[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:180 -przysiad: 160 Siema. Jestem na cykle enan, bold i clen czyli aktualnie redukcja, chce przejsc na mase podczas jednego cyklu, lece juz 10 tygodni, planuje jeszcze 2 tygodnie i przejsc na masowe tak 8 tygodni. - 20 tygodni cyklu to nie za dlugo? - Co [...]
Witam wszystkich, wracam na siłownie po dłuższej przerwie i chcę się jak najlepiej przygotować. Mam problem z budową, ponieważ gdy dużo jem większość masy idzie mi w nogi. Jest w tym dużo tłuszczu, zaś w górnej partii prawie w ogóle nie mam tłuszczu. Tak więc górę mam dobrze wyrzeźbioną, zaś dół masywniejszy a niewyrzeźbiony. Chciałbym prosić o [...]
Witam:) Ostatnio kupiłem sobie zincas forte, na którym wyraźnie pisze, że powinno się go zażywać po posiłku popijając wodą. Wszystko by było jasne, gdyby nie to, że istnieje dosyć popularna teoria, że nie powinno się do 30 min po posiłku nic pić, żeby się dobrze trawiło... Może to głupie pytanie, ale chcę się upewnić, że robię dobrze... Czy jak [...]
Witam Chce sobie dorobic troche nowego sprzetu do domowej silowni i potrzebuje ich wymiary moze ktos bedzie mial. 1) Laweczka wymiary i pod jakim katem ida skosy. 2)Maszyna do plecow wklejam zdjecia tych ktore mnie interesuja. 3)Maszyna do barkow Dzieki za pomoc. /SFD/2017/4/26/b9a006ac756e440bb5670556a28dd5f4.jpg [...]
Witam!! Mam 63 kg i chcę przybrać na masie. Oto dieta, którą ułożyłem na podstawie diety qazara . Możecie mi tylko do tego dopisać masy, bo nie wiem tylko tego. POSIŁEK I Kefir 2% tłuszczu - 500g Płatki owsiane - 40g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki - 10g Tran - 5g POSIŁEK II Chleb żytni razowy - ??? Szynka z indyka [...]
Vitam wszystkich zawodnikow, Czytam forum już od paru dni bo chce ulozyc plan na mase, ale nie potrafie znalezc nic dobrego, kazdy w miare rozsadny plan jest krytykowany i poprawiany w nieskonczonosc. Dlatego czy ktos z was moglby podac mi linka do KONKRETNEGO gotowego planu ktory waszym zdaniem jest dobry. Acha dysponuje tylko laweczka z [...]
[...] kuc wedlug rozpiski swojego kumpla czyli po jednym strzale dzinnie a stuffu ma niemalo: sprzet: 30 amp prolki 10 omki 100 mety 10 deki po 200mg powiedzial ze wszystko chce wykorzystac:Drozpiszcie jak cos takiego sie da!! Jego dane z tego co wiem: staz 2 lata biceps 40 wzrost 185 waga ok 90 mezomorfik Bardzo prosze nie pisac mi o diecie bo [...]
witam, chciałbym zasięgnąć waszego zdania przed cyklem: staż: 2 lata waga: 86 wzrost: 180 bic: 40 trening: masowy, 4 razy w tyg. 1 cykl był z 100 mety - ahh ta młodość :) 2 z deci + metka na kicka, zrobiłem błąd że nie biłem tescia, ale tak mi poradzono - teraz już wiem że źle cel cyklu: siła, zrobić trochę masy i na końcu ubić to trochę(chcę [...]
Witam, jestem 6 tyg. po zabiegu przepukliny pachwinowej, bez siatki. Zastanawiam się czy to dobry pomysł na rozpoczęcie lekkich ćwiczeń. Chodzą mi po głowie następujące ćwiczenia: - przed ramie, (nachwyt, podchwyt), - biceps (modlitewnik, kolano), - triceps (pompki w podporze tyłem), - ewentualnie myślę jeszcze o klacie płasko do 20kg. - lekkie [...]
Witam ! Mam 71kg 186cm cwicze około 2-3miesiące (3xwtygodniu) nie brałem na razie supli. Kiedyś już prosiłem na tym forum o porady w związku z dietą ale postanowiłem stosowac się jedynie do 10 zasad żywieniowych . Niestety mięśni przybywa w ślimaczym tempie dlatego też chcę przejśc na dietę wysoko węglowodanową . Rozpisałem coś takiego : 6-30: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wycinka 1,5 miesiąca bez uzywania zadnego dopingu i innych lekow , masowac dalej czy czas na redukcje , jak widac klata slaba genetycznie i probowalem duzo sposob i nie chce mi rosnac jakies propozycje? Pozdro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dc5f64eba804796895178784887458e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b6aa8f5b7dd42b29a2e24d332f4f981.jpg [...]
Witam stworzyłem sobie takie odzwierciedlenie tego co jem na co dzień(bardziej co będę jadł bo ostatnio jem albo nie ale muszę to zmienić) w programie MagDiet. Ćwiczę MMA 2 razy w tygodniu i oczywiście chcę utyć. Mam 1,78 cm 72kg wagi 17lat. Załączam 2 zdjęcia z programu MagDiet to zapotrzebowanie co mi obliczyło i to co ogólnie tak jem. (Na [...]
[...] Problem polega na silnym promieniowaniu/bólu w okolicach prawego jądra. Jądro się skurczyło w tak krótkim czasie, ból jest nadal silny. Martwię się, że to coś poważnego i chce odstawić towar bo zdrowie jest dla mnie ważniejsze. Wizytę u urologa jestem w stanie prywatnie dopiero mieć w piątek 05.05. Po 3 tygodniach wiem, ze jestem pewnie [...]
Witam, potrzebuje dobrego treningu dla siebie. Kiedyś ćwiczyłem ale przestałem ze względu na prace. Teraz troche się zapuściłem bo waże około 103 KG i chce troche zrzucić. Siłownie mam w domu więc nie bedzie problemu z ćwiczeniami i chęcią (jedyny minus to brak wyciągu) Chciałbym ćwiczyć co drugi dzień a w dni bez treningu chodzić na basen. [...]
Witam. Chcę zacząć dietę na masę. Ułożyłem taką oto dietkę i proszę o sprawdzenie. W dniach nietreningowych wyrzucam gainera. Gainer będzie też zastępowany bananem. Mam 183cm wzrostu, 70kg wagi, ektomorfik. Zapotrzebowanie na kcal wg przelicznika z sfd, uwzględniając treningi 3x w tyg. po 45min. itp. to 3140, dieta ułożona na więcej (nie za [...]
Witam. Piszę z prośbą o pomoc w doborze odpowiedniej diety. Jak nazwa tematu wskazuje chce zrzucić troche zbędnych kg. Mam 19 lat, ok.176cm wzrostu o cos koło 82kg. W zeszłym roku biegałem i jeździłem na rowerze zeby spalić mase ale nie do konca poprawnie to robilem. Poniżej przedstawiam 'żywienie' z zeszłego roku. Czy moglby mi ktos doradzić [...]
siemano!mam problem cos jest nie tak ze mna ciągle chce mi sie spac wiem ze najlepszym sposobem by było walnąc kawe ale nie bardzo przepadam za ta uzywka natomiast napoje typu izostar, redbull wychodza troche za drogo!! co byscie mi polecili???
Kreatyna - Olimp mega caps 1250. Glutamina - Olimp mega caps 1400 dextroza - dextro juice Białko - Ostrowia 1800g Pytanie wprost, jak stosować Na 1 cykl wyżej wymienione produkty? Kreatynę planuję brać 2x dziennie z samego rana 4 caps popijając 40g dextro juice i bezpośrednio po treningu 4caps też z dextro, tyle wiem. Białko chcę też brać rano i [...]
Witam, Chcę wyciąć fat z brzucha. Trenuję push and pullem 4 dniowym, chciałem do tego wrzucić jakieś cardio po treningu ALE jak tylko dotknąłem się bieżni koledzy z większym stażem stwierdzili, że nie powinienem biegać. Dlaczego? Bo z ich doświadczeń wynika, że przy bieganiu są duże spadki masy, a przynajmniej oni takie mieli. Czy to kwestia [...]
