynik 46 ( ich norma to 40). Cała reszta wyszła super. Za 3 dni mam powtórkę tego badania, jeżeli nie chce bawić się w odwołania opiniowania ect. aspAT musi spać do tej ich normy, znacie jakieś sposoby aby delikatnie zaniżyć ten wynik?
Witam, jaki inhibitory miostatyny polecacie, które są pewniakami i jakie widzieliscie efekty? Nie chce kupowac kota żeby potem się okazało, że to placebo. Chciałbym również żeby wyszło to najtaniej jak się da. Elite brown jest cieżko dostępny na ten moment. Jak nic nie będzie warte uwagi to możecie mi chociaż polecić czekoladę, która zawiera jak [...]
Zastanawiam się jakie partie ćwiczyć w jakie dni, niedługo wracam na siłownie po 4 tygodniach przerwy i chcę jakoś dobrze rozplanować sobie tydzień. Ćwicze 3 razy tygodniu, co powiecie na takie coś: ŚRODA klatka, nogi PIĄTEK plecy, barki NIEDZIELA biceps, triceps Co o tym myślicie? Jakie są wasze sugestie? I jak będzie najlepiej?
