SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Kilka Pytań

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1386

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1551
Witam. Własnie jestem w trakcie układania diety i mam kilka pytań.
Moje dane są w profilu

1.Ile % kcal powinno pochodzić z białek a ile z tłuszczy i węgli?
Kiedyś o tym czytałem ale nie pamietam(nie chce sam sie wprowadzic w błąd ale wydaje mi sie ze kolo 35% Białka 50% Węgle 15% Tłuszcze)

2.Nie za duzo dodałem kcal?
24*70kg=1680kcal
1680*1.3=2184kcal
2184kcal+600kcal=2784~2800 <--- Dodałem 600 bo to ma byc dieta na mase i jestem ekto

B:2,8 W:5,5 T:0,8 B:~200 W:385 T:55

3.Co powiecie o połączeniu twarogu i miodu?(niby wegle i biało ale...?)

Diete jak uloze tutaj ją wklepie

pzdr

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 768 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24376
1. Białko 15-20%, węgle 50-60%, tłuszcz 20-30%.

2. Raczej za mało a nie za dużo.

3. No i niby gdzie chcesz ten posiłek wstawić ? Bo nigdzie mi nie pasuje zestawienie prostych węglowodanów i długo wchłanialnego białka.

Wiedza jest najlepszym anabolikiem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1551
2.Dlaczego zamało?
Przeciez do snandardu dodałem 600kcal czyli i tak więcej niz przecietnie sie dodaje? W takim razie o ile za mało?

3.No w sumie nie wiem, tak zapytałem. W takim razie to odpada.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 768 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24376
Gdyby ten standard był dobry to może i tak

Najlepiej to sobie tym oblicz http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety bo dobry kalkulator i prosty.

Wiedza jest najlepszym anabolikiem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1551
&#8226; Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1990 kcal

&#8226; Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3300 kcal
- jeżeli istnieje niewielka nadwaga 3000 kcal
- jeżeli istnieje duża nadwaga 2800 kcal

&#8226; Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 124 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 113 g/dobę
- przy dużej nadwadze 105 g/dobę

&#8226; Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 103 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 93 g/dobę
- przy dużej nadwadze 87 g/dobę

&#8226; Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 470 g/dobę
- przy niewielkiej nadwadze 428 g/dobę
- przy dużej nadwadze 399 g/dobę

Czyli standart to ok 2000kcal a jesli chcę mase musze dodać 1300kcal... Hmm troche sporo
Ale zobaczymy co z tego wyjdzie.

Dzieki, jak sog wejdzie to dostaniesz

A co do tych proporcji:
B:2,8g W:5,5g T:0,8g Dobre są jak na mase?
Bo niby mam wiliczone zapotrrzebowanie b/w/t mysle ze bialkajest za malo i sam sobie wilicze ale musze wiedziec czy dobre proporcje j.w

Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-14 11:22:44

Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-14 11:50:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29465
białko zmniejsz do 2-2,5g/kmc tłuszcze zwiększ do 1g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 768 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24376
To 1990kcal które potrzebujesz na podstawową przemianę materii nie obejmuje termogenezy i jakiejkolwiek aktywności fizycznej, więc to nie jest tak jak myślisz, że potrzebujesz na plus 1300kcal żeby rosnąć Zaznajom się z terminem "podstawowa przemiana materii"


Choć tak naprawdę dokładnej podstawowej przemiany materii nie da się obliczyć bez pomiaru danej osoby odpowiednimi przyrządami. Podana w tamtym kalkulatorze wartość jest średnią, nie wiem jak dużo jej brakuje do idealnej wartości.


Wyszło:
1,8gB
1,5g TŁ
6,7gWW

i tych wartości sie trzymaj, chyba że za chwile specjaliści od białka zalecą Ci inaczej


Zmieniony przez - Kaziol w dniu 2009-01-14 12:54:57

Wiedza jest najlepszym anabolikiem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1551
strasznie duzo tych węgli az 6,7g/kmc
a białka zaledwie 1.8 na goscia robiącego mase?

A co inni myslą o tych proporcjach(jak dla ektomorfika)????

Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-14 14:15:21

Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2009-01-14 14:57:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31505
A tak na przyszłość: Tutaj zadawaj pojedyńcze pytania:

http://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_cz.2-t415240.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 29465
białko dla ekto 1,7-2,1g, mało ponieważ białko działa termogenicznie co jeszcze bardziej przyspiesza meatbolizm, a tego staramy się u ekto uniknąć
węgli dużo ze wzglęu na duże zapotrzebowanie
tłuszcze 1,3-1,5g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 126 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1551
ok dzenx zuper sogacz poleciał
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ile kalorii dziennie jecie?

Następny temat

ćwiczenia na uda i biodra czyli odtłuszczenie