chce 8

Witam. Nie wiem czy to dobry dział, ale mam poważny problem związany z moją kondycją. Chodzę na teningi MMA 2 razy w tygodniu i jak jest dość ciężki szybki kondycyjny trening to czuje się strasznie mam odruchy wymiotne i nie mam siły na nic a do tego trener zauważył że mam problemy z kondychą i na kazdym treningu robi mi wycisk kondycyjny. Chcę to [...]

Witam. Mam problem przy układaniu diety... chcę ułozyc jakies duze odpowiednie śniadanie... chodzi o ok 300-400 kcal. niestety płatków owsianych z twarogiem i mlekiem nie zjem... taka papka jest niedobra i powoduje u mnie odruchy wymiotne... zastanawiam sie co jeść? Do tej pory jadłem kupne kakaowe płatki, ale pora na zdrowe odzywianie. Tylko z [...]

[...] ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ogolnie trenuje każdą partie raz w tyg, tera chodzi tylko o ocenienie pleców mi się ogolnie podoba takie zestawienie ale mój kumpel uwaza ,ze jest do d**** i nie chce powiedziec dlaczego powiedział zebym sam do tego doszedł ale ja tu nic złego nie widze a jak wy uwazacie ?? co byście zmienili ??

[...] tak jak dla mnie to chyba dobrze nie znaczy mam dopiero 16 chciałbym sie dowiedziec z czego to wynika czy z za krótkiej rozgrzewki czy z za duzego cięzaru ból odczówałem gdy cwiczyłem(nie wiem jak nazwac to profesionalnie unoszenie sztangi siedząc i unosząc zza głowy) teraz nie cwicze od dwóch tygodni nie chce nabawic sie kontuzji prosze o pomoc

W sumie, jak ktoś chce to niech oceni i tak beda ino 3 zdjecia plecow, na reszte se poczekaaacie

cześć wszystkim, mam taką sprawę. Chcę zakupić unibike emotion GTS jestem osobą początkującą.Razem ze znajomymi chcemy się wybrać w bardziej górskie tereny. nie bardzo sie znam na rowerach i chciałabym sie was poradzić czy byłby to dobry zakup?? przy okazji powiem,że rama ma 17'' czy to nie zadużo? ja mam 168 cm wzrostu.

Witam, jestem na forum nowy :) od niedawna zacząłem też chodzić na siłownię. Tam również jestem jeszcze niezbyt obyty. Mam w związku z tym pytanie do doświadczonych kolegów. Szukałem na forum tematów dotyczących ćwiczeń na mięśnie pleców i ogólne wzmocnienie wszystkich partii mieśni ale mam mały problem. Otóż... mam skoliozę (niewielka ale jest)i [...]

czy trenowanie na masę w niczym nie przeszkodzi w treningach kickboxingu ? nie wiem nie wpłynie jakoś źle na kondycję ? prosze o odpowiedz. Chcę przymasować ponieważ jestem wysoki i wyglądam jak patyk :P nie aż taki. Wcześniej ćwiczyłem 3 lata w domu troche dały te treningi :) obecnie ćwiczę drugi miesiąc treningu na masę: 1.podciaganie 4x/ [...]

Witam mam 12 lat (za 3mc ale to szczegół) Jakie ćwiczenia z ciężarami mogę wykonywać? Czytałem posty że ludzie mają w sekcjach 12-13 letnich chłopaków ... _power_ pisał że zaczął w wieku 10 lat to czemu by nie zacząć w wieku 12 lat? Czy mógłbym na siłkę iść? Trenował bym pod okiem instruktora. Trenuje też 6x w tyg. Karate KK pn. wt. śr i czw. [...]

Dzień dobry, tak jak w temacie: kompletnie się na tym nie znam, a chciałbym rozbudować sobie klatkę piersiową, żeby brzuch też się nieco zarysował, no a ręcę... po prostu żeby nie odbiegały od reszty :) W internecie znalazłem takie zdjęcie: http://m.ocdn.eu/_m/12489bb531e743e1e149f511ffea932f,62,37.jpg i to już jest maksimum, nawet za bardzo - [...]

[...] poniewaz cwicze od jakis 7 lat, ale w krtake(pocwicze ze tygodnie, tydzien przerwy, roznie to bylo), a od jakis 3-4 miesiecy cwicze regularnie, mam 16 lat, 178 cm, 60 kg i chce sobie wreszcie wyrobic klate, narazie zalezy mi tylko na niej, wiec chcialbym przez jakies 2 miesiace cwiczyc tylko klate, aby nabrala ona odpowiednich rozmiarow, oraz [...]

[...] nie jest takie wazne, ale napewno dalo by mi motywacje do cwiczen, powniewaz ostatnio jej nie mam, daje za przyklad zdjecia eminema, ale nie dlatego ze to jest gwiazda itp. chce posac tylko na nim przyklad, teraz waze 65 kg, 180 cm wzrostu wiec jest kiepsko, i ile waszym zdaniem musialbym jeszcze nabrac masy, aby pozniej sie rzezbic i wygladac [...]

[...] wzroscie 168 cm. Myslalem zeby zgubic tluszczyk a od 2 kwietnia brac gainer i bialko wieczorem przed snem zeby zrobic klate ale zeby gainernie odlozyl mi sie na brzuszku chce po prostu zbudowac mase ale bez tluszczyku czyste miesnie i krata na bzuchu itp. Czy jest sens??? Jeszcze jedno, kurczak czyli pojedyncza piers, a ile befsztyka??? Czy [...]

[...] chodzi mi o to ,ze trening na mase zawiera na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii, chce sie tylko dowiedziec, czy cwiczac te dolne granice czyli 12 i 9 serii tez bedzie git? Przez rok robiac 16 i 12 serii osiagnolem bardzo dobre efekty( zajmowalo mi to [...]

[...] układania diety i mam kilka pytań. Moje dane są w profilu 1.Ile % kcal powinno pochodzić z białek a ile z tłuszczy i węgli? Kiedyś o tym czytałem ale nie pamietam(nie chce sam sie wprowadzic w błąd ale wydaje mi sie ze kolo 35% Białka 50% Węgle 15% Tłuszcze) 2.Nie za duzo dodałem kcal? 24*70kg=1680kcal 1680*1.3=2184kcal [...]

Witam! Kończy mi się białko... Postanowiłem kupic nowe, tylko teraz zastanawiam się jakie. Na białko mam około 150zł, chcę aby to białko było jakościowo dobre, i żeby tego białka było co najmniej 2kg. Znalazłem na allegro Hi Tec -PROTEIN 80 2.5kg za 125zł z wysyłką. Co sądzicie o tym białku? A może znaćie inne, lepsze białko do 150zł (min 2kg)? I [...]

Witam, jestem perfect88 - 22 lata - 67 kg wagi :/ od dawna chcę się wziąć za trening, ale brak było mi motywacji, podchodziłem do ćwiczeń na 2 tygodnie, później miesiąc przerwy i tak w kółko... Teraz od miesiąca pracuję na zmiany , nie wiem jaki w ogóle trening mogę w tym wypadku zastosować. Spadłem 2 kg i jestem na maksa zmotywowany do [...]

Cześć! Mam 15 lat i ćwiczę od ponad roku, przez ten czas dwa razy zabierałem się do A6W( doszedłem do 26 i 14 dnia), robiłem ćwiczenia 8min:ABS, Arms, Legs (są na youtube) i troszkę ćwiczyłem z hantlami 3 kg. Oczywiście do tego duużo jeździłem na rowerze i biegałem. Teraz, w wakacje, kiedy zrobi się upalnie zacznę chodzić na siłownie i tam robić [...]

[...] (nie piłem ponad rok czasami 1 piwo na tydzien) przychodza i biora dużo wiecej zaczynam wątpic czy to ma jakikolwiek sens dołuje sie tym jestem od nich mniejszy chudszy i wgl nie potrafie sie zmotywować dzisiaj kolejny dzień teningowy i chce wyjść z domu z rozpierającą mnie energią a nie miną jakbym na pogrzeb szedł spróbójcie mi jakos pomoc

Siemanko ! Chciałbym abyście ocenili moją dietę, i ew. doradzili co pozmieniać ;) Chcę, żeby można było wszystko od razu przygotować, bez zbędnego marnowania czasu w kuchni, w miarę możliwości smacznie. Płeć - M Wiek - 18 Wzrost - 164cm Waga - 64kg Cel - Wbić na ok 80kg dobrej jakościowo masy Staż na siłowni - 1,5 roku z przerwami (łącznie 4 [...]