[...] wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Nie wiem czy ten plan jest dobry i czy mi pomoże jak pisałem wyżej chce zrobić masę. też nie wiem ile mam robić powtórzeń i po ile kg na różne ćwiczenia dawać obciążenia. Czy jest ktoś w stanie mi pomóc? Albo czy ktoś mi pomoże na nowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich mam 17 lat . Waga to 87 KG do 90 KG się waha a wzrost to 177 cm . Ćwiczę już wszystko licząc 2 lata ale był pewien okres w którym się zapuściłem i niestety doszło do tego ze Fat wzrósł i to bardzo dużo go mam szczególnie w okolicy brzucha , ud i klatki . Oczywiście na siłowni ćwiczę nadal , ale chciałbym dorzucić do tego bieganie [...]
Redukcja, do tej pory FBW chyba ze 3 miesiące. W związku ze zbliżającym się wyjazdem na 2 tygodnie zacząłem myśleć o jakimś treningu hotelowym. Bo zapewne o siłowni mogę sobie pomarzyć, pozostaje inwencja własna w pokoju hotelowym. A robić coś trzeba żeby mięśnie nie zapomniały po co są no i redukcji nie chcę przerywać. Na podstawie treningu [...]
[...] (nawet widać mięsień :P) Obw. Uda: 63cm Obw. klatki: 113cm Lat: 24 Podałem te dane bo nie wiem co jest potrzebne do ustalenia tego. Od 2 tyg łykam 2x dziennie spalacz tłuszczu - Thermo speed extreme. chce zwiększyć dawkę do 4x 1tabletka dziennie. Proszę o pomoc w ustaleniu ewentualnie jakieś porady :) Dziękuję z góry i serdecznie pozdrawiam !
Witam. Od wczoraj zaczolem diete, moglby ktos ocenic? Nie znam sie za bardzo na tym poczytalem troche o tym co jesc a czego nie jesc i co pic. Ale w liczenie kalori nie chce mi sie bawic;/ A wiec tak: Sniadanie 3-4 kromki razowego chleba lub pelnoziarnistej wazy + 2plasterki sera zoltego + 2 plasterki szynki (wedzonej wlasnej roboty) + owoc [...]
[...] - Nowy X-pand 925g + Nowy X-pand Energized 820g 189 zl 04. Biogenix - Carb BX display - 7000g 114 zl Chodzi mi oto że chce ułożyć najlepiej jak jest możliwie, bez znaczenia na pieniądze i ilość. Poprostu kupie to na raty, raz to raz to nie będe otwierał puszek aż się uzbiera to co [...]
[...] mam 20 lat ) nic sie nie zepsuło, nic nie bylo wymieniane. opony sa jzu zdarte, kilka szpych pelko , przezytki srednio dzialaja. nie oplaca mi sie go naprawiac , chce nowy rower Czy ten "nowy" rower za 1.5k bedzie duzo lepszy od tego mojego starego ? 3. Czytalem troche forum i sa uzytkownicy ktorzy nie polecaja krossow majacych lepsze [...]
yo, zaczalem sie powoli przygotowywac do cyklu wiosennego, troche wczesnie ale akurat wpadlo mi troche kasy wiec chce kupic suple na zapas, bedzie tez to moja pierwsza wycinka. jak narazie mam: Trec clenburexin 180caps + Biotech Mega amino 3200 300caps (podobno nieszczegolne te aminy ale byla okazja wiec zaryzykowalem :P ) zastanawiam sie jeszcze [...]
[...] kaloryczne wynikające z aktywności - 1277 kcal od sumy odjelam 500kcal i otrzymałam 2390kcal ............ czy na podstawie tego co obliczyłam moge ułozyć sobie jadłospis... hmm czy to wogole jest dobrze? :] Dodam ze chce schudnac ok. 10-15kg a waze 75. Planuje 2-3 razy chodzić na silke no i pozatym śmigać na rowerku (ale to kiedy sie da :P).
Jaką dietę mam zastosować jeżeli codziennie ćwiczę w warunkach domowych(średnio intensywnie). Trenuję przede wszystkim na sylwetkę i mam miesiąc czasu, bo do wyjazdu na wakacje chcę jakoś wyglądać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 76 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 37 [...]
Witam prosze was o ocene i rady do mojego planu Mam 176cm wzostu i waze 89kg chce przybrac troche siły. Mam 21 lat na siłowni troche już cwicze ułożyłem sobie taki plan na siłe: 1 dzien klatka + triceps wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10s-5p wyciskanie sztangielek leżąc 8s -6p wymachy hantelkami leżąc 5s- [...]
[...] tu na forum i udzielają grzecznych, koleżeńskich opini itp ;) Mam niestety ''mały'' problem, ktory tłumie już w sobie od dłuższego czasu :( Zaczne tak: Mam 14 lat i chciałem/chce rozbudować swoją muskulature... Wszystko zaczęło się pod koniec wakacji, dostałem hantle i zacząłem. Do tego jezdziłem b. dużo na rowerze, a teraz gdy przyszła szkoła to [...]
Od najmłodszych lat interesowałem się sztukami walki. W wieku 10 lat zdecydowałem się zacząć trenować. Wybór padł na Aikido, choć wtedy mało wiedziałem jeszcze o tej jak i o innych SW. Dziś mam 14 lat (patrz profil) i często spotykam się z opiniami w stylu "Aikido? Nie sugeruj się filmami z Seagalem!".Mimo to nie żałuję, że wybrałem Aikido. [...]
Witam, chcę z redukować tkankę tłuszczową i rozbudować mięśnie. Nie jestem za gruby, jednak mam okrągła twarz. Dotychczas nic nie trenowałem. Będę trenować 6x w tygodniu(pn,śrd,pt siłownia - wtorek,czwartek,sobota bieganie aero) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 178 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 86 Obwód uda : 57 [...]
[...] mąki orkiszowej zamienniki białka Filety z piersi z indyka (220g) /chuda wołowina / prawie wszystkie ryby: łosoś (pucha ma ok. 30g białka), mintaj, tilapia, morszczuk / białka jaj / odżywki wysokobiałkowe twarogu chce unikać ponieważ trzyma wodę w organizmie trening 4 razy w tygodniu dzielony Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2011-01-03 15:01:13
1) Ektomorfik 2) wiek - 17 3) waga/wzrost - 70 kg, 188 cm 4) staż treningowy - w czerwcu 2 lata 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - białko, kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ? 9) ilość dni wolnych od kreatyny - ? 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
[...] wazylem 76kg. nie moge nabrac nic masy nawet na sterydach moj rekord w lapie to 38,5 a tyle co koksow wziolem to powinnem jak pudzinan wygladac traz rok nie cwiczylem. i chce zaczac znow. za duzo nie zmalalem. ale nie wiem jak cwiczyc na mase juz z odrzywkami troche zmadrzalem ;) nigdy nie cwiczylem nog mam w lydce 34cm w u udzie 49cm. prose [...]
Witam wszystkich. Mam mały problem a mianowicie ćwiczyłem metodą FBW 12-8, robiłem to jakieś 7 tygodni, potam było fbw 15-10-5 i skończyłem je we wtorek.(efekty jakies tam sa le za duże, przytyłem gdzieś 1kg chyba) Co mam dalej robić bo nie mam pojęcia? Chce przybrać na masie. mam 17 lat. Wzrost 175cm i 65kg wagi. ćwicze od września 2007 na [...]
Witam ! Posiadam: 3 kg Monster Mass Biogenixa, 907g Muscletech Nitro-tech Hardkore, 180 kap Olimp kre-alkalyn 2500 MC, 240 kap Trec Mega Hardkore. Chce to stosowac w nastepujacy sposob: DT rano: kre-alkalyn 2 kap w szkole na drugie sniadanie: 100g Monster Mass + 250g mleka 30 min przed treningiem: 2 kap kre-alkalyn, 4 kap Mega Hardkore zaraz po [...]
Dieta niskoww. - no to zmieniam swój styl życia :P
