[...] schudnąć. Jeszcze dla innego do odreagowanie stresu całodziennego. A kolejny - i takich jest chyba większość - powie tylko i wyłącznie po to, aby być większym! I czy tego chcemy czy tez nie, w większym lub mniejszym stopniu po treningu nasze mięśnie urosną! Jednemu mniej. Innemu więcej. Ale urosną! Nie wszystkim zależy na ogromnych mułach i [...]
Witam! Jednym z najpopularniejszych (jeśli chodzi o liczbę sogów) tematów w dziale trening jest „Godzilla kontra klatka piersiowa" autorstwa krzycha666. To uznany specjalista w dużym stażu i wspaniałych osiągnięciach. Mimo, iż jestem przy nim nikim, postanowiłem w nieco innym świetle przedstawić wyciskanie sztangi. W artykule czytamy, że sztanga [...]
[...] Zacznę od treningów w domu z małym obciążeniem, gdzie skończę, kto to może wiedzieć? Kto wie, może za rok wystartuję na debiutach w męskiej sylwetce? :o Jedno jest pewne, chce być najlepszą wersją samego Siebie, moja przygoda to maraton nie sprint. W tym wszystkim liczy się zdrowie, dobra zabawa oraz pasja, bez której nie mogę żyć :) Kilka [...]
[...] mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej i schudnięciu około kilkanaście kg ponieważ chcę lepiej się czuć, a także zmieniam sobie diametralnie styl ubierania na całkiem inny i chce się zmieścić w tamte ubrania ;) Jako, że przez pierwsze 30 minut organizm spala jedzenie, a dopiero przez następne pół godziny tkankę tłuszczową zaplanowałem sobie [...]
[...] Zdjęć nóg niestety z przyczyn technicznych nie miałem jak zrobić, ale postaram sie naprawić ten błąd jutro lub pojutrze. CEL Najpierw chce zrzucić jak najwięcej tłuszczu i potem popracować nad mięśniami. Konkretnych celów na razie nie mam. DIETA Obecnie wygląda to tak: I posiłek 840 kcal (09:00): - 4 jaja [...]
Sama nie jestem już siebie pewna, bo dostaję po prostu sprzeczne sygnały. Mama cały czas mówi, że powinnam ważyć 45kg. Ale dla mnie to już przesada, prawda? Na feriach uległam mamie bo miałam dość ciągłego słuchania że jestem za gruba(wtedy ok63kg/168cm).Kazała mi jeść…no cóż, bardzo mało, nie będę się tutaj wdawać w szczegóły,oceniam że ok [...]
[...] zaczynam robić przysiad i przy rozgrzewce 40kg bolą mnie kolana . Będe je ćwiczył napewno , ale w zakresie powtórzeń 20-8 , a nie 5 i 5n jak w HST bo się boje troche o nie i chce dać im czas na przyzwyczajenie się . TRENING 1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek Martwy ciąg na ugiętych nogach x 1 / MCNPN x 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej x 1 [...]
[...] z tym, że kuśtykam jeszcze bardziej, a przeszło dopiero po jakichś 2 tygodniach. A i to nie do końca, bo cały czas czułem, że coś mi tam wadzi, najbardziej wtedy kiedy chce podnieść kolano do góry (nie żebym nie był w stanie, ale po prostu czuję, że nie idzie to tak sprawnie i bezboleśnie jak w drugiej nodze). Próbuję jakiegoś rozciągania, [...]
[...] współczynnika prowadzony będzie ranking a punkty przyznawane w zależności od ilości uczestników. Nogi nie mogą dotknąć podłogi, ma być wyraźne uniesienie ciała do góry (nie chce bawić się znowu w mierzenie kątów, ale przynajmniej te 45 stopni od podłogi powinno być ;-) ). https://youtu.be/5hd8fFvqDS4 Zadanie nr 3 Sprawność, koordynacja, [...]
Witam wszystkie Ladies :) Przyszedł czas również i na mój dziennik, bo BARDZO chcę do Was dołączyć! Chce się zredukować do poziomu o jakim zawsze marzyłam, ale nigdy nie udało mi się osiągnąć. Mam nadzieję, że mogę liczyć na Waszą pomoc. Na początek ankieta. OGÓLNE: Wiek : 23 lata Waga : 58 kg Wzrost : 168cm Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod [...]
Witam wszystkich, Moje pytanie skierowane jest do doświadczonych bywalców. Postanowiłem zamieścić post w tym konkretnym dziale, z tą konkretną prośbą, ponieważ mimo jako takiego doświadczenia związanego z treningiem, dietą i tak zwanym „zdrowym lajfstajlem" nie potrafię sam ułożyć sobie diety. Dlaczego? - o tym za chwilę. Myślałem o wizycie u [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a reszta to treningi, dlatego też napiszę jak się odżywiałem do tej pory a jak się odżywiam od niedawna. Ogólnie nie stosowałem żadnych reguł, jadłem co chciałem kiedy chce, zazwyczaj wyglądało to tak, że śniadanie często w bardzo późnych porach (10/12) i było bardzo skromne, często fast foody, mało normalnych obiadów, napoje gazowane, [...]
[...] to samo teraz: „Nikogo tak naprawdę nie obchodzi, co mówi Tony. Nikogo to nie obchodzi. O ile wiem, GSP jest następny. Tego właśnie chcę. Tony nie dostanie tego, czego chce. My dostajemy to, czego chce Khabib, a jeśli Khabib zadzwoni do mnie i powie, że chce Georgesa St-Pierre, Georges St-Pierre będzie następny”. Nie chodzi tylko o Tony’ego [...]
[...] razie jestem na etapie odszyfrowywania tego co polecane jest dla poczatkujacych na tym forum. Cale zycie bylam uzalezniona od czekolady, bialego chleba i ziemniakow, teraz chce z tym zawalczyc, nie bedzie zarcie mna rzadzilo Wiek : 41 Waga : 91,7 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 115 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): [...]
[...] i tak nie wierzę, że długo wytrzymam. nie wiem co mam robić. chcę schudnąc nie widzę innego sposobu, bo przecież próbowałam nie jednego, ale boje się!! boje się, bo nie chce wyglądać jak wieszak, tylko kobieco, ale nie tak jak teraz!!! :(((( chciałabym iść do psychologa, ale moja mama sama jest chora i zaczęłaby obwiniać siebie i tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zaczynam swoją przygodę z dążeniem do wysportowanej sylwetki. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę 67kg. Na początku powiem, że nie zależy mi bardzo na potężnych mięsniach, chce poprostu wyglądać szczupło i "sportowo". Co do diety, powiem Wam, że nie chce jej układać, nie mam za dużo czasu na jej przestrzeganie. Natomiast mogę powiedzieć, że [...]
Po długich namysłach jednak ruszam z dziennikiem. Fakt, że wstyd ujawniać się z takim wyglądem, ale coś chcę z nim zrobić i to jest najistotniejsze. Zarazem mam nadzieję, że pod koniec dziennika już nie będzie mi wstyd! No i będzie większa motywacja, między innymi żeby robić nudne aeroby na rowerze stacjonarnym ( ) Cele: 1. Redukcja 2. Poprawa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - kupiłem opaski uciskowe i przeszło). Efekty super i bardzo żałuję, że nie dotrwałem do końca. Brałem się również przez 2 tygodnię za "szóstkę weidera", ale jakoś nie chce mi sie poświęcać kolejnego czasu w domu na ćwiczenia (mam dosyć ograniczony czas). Tydzień temu rozpocząłem trening na poszczególne partie mięśni, znaleziony w Mens [...]
[...] linia ciała jest prosta 3 serie maksymalna ilość powtórzeń min 25 na koniec rozciąganie planuje chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu, ćwiczenia powyżej co 2 dzień. chce robić w pozostałe dni ćwiczenia aerobowe. CELE Zależy mi przede wszystkim na zrzuceniu wagi, i szczerze mówiąc jak najszybciej, bo nie wiem czy po wrześniu będę mogla [...]
Mój dziennik: zrzucenie nadwagi z koniu151.
