[...] dosc drobny. Mam zamiar zwiekszyc swoja wage oraz miec wiecej miesnia. Ogólnie to jestem zielony jesli chodzi o sposoby cwiczenia itd . Dlatego zwracam sie do was o pomoc , chce zaczac od zera ale potrzebuje wskazowek najlepiej krok po kroku . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: Przybrac na wadze Staż [...]
Witam zakładam nowy temat bo wiadomo każdy jest inny i nie znalazłem nigdzie odpowiedzi dla siebie. Szukam porady bo jestem właśnie przed cyklem na masę i chce poprawić ręce. Robię je na jednym treningu seria łączona i już trochę stoją więc zastanawiam się nad super serią jak myślicie na bombce to dobry pomysł zaryzykować i dać super serie ?? mój [...]
[...] się zrzucić zbędne kilogramy, jednak od ponad 1,5 miesiąca idzie to mozolnie, żeby nie powiedzieć, że nie widzę żadnego progresu. Waga zatrzymała się na barierze 92 kg i nie chce zejść w dół. Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę wynosi 2900 kcal. Trochę już zrzuciłem, początkowo przyjąłem deficyt - 200 kcal, następnie [...]
Witam! Od niedawna trenuję klienta który namiętnie gra w tenisa.Dałem mu standartowy trening dla początkujących, ale On chce trenować tylko mięśnie potrzebne do gry w tenisa, czyli PRZEDRAMIĘ. Wiem ze to nie tak ale ciężko mu to wytłumaczyć, facet ma z 5o lat i oprócz tego jeździ na rowerku. Obiecałem ze zajmę się poważnie Jego traningiem i [...]
1. Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na udach -3x15-20 powt. z obć. 60% 2. Martwy ciąg ze sztangą, czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste -1x10-15x40% 3. Przysiady ze sztangą na barkach -3x10-15x40% 4.Podciąganie półsztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem -3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Witam. Przeglądając ostatnio internet dowiedziałem się, że podczas intensywnego wysiłku fizycznego nasz organizm traci neurotransmitery (transportery impulsów nerwowych) w mózgu jak i w reszcie układu. Przez ich utrate co raz ciężej jest się nam skoncentrować, mamy osłabioną pamięć, motywację do treningu i kiepski nastrój. Ja chodzę do szkoły, [...]
Witam wszystkich od jutra chce zaczac przygode na silce z tymi suplami rozpisalem to tak : STORM : DT - Rano na pusty zoladek jedna miarka , bezposrednio po treningu jedna miarka DNT - 1 miarka rano na pusty zoladek SHOCK Therapy : 30 min przed treningiem ale ile miarek ??? Extreme anticatabolix - przed treningiem 1 miarka i po treningu tez 1 [...]
[...] informacji a chciałbym się dowiedzieć jak to wygląda od wewnątrz. Być może ktoś gra w klubie i mógłby mi powiedzieć jakie wymogi muszę spełniać żeby móc pograć. Z góry chce zaznaczyć, że nie zależy mi na bardzo profesjonalnej grze ponieważ takich umiejętności jeszcze nie posiadam. Mam 22 lata i grałem w drużynach szkolnych oraz z (kumatymi) [...]
[...] jestem w trakcie zażywania Kreatyny CM3+BCAA. I chciałbym dołączyć do tego Booster Testosteronu (po prostu źle się czuje, brak motywacji itp.). Ponoć Booster może pomóc. Nie chce eksperymentować na sobie dlatego może mi ktoś bardziej doświadczony polecić jakiś dobry? Ogólnie chodzi mi o poprawienie witalności i zarazem powrót motywacji i chęci do [...]
Witam. Chce zrobic swoj pierwszy cykl na testosteronie (prolongatum).Zrobilem dzisiaj badania i nie wiem,czy zaczynać cykl ,czy zbijać prolaktyne i dopiero wejść na testosteron. DORADZI KTOŚ??? Wynik Norma TSH 2,20 0,38-5,33 FSH 7,3 1,27-19,26 LH 5,6 1,24-8,62 Prolaktyna 33,84 2,64-13,13 Testosteron 6,95 1,75-7,81 Dodam , ze krew miałem pobraną 30 [...]
[...] 56 i BJJ, poniewaz one sa na 99% w moim miescie :) Glownie chodzi mi o to, ze na swiecie zaczyna dziac sie coraz gorzej Juz raz zostalem napadniety(niestety :( ) i nie chce po raz kolejny stracic fona(a przede wszystkime nie dostac ...):/, a mysle ze umienie czegos z w/w pomoglo by mi choc troche zwiekszyc moje szanse. Wiec moje pytania sa [...]
Ektomorfik po 20-tym roku zycia. Pracuje ciezko fizycznie w wys. temp. Prosze o pomoc w zrobieniu masy, mam ok 183cm wzrostu i 70kg wagi. Na silownie nie mam czasu. Gdzie i jakie kupic suplementy diety? sredniej klasy(rozsadna cena) Gainer, witaminy co bd mi potrzebne?. Chce rowniez zwiekszyc swoja sile wiec chcial bym zapytac czy kupowac kreatyne [...]
Witam zaczynam po dłuzsszej przerwie chce zaczac od fbw jak plan prosze o opinie.%-) FBW A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie hantlami 3x12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Triceps:Pompki odwrotne 2x10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 B Nogi:Uginanie nóg leżąc [...]
[...] sie prowadzić jako tako dobra dietę, ale końcem kwietnia mam pierwszą walkę i zamierzam przygotować sie w 100% i wygrać, aktualnie mam 3 treningi w tygodniu, od nowego roku chce dorzucić kolejne 3 tj. Poniedziałek środa piątek sobota Muay Thai, a wtorek i czwartek brazylijskie ju-jitsu + niedziela basen, sauna , jacuzzi. Obawiam się , iż dla [...]
[...] w TS zakupilem nowiutka Fury. Wczesniej mialem Inzera EHPHD (Senegroth sic! :D ). Mam niezly problem bo w ogole jej nie moge opanowac. Po pierwsze: sztanga calkowicie nie chce isc do dolu, jak proboje robic dynamicznie to albo laduje na brzuchu albo na szyi. Po drugie zaczyna isc wtedy kiedy zaczynam tak delikatnie bujac sztanga schodzenie [...]
mam prosbe chce zaczac cykl Hard mass + creatine (creamaxx pvl)Bcca i moze jeszcze carbo ,czy ktos moze mi powiedziec w jakich porach mniej wiecej brac. Moj plan mniej wiecej wyglada tak Poniedzialek-16.00 Silownia Wtorek- 16.30MMA Środa-16.30 MMA i silownia ok 19.00 Czwartek- 15.30 Silownia Piatek-MMA 16.30 Sobota- Wolne Niedziela- silownia ok [...]
Witam. Otóż postanowiłem od przyszłego tygodnia zacząć 90-dniowy program P90X + w miarę możliwości biegać 2-3 razy w tygodniu po 20-30 minut. Chcę zainwestować w jakieś odżywki, żeby efekty były możliwie jak najlepsze. Co do diety zamierzam stosować w miarę możliwości, ale bez wyliczania na gramy etc. Osobiście uważam, że dieta z głową jest [...]
[...] odpoczac jakis czas, takze moje pytanie brzmi czy te ospanie i przemeczenie + lekki brak checi spowodowane sa tym co napisalem powyzej ?, chcialbym sie dowiedziec bo nie chce sie zniechecic calkowicie, podoba mi sie to co robie, i wszelkie osiagi ktorych dokonalem przez ten czas Prosze o odpowiedz, i przepraszam za brak gramatyki (zagraniczne [...]
Witam. Zmagam sie z pogłębiona lordoza. Od 3 miesięcy robię ćwiczenia na jej zniwelowanie kosztem treningu siłowego bowiem zrobiłem całkowita przerwę od silowni i diety. Lorodoza coraz w lepszej lini, myślę ze jeszcze 2-3 miesiące ćwiczeń i koniec. No i w związku z tym chcę wrocic na siłownie z jednym planem FBW na ten czas gdy jeszcze będę ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Po wakacjach czeka mnie nowa szkoła.chciałbym poprawić WYGLĄD I siłę. Wazylem niecałe 80 kg schudlem do 72 ( wzrost 180cm) po schudnieciu odczulem spory spadek siły. nadal nie wyglądam dobrze i mam z tego powodu kompleksy. Nie mam wygorowanych oczekiwań. Chce poprostu wyglądać normalnie bez fald na brzuchu i tłuszczu na klatce i udach. [...]
