[...] kalorii i jak możecie się domyślić chudnę. Schudłem już 2 kg, ważę teraz ok. 80kg i chciałbym tą wagę utrzymać, jeszcze do greckiego boga dużo mi brakuje, ale rzeźby nie chce jeszcze robić... doszedłem do 3600kcal (wydaje mi się, że jest to dość rozsądna podaż kalorii, w sensie mój organizm się nie męczy zbyt dużą ilością jedzenia) ale waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Postanowilem sobie ze na poczatku wakacji i od poniedzialku chodze. Jestem raczej poczatkujacym i ulozylem sobie plan cwiczen z hantlami itp niestety hantle jakie biore waza tylko 4kg. Musze takie brac aby jakos zrobic te cwiczenia. Na silowni na drugiej sali sa maszyny. Takie jakby stacje i kazda stacja jest na poszczegolne [...]
Witam! Po rocznej prawie przerwie, wracam na bombe. Cykli już trochę było- głownie testy, metka, wino. Chcę wbić pierwszy raz na tren. Nie lubię nigdy szaleć z ilościami na pierwszym cyklu z nowym środkiem, ale mam pytanie, czy ilości o których zaraz napiszę nie są czasem śmieszne i czy warto w ogóle je brać pod uwagę. Test i tren mam najlepszej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Postanowiłem się za siebie wziąć. Mam 17 lat, 174cm wzrostu i 66kg. Jestem słaby, chce nabrać siły i poprawić swoją sylwetkę. Diety nie mam, ale ograniczyłem niezdrowe jedzenie do 0, jem 4-5 posiłków dziennie (kurczak,ryż,serek wiejski, jajka,ciemny chleb itp.) Staż brak, zacząłem w tym tygodniu, mam dostęp na siłownie 4x/tydzien - [...]
[...] wychodzą OK. Sęk w tym że trenuję ciężko, duże obciążenia i duża objętość i po treningu długo, aż do popołudnia, czuję się fizycznie zmęczony, trochę zmulony, ciężko myślę, chce mi się spać. Pracuję umysłowo, musze być uważny i skoncentrowany i jasno myśleć, a w takim układzie idę czasem do łazienki tylko po to żeby przysnąć na kilka min. [...]
[...] ze pierwsze to zrobiłem je obszerniejsze.prosze o pomoc co tam się dzieje co ewentualnie zabrać co zrobic.lece w tej chwili sam cypio 250 e4d i kroplówki glutation chce zaraz wejsc na mostek z hcg i polecieć dalej proszę o pomoc dzięki z góry /SFD/2017/7/26/54ca1fb7282949f7a156661bbd4b595c.jpg [...]
[...] i lipa już się nic nie rusza ani siła ani masa myslalem żeby mostek zrobić ale jak?? przed tą kuracja robiłem już jeden 2 miesiące po 1.25 teścia raz w tygodniu w tym roku chce wrócić na bombę kolega mi radzi co prowadzi ludzi żeby minimum 3 miesiące po 1.25 teścia. I jeszcze czy zmienić trening podczas mostku ten długo już ciągnę push pul. [...]
PROBLEM Z UŁOŻENIEM DIETY!!! Witam wszystkich Mam problem z ułozeniem diety. Przyjąłem następujące założenia: -białko-2,20g/kg -tłusze-1,0g/kg -węglow.-3,50g/kg W summie 2385 kcal/dzień. Waże 74kg, wzrost 174cm Zakupiłem program Dziennik dietetyka który pomaga mi ułozyc diete(polecam) Ćwiczę 3 razy w tygoniu. Problem polega na tym, że w [...]
chcę stosować ciągłą podaż kretki do 10g dziennie. Czy mogę dawkować tak: 5g. przed trniengiem i 5 g. przed snem (3-4h po treningu)? W dni beztreningowe przed snem 5g? Nie moge brać na czczo, bo przez cały dzień muszę sikać co 15min. W dni trteningowe też wolę zrobić większy odstęp między dwiema dawkami z tego samego powodu. Jeżeli może być takie [...]
[...] to tak koncze cykl superdrol i phera-mass (ph) cykl 30 dni trwal jestem w ostatnim tygodniu ale stwiedzilem ze mi troszke malo to dokupilem 10 shotów tescia enana (iran)chce go bić 250e5d i do tego na ostatnie 4 tyg myśle o winku zambon co o tym myślicie jakie sugestie ? jak teraz jest z winem zambonu ? co ile bić wino ? jaki odblok ? na [...]
[...] ponizej 10 jednostek jak przed braniem? czy jest powyzej 10 jednostek? pyt nr 2 brat skonczyl mete w czerwcu, nie odblokowal sie, ma teraz problemy z sierzantem i teraz znow chce brac mete, jakie moga byc tego konsekwencje? czy moze mu organizm przestac juz na stale produkowac testosteron? czy moze cos innego gorszego? co powinien zrobic? dzieki [...]
[...] mi o to czy cykl masa/siła na krecie to najlepsze co można zrobić? Nie interesuje mnie doping ani żadne środki hormonalne. I ew. co mógłbym jeszcze dorzucić? glutaminy nie chce dorzucać bo szczerze nie czuje jej działania, a ćwicząc 3x w tygodniu mam wystarczająco dużo czasu an regeneracje. I czy warto dokupywać monohydrat kreatyny aby go brać [...]
WItam mam 15 lat nie chce robic jakiejś diety , poniewaz sam sobie nie gotuje przedstawie jak wygląda mój średni dzień przez wakacje 9:00 - POBUDKA 9:30 - 2 bułki z masłem , szynką lub serem 11:30 - Jakieś owoce np nektarynki czasem marchewka 13:00 - 1 danie najczęsciej zupa 15:30 - 2 danie - kotlet , sznycel z ziemniakami i surówką 19:00 - 1 [...]
Witam wszystkich.Pytanie swoje kieruje wyłacznie do ludzi zajmujączych sie kulturystyką i dopingiem od lat i naprawdę orientujących sie w temacie więc z gory proszę tylko o konkretne odpowiedzi!!!Niedługo rozpoczynam cykl skladajacy sie z Deca-durabolin (Organon) i testosteron prolongatum (Jelfa).Deca bede bił przez 10 tygodni czyli 100mg co [...]
Witam proszę o interpretacje wyników badań które za chwilkę wkleję poniżej, w skrócie opiszę co leciało i co leci : 1-10/12 prop 100mg ed2 2-11 winko 50mg ed2 mostek na 250mg test week, (mostek trwał 4 tyg) 16- ... 600mg primy week 16-30 500mg testo enan week prima leci w dalszym ciągu nie wiem ile ją pociągnę :) 30- ... przeskok na cypio w [...]
Witam 3miesiace temu lecialem test plus tren, a teraz leci sam test 500mg week. Tylko że ostatnio miałem za dużo na głowie i nie regularnie bilem strzały. Hcg leciało raz na 2 miesiące, tamox cały czas 1 tabs dziennie. Ostatnio sporo osłabia libido, ratowalem się Cialis, viagra, na początku pomagało dobrze ale teraz słabiej ale daje radę. Duży [...]
[...] w opadnie , szrugsy klatka wyciskanie sztangielek w leżeniu na płask barki wyciskanie sztangielek biceps uginanie ramion hantlami triceps pompki w podporze tyłem ;Troszkę się różnią ale nie chce katować kręgosłupa ponieważ mam 16 lat dopiero i 178 ;/ Może takoe coś być z góry dziękuję i zacznę od razu Tworzyć dziennik na tym właśnie forum
Witam :) A więc tak: Mieszkam na wsi, nie mam siłowni w pobliżu, dlatego ćwiczę w domu, moje ćwiczenia są w postaci pompek w różnych pozycjach itp. Chcę, abyście pomogli mi ułożyć dla siebie dietę, jestem troszkę chudy, a chciałbym dobrać dla siebie odpowiednią dietę na masę oraz mniej więcej do ćwiczeń, pewnie wiecie o co mi chodzi. Odżywek [...]
Witam. Chciałbym zacząć trenować FA. I mam pytania: 1. Jakie się powinno mieć warunki na daną pozycję? Chodzi o wagę wzrost itd. Ja mam 186cm i ok. 90 kg(sporo tłuszczu, którego chcę się pozbyć). Jaka pozycja na takie warunki jest dobra? 2. Jak poprawić szybkość sprintu. Tata był długodystansowcem, mama też biegała ale nie były to raczej sprinty. [...]
Siemano, chcę się w końcu wziąć za siebie. Zabierałem się do tego dość długo a gdy już się zmotywowałem to wystąpił problem. Nie mam dostępu do siłowni.. I mam takie pytanie - czy da się ćwiczyć w domu bez jakiegokolwiek sprzętu w domu z efektami? Głównie zależy żeby tylko i wyłącznie przytyć. Mam 16 lat, ważę 47 kg a mierzę 168 cm. Oczywiście z [...]
