Hej! Dostałam link do waszego forum od kolegi, bardzo mi się podoba i bardzo mnie zmotywowało. Ale nie jestem jeszcze za bardzo obeznana w temacie i potrzebuje kilku odpowiedzi na nurtujace mnie pytania. Ale od początku. Moim największym problemem jest tłuszczyk, który w zbyt dużej ilości odłożył mi się głównie na udach, pośladkach i brzuchu i to [...]
Pisząc tego bloga, mam na celu tylko jedną rzecz. Chce opisywać rozwój swojego ciałą w domu. Nie chce chodzić na siłownie. Temat ten (mam taką nadzieje), będzie motyacją dla innych. Będziecie odsyłać ludzi, którzy nie mają dostępu do siłowni, do tego tematu i będą widzieć zmiany z miesiąca na miesiąc (dobrze miejmy nadzieje, że tak będzie). [...]
OK. To zaczne Potrzebuje pomocy bo nie wiem jaka dietę wybrać. To tak warze 98 kg kiedy nie trenuje 105-110 kiedy trenuje. Mam 17 lat. Chodzi mi o to aby nabrać siły a dieta była optymalna żeby zostawić suchą masę. Chcę wyrzeźbić się jak i nabrać siły. Mam ułożona dieta redukcyjna ale nie wiem czy w tym przypadku jest wskazana. I jakie suple brać [...]
Witam serdecznie i dziękuję za poświęcony mi cenny czas :) Jestem Dawid, mam 22 lata, wzrost 179cm, waga aktualna 80,2kg. Praktycznie to moje zmagania z ciężarami zaczęły się około 16 roku życia, ale bez zbędnego gadania staż jakby zliczyć to około 2.5-3 lata. Niestety bez diety i efekty były, ale mizerne wiadomo. Jestem przekonany, że coś [...]
[...] wielu dobrych zawodników w Pride: Barnett, Nogueira, Alexander, Sergei Kharitonov, Werdum, Igor Vovchanchyn. Dla Mirka nadszedł trudny okres i to jest ciężkie pytanie czy on chce teraz rewanżu. Wiele osób trenuje BJJ jako wyjściowy styl. Ty trenujesz Sambo jako bazę. Jaka jest twoja opinia o BJJ? Fedor: Wysoko cenię BJJ. Ale widzę też trochę wad [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie! Po pierwsze chciałabym powiedzieć, że forum bardzo mi podoba przede wszystkim ze względu za personalne podejście do każdej osoby i jej sytuacji :) To nie przedłużam i wklejam moją ankietę: Wiek : 20 Waga : 55 (nie zależy mi na chudnięciu z wagi!) Wzrost : 167 Obwód w biuście : 80 Obwód pod biustem : 67 Obwód [...]
Cześć. Jestem Tomek, mieszkam w Holandii, przygodę z siłownią zaczynam praktycznie od zera. Zdjęcia sprzed miesiąca wrzucam w załączniku. Mój cel na teraz to rekompozycja. W dłuższej perspektywie to wrzucenie minimum 10kg w miarę czystej masy i przede wszystkim mocne poprawienie wyników siłowych. Przed pierwszą redukcją chcę spokojnie masować [...]
Witam, pisałem już na tym forum kilkakrotnie ale teraz chcę wszystko podsumować i jeszcze może o coś spytać. Zacząłem się odchudzać we wrześniu 2011r. najpierw z dietą wziętą skądś z neta(byle jaka itp) i tylko bieganie. Potem doczytałem, że i trening by się przydał, bo na samym bieganiu to można kontuzje złapać itp. To zacząłem ćwiczyć bez [...]
[...] liczyc kalorie ale nie mam na to czasu wiec wolalbym mniej wiecej ilisociowo wiedzieć bo nie mam na to czasu ), suplementów ( czy dobre i czy cos dobrać ? tak jak mówiłem chce wprowadzic kretyne ale dopiero po 3 miesiacach )i treningów( cyklem chce lecić do nowego roku bez zmian) .Jesli czegoś nie dopisałem to piszcie to dopisze. Jestem [...]
[...] w których zjem np. bułkę na śniadanie i przez cały dzień nic nie jem, dopiero na wieczór po pracy coś przegryzę, wiem że to jest złe, ale bywa tak, że po prostu mi się nie chce - muszę to zmienić. Lubię większość rzeczy, owoce, warzywa, ryby, nabiał w postaci jogurtów serków itp itd... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak [...]
[...] wadze i obwodzie pasa warto nadal atakować dietę na masę? Chce aby moja waga oscylowała w przedziale 88-95 ale to ma się przejawiać we wzroście np. klaty ale na pewno nie chce aby rósł mi tak obwód pasa! Chciałem aby to się balansowało, klatka rośnie – pas maleje… Ze względu na ten nieszczęsny mięsień piwny postanowiłem biegać 3 razy w [...]
[...] w skrócie co robić by w lipcu nasz brzuch przypominał swoim wyglądem sześciopak. By to osiągnąć trzeba włożyć naprawdę sporo wysiłku, każdy kto twierdzi inaczej na pewno chce wam coś sprzedać (patrz reklamy gym-fitness i inne tym podobne). W realizacji naszego celu potrzebne będę trzy rzeczy : 1. Trening siłowy 2. Trening aerobowy 3. Właściwa [...]
[...] bardzo agresywny nawet dzisiaj jestem agresywny . jak widać Skupiam sie głównie na sile maksymalnej , ona jest podstawą bo tak naprawde głównie zależy mi na dynamice chce wysoko skakać włazić na murki , i miec mocny kop i cios , i pier trzeba ją wykształcić , przy okazij ćwicze kondycje wytrzymałosc itp itd. I dodam że to nie pierwszy raz [...]
[...] Was, abyście zrobili to za mnie, tylko, abym wszedł na odpowiednie tory, a dalej samo pójdzie. Brakuję mi codziennych treningów, czasów, kiedy nie byłem zmęczony, dlatego chce to zmienić i zacząć jak najlepiej się da, a nie "na odpierdziel". PS. Mam zdjęcia, ale nie mam kabla (gdzieś się zapodział skubaniec), tak więc wrzucę je jutro, jak [...]
[...] pokazuje mi 67-70kg i okolo 17% bf sadlo z brzucha wyraznie zeszlo zaczynaja sie miesnie rysowac naazie boczne.. Dobrze wiec... tyl o tym co robie obecnie, teraz powiem co chce zrobic po tym.. Ogólnie zaczynjac nie myslalem o masowaniu..chcialem jedynie zrzucic sadlo wiec... redukuje. jednakze tak spodobalo mi sie cwiczenie :D Co z tego ze sie [...]
[...] Na podstawie tego co czytałam wnioskuję, że chyba trochę za dużo, zwłaszcza, że mało jem. Nie chodzi o to, że sobie odmawiam, ale szybko się najadam, a czasem po prostu nie chce mi się gotować. Pomimo intensywności ćwiczeń nie chudnę. Czytałam tu [...]
Witam jeszcze raz wszystkich serdecznie. Jestem Kacper , mam 21 lat i od zawsze jakoś interesowałem się sportem. Kiedyś trenowałem boks, koszykówkę, grałem w rugby. Siłownią w sumie zajmuje się od 4-5 lat jednakże uważam ten czas za stracony. W sumie można powiedzieć ze od 4 miesięcy robię coś co ma ręce i nogi. Poprzednie przerwy w treningach [...]
Witam serdecznie Tak jak obiecałem w jednym ze swych tematów, w których prosiłem Was o pomoc - zakładam dziennik/bloga. W jednym konkretnym miejscu będę wrzucać wszelkie informacje odnośnie postępów i liczę na to, że zrugacie mnie jeśli będę robić coś nie tak Zapraszam do odwiedzania mojego bloga i komentowania poczynań [...]
Sytuacja przedstawia się następująco: Przez ostatnie 3 lata trenowałem kolarstwo, tak ciężki sport nauczył mnie dyscypliny i poświęcenia, nauczyłem się również kontrolować swój organizm, nie wspominam o żywieniu, które odgrywało też niebagatelną rolę i jest na wysokim poziomie... Jednak z powodów osobistych jestem zmuszony porzucić ten sport i [...]
[...] wiem to wszystko, ale do lata chcę odzyskać dawną figurę. Moja ciotka na meridii dwa lata temu schudła 46 kg w pół roku, ćwiczyła bardzo dużo, od 1,5r trzyma figurę- jak się chce to się da. Ale nie wiem co wybrać. Doradźcie. Czy trzymać się dalej tej diety białkowej,czy ograniczyć drastycznie jedzenie na ok. miesiąc, zjechać do 80 kg i ostatnie [...]
Venc1LQ/Blog/Domator
