Witam ;D Jestem w trakcie treningu masowego, ale zaczynam się interesować rzeźbą, żeby na lato wyeksponować troszeczkę mięśni ;D Nie chcę palić bóg wie ile tłuszczu, ale wiadomo, że beż tego 6-cio pak nie będzie prawie widoczny. A to właśnie na nim mi bardzo zależy;D Brzuch ćwiczyłem 1 raz w tygodniu w pon, typowo masowo ;D Pod tłuszczykiem czuję/ [...]
[...] i moj trening jest kataboliczny przy 1h-1.30h cwiczen. Jem ok 200g bialka dziennie ograniczajac wegle przy tym i nie dbajac zbytnie o diete. Stad tez prosze o jakies rady bo chce zejsc z tluszczem do 10-15% a miec wiecej w miesniach z 37% na ~50%. Prosze o rade czy nie ide 2 kroki wstecz i 1 do przodu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :63 Wzrost :176 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu : Ławka składana, hantelki, gryf prosty i będzie wyciąg Dieta : Dietę zacznę dopiero gdy zacznę ćwiczyć na masę :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : W diecie mam tylko Carbo po treningu, ale na [...]
[...] trzy świetne smaki, batony Pro-2GO są wygodne do spożycia w podróży, po wysiłku lub w dowolnym czasie w ciągu dnia. Idealny dla miłośników siłowni, sportowców i każdego, kto chce zbudować czystą masę mięśniową Zalecane dawkowanie Pro-2GO Bar zaleca się spożywać między posiłkami i po wysiłku. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Pro2Go Duo Bar [...]
[...] w który środek celować? na prolo byłem pół roku temu a szatańskiego omndrenu jeszcze nie biłem.. Także mam kolejne pytanie z czym najlepiej połączyć jak wyżej wspomniałem Cel MASA SIŁA! Planuje bić 4cm tygodniowo i dorzuciłbym dece, jak najlepiej to zjeść chce być 10tygodni by później wejść na długą redukcje. Czekam na odp. z góry dzięki
Miałem robioną w tym tygodniu artroskopię lewego kolana, diagnoza M23,5 i M22,4 czyli częściowe uszkodzenie więzadła przedniego lewego i i rozmiękanie chrząstki rzepki lewej. Z karty informacyjnej wynika, że wykonano rewizję stawu, stwierdzono częściowe uszkodzenie przyczepu udowego więzadła krzyżowego przedniego w zakresie pasma tylno-bocznego z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i postanowiłem troszkę spalić tłuszczu. W dość szybkim czasie (2 miesiące) wyciągnąłem 85 kg na klatkę. Oczywiście na razie porzucając progresję ciężaru wyciskania, chce zrobić lekką wycinkę (głównie z brzucha, ale wiem że nie da się spalić tłuszczu tylko w jednej partii, spokojnie). Mam ułożoną dietkę redukcyjną (zapotrzebowanie - [...]
[...] weglowodanami po treningu do tego pewnie jajka lub ser) 12:00 Obiad (glownie warzywa+mieso lub ryba) 15:00 Przekaska (orzechy, twarozki samorobione, salatki)do tego momentu chce miec zjedzone ok 70% kcal z dziennego zapotrzebowania 18:00 Kolacja (ser bialy, jajka, ryba, salatki z miesem i warzywami) 21:00 Shake bialkowy Jesli chodzi o cwiczenia [...]
[...] z sztanga 4x15 22kg bardzo bym prosil aby ktos sprobowal ulozyc mi plan cwiczen uwzgledniajac moje skąpe przyrządy,obciazenia,ile razy w tygodniu mam cwiczyc skoro chce przybrac na masie miesni Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy Uprawiane inne [...]
ćwiczę na siłowni trzeci miesiąc celem togo treningu jest redukcja tkanki tłuszczowej z 80kg na 65 kg obecnie ważę 69kg czyli zostało jeszcze 4kg dieta jest ale kalorii nie liczę, ćwiczę 3 razy w tygodniu ( pon, śr, pią ) ten sam trening każde ćwiczenie po 3 serie 15/12/10 powtórzeń zwiększając ciężar plus aeroby przed i po po 15 min a trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczów 346 węgli. (gdzieś tak będzie) Cel/problem/opis: Masa. Witam. Jest taka sprawa że robie jakby obeznanie w tym sporcie zwanym kulturystyką. Podczas pierwszego roku chce zbudować odpowiednie fundamenty potrzebne do dalszego rozwoju. Także poznać techniki ćwiczeń. Zobaczyć co na mnie działa, przetestować suplemetny i prowadzić zdrowy tryb [...]
Czesc Wam!:) Zakładam dziennik by zmotywowac mnie do lepszego dożywiania, bo jak do tej pory nie miałem jakiejś specjalnej diety ,tylko po prostu jadłem wszystko co sie dało:D Pare informacji o mnie!:) Mam na imię Bartek, mam 19lat ćwicze od kwietnia 2012 roku, czyli ponad rok , od tamtego czasu wiele się zmieniło jeśli chodzi o wygląd. Wymiary: [...]
[...] 3 razy do 15 h na dobę, z przerwą 9 h; oraz 3 razy do 13 h na dobę, z przerwą 11 h; w ciągu 2 tygodni pracy 2 przerwy 24 h, zazwyczaj z soboty na niedzielę. Jeżeli więc chce się ćwiczyć i mieć odpowiednio dużo czasu na regenerację,to zostaje ekstremalnie mało czasu na przygotowywanie posiłków. Posiłki ciepłe przygotowuję więc w domu i [...]
Siemka. Mam 13 lat i chce zaczac swoja przygode z kulturystyka i z pakowaniem. Ułożylem sobie swoj plan ,jest to moj pierwszy plan wiec prosze o poprawe jezeli cos bedzie nie tak. Treningi sa w te dni, gdyż w poniedzialek i czwartek mam kick-boxing i bym sie nie wyrabial. Prosze o ocene Poniedziałek: wolne Wtorek: klata + triceps Środa: plecy [...]
[...] 2 zastrzyki ale dalej mnei bolało ale mnie Dentystka nie słuchała i musiałem Płakać ;/ Tego zeba co mam do wyrwania NIE POJDE na normalne znieczulenie tylko chce aby mnie Uśpili pozniewaz musze go wyrwac bo przez tego zeba podobno(jak mi mowil raryngolog) mam rope w zatokach ( i to chyba prawda bo od czasu do czasu jak [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:107 3. WZROST:191 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:128 -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1g/lg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ph. Bold prolka. Tren prop, meta 8. TRENING:4x 9. CEL CYKLU:dobra jakościowo masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] problemów, ale poprostu nie myśle o seksie, nie mam popędu, dopiero tak po 4-5 dniach mam ochotę sobie ulżyć sam lub z partnerką :d. 2. W kwietniu mam sesję zdjęciowa, gdzie chce wypasc jak najlepiej. Mam zamiar wziąć DAA. Powinienem zrobić to od razu po PCT, czy najpierw poczekać, aby organizm doprowadził do homeostazy? Ile czekać? Chciałbym [...]
[...] to też trzeba ogarnać a jedyne co to padam na ryj i stękając jak stary dziedek obity bejsbolami. Jak widzicie temat 8-10 strzałów po 100 tescia jelfy przerwa. Osiągnąć chce nieznaczną poprawę sylwetki dobre samopoczucie jak u 18 latka (młody bóg)i dobra regeneracja powrót siły. Żywczyk. Czy przy takich lajtowych dawkach potrzebny odblok [...]
Witam! Chciałabym schudnąć, a prawda jest taka, że im bardziej chcę, tym efekt jest gorszy. Ostatnio znacznie przytyłam ok. 8 kg. Myślę, że przyczniło się do tego poniekąd zalecenie lekarza (miałam problemy z kolanem), ograniczenia sportu i łykanie jakiś tabletek, które źle na mnie działały. Zawsze uprawiałam dużo sprotu, biegałam, grałam w [...]
[...] Dieta jest, suplementacja zaczynam green magnitude+ n.o xplode 3.0 Ostatni plan to byl FBW 5x5 , cwiczylem tym systemem kolo 4 msc , sila bardzo mocno do przodu. Teraz chce wejsc na wiekszy zakres powtorzen i zmienic tez plan myslalem nad Push Pull Legs . Celem jest masa ulozylem cos takiego : Dzien 1 Push -Wyciskanie plastko 4x10-8 [...]
