SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa 71kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 779

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 39 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 698
Witam ! Mam 71kg 186cm cwicze około 2-3miesiące (3xwtygodniu) nie brałem na razie supli. Kiedyś już prosiłem na tym forum o porady w związku z dietą ale postanowiłem stosowac się jedynie do 10 zasad żywieniowych . Niestety mięśni przybywa w ślimaczym tempie dlatego też chcę przejśc na dietę wysoko węglowodanową . Rozpisałem coś takiego :
6-30: 130g płaków owsianych górskich+20g wpc+łyżka siemia lnianego 90/30/20
W szkole: 150g ryżu brązowego 100g ryżu parabolicznego(lub 250g makaronu durum)+ pierś lub mintaj lub jajka 188/40/20
15-45: 120g kaszy jęczmiennej+warzywa+20g wpc+oliwa z oliwek 87/27/13
18-45: 80g płatków owsianych górskich 56/10/7
19-15: 125g twarogu chudego 0/25/0

Ogółem ww,b,t: 421/132/62 6g/kgmc 1,86g/kgmc 0,9g/kgmc

W treningowe zamiast kaszy dam ryż biały i oliwe do innego posiłku

Proszę o ewentualne wskazówki ale proszę pamiętac że kasa się liczy chciałbym żeby było w miarę tanio .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 827 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5273
No nic dziwnego przydał by się kurs koedukacyjny
Nie wszystkie posiłki pełnowartościowe,mało warzyw.
Nie napisałeś pomiędzy którymi posiłkami trening itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 39 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 698
Przykładowe jedzenie w dzień nietreningowy :

6-30: 130g płaków owsianych górskich+jajka+łyżka siemia lnianego 90ww/30b/30t
W szkole(8-00/15-00): 150g ryżu brązowego+100g ryżu parabolicznego 150g piersi z kurczaka 188/50/20
15-45: 120g kaszy jęczmiennej+warzywa+20g wpc+oliwa z oliwek 87/27/13
18-45: 80g płatków owsianych górskich 56/10/7
19-15: 125g twarogu chudego 0/25/0
21-30: SEN

ok6g węglowodanów na kg masy ciała
ok2g białka na kg masy ciała
ok1g tłuszczy na kg masy ciała


Przykładowe jedzenie w dzień treningowy

6-30: 130g płaków owsianych górskich+20g wpc+łyżka siemia lnianego 90/30/20
W szkole:250g makaronu durum + 150g mintaja 188/45/20
15-10: Trening
16-30: 120g ryżu białego+100g piersi z kurczaka 90/30/3
19-00: 80g płatków owsianych górskich+warzywa+oliwa z oliwek 56/10/23
19-15: 125g twarogu chudego 0/25/0

ok6g węglowodanów na kg masy ciała
ok2g białka na kg masy ciała
ok1g tłuszczy na kg masy ciała

Trening:
Wtorek:
Klatka piersiowa 14 serii + rozgrzewka i rozciąganie
biceps 7serii + rozgrzewka i rozciąganie
brzuch po 4 serie na dół górę i skośne(dośc krótkie odstępy między seriami)

Czwartek:
Plecy 13seri+3na kaptury + rozgrzewka i rozciąganie
triceps 6serii+ rozgrzewka
łydki 5 serii (krótkie odstępy między seriami)

Niedziela:
Czworogłowe 9/10 serii + rozgrzewka i rozciąganie
Dwugłowe 5 serii
Braki 9 serii + rozgrzewka i rozciąganie
przedramie 3 serie do załamania

Zmieniony przez - tomme4 w dniu 2010-12-27 11:37:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
6-30: 130g płaków owsianych górskich+jajka+łyżka siemia lnianego 90ww/30b/30t
W szkole(8-00/15-00): 150g ryżu brązowego+100g ryżu parabolicznego 150g piersi z kurczaka + warzywa i oliwa/olej lniany 188/50/20
15-45: 120g kaszy jęczmiennej+warzywa+20g wpc+oliwa z oliwek 87/27/13 /zamieniłbym wpc na mięsolub rybe
18-45: 80g płatków owsianych górskich 56/10/7 /dodaj np wpc i orzechy wloskie, warzywa
19-15: 125g twarogu chudego 0/25/0 + olej lniany/oliwa + warzywa
21-30: SEN

ok6g węglowodanów na kg masy ciała
ok2g białka na kg masy ciała
ok1g tłuszczy na kg masy ciała


Przykładowe jedzenie w dzień treningowy

6-30: 130g płaków owsianych górskich+20g wpc+łyżka siemia lnianego 90/30/20
W szkole:250g makaronu durum + 150g mintaja 188/45/20 (warzywa + oliwa jesli trening masz po czasie dluzszym niz 2h)
15-10: Trening
16-30: 120g ryżu białego+100g piersi z kurczaka 90/30/3
19-00: 80g płatków owsianych górskich+warzywa+oliwa z oliwek 56/10/23 + bialko (ryba/mięso)
19-15: 125g twarogu chudego 0/25/0 + olej lniany, warzywa

ok6g węglowodanów na kg masy ciała
ok2g białka na kg masy ciała
ok1g tłuszczy na kg masy ciała
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny ew. poprawka

Następny temat

Gulasz wołowy

Wiecej