[...] mam na mysli jak prawdziwe ,mocne,twarde,wyczerpujace treningi a nie spotykanie sie raz w tygodniu i oszczedzanie sie na treningach.Chce trenowac i miec z tego efekty ,chce byc jak najlepszy jak tylko jest to mozliwe.Jesli ktos cos wie o jakis tego typu treningach prosilbym o kontakt ze mna. np na kom 500122614 albo gg 4829470.pozdrawiam
Witam! Od pewnego czasu noszę się z zamiarem, żeby zacząć nad sobą pracować. Dziś zmobilizowała mnie do tego własna dziewczyna i chcę na poważnie zacząć. Co do mnie.. 18 lat, 175 cm wzrostu, 67 kg wagi, postura szczupła, ale jakiś tam lekki brzuszek jest ;D Co do kondycji - dość licha. Nigdy nie grałem zbytnio w piłkę, ani nie ćwiczyłem. Zrobienie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam problem otóż mam 15 lat mam 172 cm i ważę tylko 52kg. Czytałem ten temat:http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html ale jest 1 problem. Ćwiczę dość często. 4 treningi w tygodniu długie i intensywne - Karate. Do tego czasem piłka nożna i biegam z psem. To są moje priorytety. Nie chciałbym z tego rezygnować. A [...]
Witam! Wykupiłam karnet na siłownie i chciałabym zacząć mocno trenować. Chce trenować po to, aby przytyc, ponieważ prawie wszytkiego próbowałam, a mam tak szybka przemiane, że nic nie pomaga:). Chciałabym nabrać masy i wyrzeźbic ładnie sylwetkę. Ważę 43 kg przy wzroście 164 ..to naprawdę mało..a chciałabym nabrać masy do lata :) Nie wiem czy to [...]
Witam. Licze na pomoc z waszej strony. Otóż mam ( za 3 miesiące) 17 lat,79kg i 175cm. Nie jestem zadowolony ze swojego wyglądu. Chciałbym prosić o pomoc w wymyśleniu jakiegoś planu treningowego na zbudowanie mięśni. Do dyspozycji mam: ławczka, 2x4kg hantle i drążek do ściany z 4 uchwytami ( http://marbo.home.pl/allegro/new/graph/MH-D003/arrows.jpg [...]
Jestem w tym dziale po raz pierwszy tak że jak walne jakąś głupotę to litości . Mam 180 cm wzrostu i 73 Kg wagi. Chciałbym przytyć do ok 80-81 kg przy czym: boję się trochę stosować wszelkich odrzywek dlatego zalezy mi na jakiejś NATURALNEJ diecie która spowodowała by wzrost mięśni (Nie musi być to natychmiastowy wzrost, ja mam czas ). Problem u [...]
Siema, mam 18 lat, waże 66 kilo i mierze 184 cm. Chciałbym przytyć ok. 10 kilogramów zakryć swoje kości na żebrach i trochę przypakować. Celem przy równoczesnym przytyciu jest także wyrobienie sobie kaloryfera, powiększenia łydek i piersi. co proponujecie mi jeść ? Jakaś dieta ? czy mogę dietę zastąpić jakąś odżywką ? Jakie ćwiczenia wykonywać, [...]
Jak wyzej napisalem mam 190cm wzrostu i 110kg wagi i 22 lata. Poprostu od 6 lat od kad skonczylem "zawodowo" grac w kosza zaczalem tyc. Gralem jeszcze troche amatorsko ale nic. I od jakiegos czasu znowu sie ruszam 2 razy w tygodniu, co wieczor robie po 100 brzuszkow i staram sie nie jesc wieczorami. Chcialbym podjac diete Nisko Weglowodanowa. Czy [...]
Witam...mam nadzieje że mnie nie wysmiejecie i mi pomożecie...otóż chcialbym was prosic o jakies cwiczenia które pomogą mi sie rozciągnąc tak abym mógł bez problemu zrobić szpagat...kiedys sobie obiecałem że bede umiał robić to ale jakoś nie chciało sie do tego zabrać...ale teraz idzie nowy rok - nowe postanowienia...sami wiecie...licze na wasza [...]
witam...mam problem z otyłością! Mam 165 wzrostu i waze 65 kg. najwiecej tłuszczu mam na brzuchu ! jest tragiczny! chce wazyc 50 kg do konca tego roku,. mam zamaiar zapisac sie na siłownie i mam zamiar przejsc na diete lecz nie wiem jaka. mam 18 lat wiec dieta musi byc odpowiedani do mojego wieku. chce również jakies spalacze tłuszczu.
wita, mam na imie monika i mam 24 lata.w połowie lutego urosziłam dzieciątko.w ciąży przytyłam 18 kg.do tego czasu schudłam 10 kg ale bez żanego wysiłku.był to wynik utraty nagromadzonej wody,strsu i karmienia piersią.miałam cesarskie cięcie i chciałabym ważć 65 kg.wiem że nie jest to łatwe.przed ciążą ważyłam 76 kg,ale to też dzieki diecie.byłam [...]
Witam,(jestem tutaj nowy, nie wiem czy to piszę w dobrym dziale, więc jak piszę to w złym to przepraszam) Mam na imię Grzegorz, prawie 18 lat, 190 cm wzrostu, i 111 kg wagi. Chciałbym jak najszybciej i najskuteczniej (bez efektu jo-jo) schudnąć, około 11 kg w jakieś 40-45 dni albo i szybciej. Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dobrą dietę [...]
Biore deke holenderska (jestem po 5 strzale) do tego tescia 10% juz po 15 strzale, zjadlem 200 tablet winstrolu (British dragon) i NIC :((( Oczywiscie do tego trzymam diete 200B/270W/76T Zjadlem juz 6 kg odzywki 80 % , mnostwo amino, HMB i innych dupereli a waga leci w dol :( Cos robie nie tak ? Deke biore raz w tyg 200, tescia 3 razy w tyg po [...]
Witajcie mam 17 lat waże 100 kg i chcialbym zrzucic tluszcz i budowac mase miesniowa , posiadam swoj atlas w domu worek treningowy i hantle atlas do 75 kg hantle 20 , nie jestem tlusty , poprostu nabity ale i tak brzuszek mam , chcialbym moi mili zebyscie rozpisali mi co nie co jakas diete czy cos , jak mam cwiczyc poniewaz w tych sprawach jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich mam pytanko. Tak jak w temacie ważę 60 kg przy wzroście 174 cm. Cwicze 1,5 miesiąca na optimum creatine powder. Cwiczę nastepująco. 4 cwiczenia 10 seri po 10 powtużeń na barki , klate , triceps , biceps. Nie cięzkimi cięzarami bo 15 kg na klate ale na 2 ostatnie serie dożucam do 20 i wkładam troche wysiłku zeby wycisnąć. na bicka [...]
hej :-) piszę do was z wielką prośbą i zaufaniem! :-) nie chcę zupełnie na własną rękę kupować nic, bo wiem, że macie w tym temacie dużooo większe doświadczenie, pomożecie? :-) więc tak! mam 22 lata i z wzrostu 164 (i 73kg) chcę schudnąć tak z 10kg :-D jeżdżę na rowerze / biegam / pływam mniej więcej od dwóch tygodni z tętnem aerobowym od godziny [...]
Ćwiczę już ponad pół roku i dowiedziałem się ze na sucho nic nie da się zrobić wiec chce zacząć brać kreatynę i dowiedzieć się coś więcej o minusach i jak szybko działa obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 165 Cel cyklu: rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : nie Uprawiane inne sporty: [...]
Jestem na cyklu 1-12 cypio 250mg e5d 1-6 metka 30 mg ed Ostatnio pojawiły się u mnie objawy swędzenia i szczypania sutków więc zrobiłem badania, które wklejam poniżej estradiol: 179,40 zakres 7,63 - 42,60 prolaktyna: 556,50 zakres 86 - 324 d Badania zrobione przed cyklem estradiol: nie posiadam gdyż z jakiegoś powodu mi się coś pomieszało i [...]
Witam wszystkich Tak jak w temacie chciałbym stracić pare kg ( ok.8kg). Obecnie waże 95 kg reszta danych w profilu. Na siłownie chodze 4 x w tygodniu ( trening ok 90 min) do tego jeżdżę na rowerze stacjonarnym codziennie ok 45 min ( dystans ok 20 km). Przez okres redukcji ( ok mieśiąca) chciałbym jeść META BURN XTP.W dni treningowe 5 kap. a [...]
