[...] zamierzam skorygować swoją wadę, klatkę i plecy. Proszę sobie oszczędzić komentarzy typu "chuderlak, albo patyczak" :P Naprawde, mam motywacje. Wraz z kumplem bede cwiczyl i chce byc lepszym od niego. Chcialbym osiagnac wage na poziomie 80-85kg. Rok temu w listopadzie, chodzilem przez miesiac na silownie. Ale bylem wtedy zielony, i podnosilem [...]
[...] (typ budowy): bardziej chudnięcia , kiedyś stanąłem na 63-65 kg teraz po tym co narazie zrobiłem potrafię wnieść na wagę 70 kg wiec już jestem zadowolony , ale chce dobić te 80. 13. STAN ZDROWIA: BARDZO DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nawet nie wiem jak to [...]
[...] chciał bym abyście ocenili mój trening ,jakieś poprawki bo nie jestem pewien czy wszystko jest dobrze ,a z racji tego ze od pazdzierniku bede na cyklu kreatynowym itd. to chce aby jak najelpiej mi on wyszedł Poniedziałek - Plecy+Brzuch 1.Martwy Ciąg 5x10-8 2.Podciąganie drążka za kark 4x12-8 3.Podciąganie sztangi w opadzie sz. typu "T" 4x10-8 [...]
Witajcie, pisze w tym temacie gdyż tak na prawdę nie wiem sam czy zaliczyć się do początkującego czy do średnio zaawansowanego? Problem polega na tym, że mam już styczność z ćwiczeniami siłowymi około 2 lata albo ponad 2 lata. Jednak nigdy nie miałem wystarczającej motywacji i moje przygody z treningiem siłowym wyglądały tak: 2 miesiące trening, 4 [...]
[...] wszystkich, Wrocilem na silownie mniej wiecej na koniec pazdziernika poprzedniego roku, mialem na sobie juz w tamtym momecie sporo fatu ale mimo wszystko stwierdzilem ze chce troche zbudowac miesni, sylwetke mam definitywnie skinny fat no i ze sila bylo nie najlepiej gdyz ostatni rodzaj aktywnosci mialem przed covidem. Waga startowa to bylo [...]
Niedługo po przerwie zamierzam powrócić do treningu na masę na łapki. Chcę się zorientować co do tego jak ograniczyć przyrost masy tłuszczowej przy treningu na masę mięśniową. Ostatnim razem miałem przyrost mieśni w rękach ale takrze jeszcze bardziej wyraźny przyrost tkanki tłuszczowej w pasie który ostatnio właśnie zrzucałem. Oprócz samego [...]
Witam! Przez rok cwiczyłem planem na 3 dni w tyg, teraz chce zmienic plan na poniższy. Plan ułozył mi nauczyciel w-f, jednak chciałbym sie dowiedziec czy jest on dobry i co ewentualnie zmienic? I jesze pytanie: które cwiczenia powinny byc podkreslone na czerwono aby zastosowac ten system seri? (nie mam kontaktu z tym nauczycielem dlatego o to [...]
Witam. Od okolo miesiąca jestem na redukcji, i dość ostro się za to wziąłem. Dieta 1000-1500 kalorii, niskowęglowodanowa. Do tego częste ćwiczenia, 6 dni w tygodniu. Piszę ten post ponieważ chcę zasięgnąć opinii czy nie przesadzam za bardzo z treningiem (boję się nadmiernego katabolizmu) Moje obecne dane: Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg [...]
[...] HMB w płynie. Nie powiem nawet fajnie mnie wyrzeźbiło (20 lat temu trochę ćwiczyłem i figurę mm nawet teraz niezłą - klata cały czas szersza niż brzuch :) Ponieważ nie chce się kolejny raz męczyć z dukanem pomyślałem sobie, że wspomogę się jakimi suplementami i tu was proszę o poradę bo niestety przez wzgląd na moje problemy sercowe [...]
[...] w opadzie 4 x 10 - hantle supinacja siedzac 5 x 10 - hantle chwyt młotkowy stojac 5 x 10 (nie robie w tej chwili bicepsów sztangą bo lewy jest znacznie słabszy nie chce nabawic sie dysproporcji) Piątek - Barki + brzuch - wyciskanie sztangi przodem PROG 12,10,10,8,1 - wyciskanie na maszynie zza głowy 4x10 (czasem 8 jak nie mam siły) [...]
Witam. Na dzień dzisiejszy posiadam tylko drążek do podciągania i sztangielki. Jako, że przysiady szeroko ciężko robi się ze sztangielkami chcę kupić sztangę. I zastanawiam się pomiędzy: http://www.allegro.pl/item864027307_najtaniej_promax_sztanga_30kg_la.html http://www.allegro.pl/item871646199_zestaw_sztanga_promax_36_kg_gryf_120_la.html Do [...]
[...] waże 71 kg przy wzroście ok. 180 cm. W tym miesiący zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jak każdy nowicjusz na siłowni, patrząc na kolesi którzy mają 40 cm w łapie jak najszybciej chce im dorównać. No i tu otwierają się dwie drogi, które sobie wyobraziłem i które wyobrażają sobie wszyscy młodzi "kulturyści". Opowiem wam o nich, a wy POKAŻCIE MI [...]
[...] (Dzień beztreningowy) Kcal:2116,4 B:179,23 w:206,53 T:70,82 Jak widać kalorii nie jest tak dużo, to dlatego że cukrzyca zmusza mnie często do jedzenia kiedy nie chce, więc można spokojnie dodać 100-500kcal z nieplanowanych posiłków.Jako że mam tendencję do tycia wole nie ryzykować więcej. To tyle , łykam jeszcze 1 tabletkę witamin ze [...]
Witam:) Właśnie zamówiłem sobie hydroxycut i zastanawiam się co dokupić, aby spotęgować efekt redukcji tłuszczu. Biegam(treningi pod maraton), oraz pakuję(2 razy w tyg). Przejdźmy do sedna sprawy - chcę zredukować zawartość tłuszczu (obecnie 23%) do nastu przy minimalnie jak najmniejszej stracie mięśni. Słyszałem, że HMB doskonale się do tego [...]
[...] nie patrze, ponieważ interesuje mnie takie wymachiwanie nogami w czoło (wiadomo, widowiskowo to wygląda), a sporty uderzeniowe odpadają (mam za silną rękę na takie coś, nie chce się w to angażować bo przysposobie sobie takie odruchy i kiedyś mogę sobie problemów narobić). Mam 16lat, tylko proszę nie oceniajcie mnie po wieku Jeśli ktoś wyczytał [...]
[...] biegać tylko jak zacząć to bieganie? Tzn 2 sesje w tygodniu po siłowni umiarkowanym tempem, przez 20min? Ale nie wiem czy nawet na tyle kondycja mi pozwoli 3. Po redukcji chce znowu wskoczyć na masę i jaki trening wtedy byłby lepszy Jakaś odmiana FBWx3 czy może split 2xtydzień? Bo wiele osób piszę że na masę dla początkujących fbw nie ma sobie [...]
[...] MC 5x5 -podciąganie nachwytem 3xmax Plan bardzo przyjemny i bardzo dobrze mi się robi wszystkie ćwiczenia. Zauważyłem progres w przysiadach, czy MC. Niestety coś nie chce z miejsca ruszyć klata, co zaczęło mnie martwić. Ogólnie w marcu zaczynałem z głębokiego dna jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej. Od sierpnia (gdy zacząłem 5x5) [...]
Witam, mam taki problem ponieważ od roku nie widzę w ogóle postępów na siłowni, dodam że zacząłem ćwiczyć jakieś 4 lata temu, ale oczywiście z dużymi przerwami więc pewnie około 2,5 roku będzie. I bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu dobrego planu, głównie chcę się skupić na wyciskaniu na klatę bo z tym mam największy przestój. Niedawno zmieniłem [...]
[...] o 5 posiłkach w ciągu dnia... Bywa ze jem w ciągu dnia 2-3 razy. Podobno trzeba pic dużo wody i owoców. Hmmm z wodą to różnie jak jak jest na dworze chłodu to niezbyt chce mi się pić... Natomiast z owoców to pije soki 1 dniowe Marwit, i czasami Vegę od Tymbarka. Proszę kogoś o pomoc w ułożenia diety. Bo ja chyba sam nie jestem w stanie [...]
Chciałbym zacząć splita po treningu 5x5. Chcę zobaczyć jak zareaguje na tego typu trening. Split trening 3xtydzień: Proszę rzucić okiem na trening i potwierdzić, że można smiało jechać. PONIEDZIAŁEK: plecy+triceps plecy - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 s. Triceps tutaj proszę pomóc mi wybrać 2 [...]
