Dieta niskoww. - no to zmieniam swój styl życia :P

na podstawie postu: (autor - qazar)
"ja odradzam ckd ,a raczej postawil bym na diete jesli celem jest strat kg niskoweglowdanowa gdzie weglowdany nie beda stanowic wiecej niz 20% kcal ,dotego duzo bialka 1,8-2g bilaka na kazdy kg i reszta zdrowy tluszcz(omega-3 fish concentrat,olej lniany,oliwa z oliwek,avocado,jaja)"

obliczyłam:

2g białka na 1kg = 150g = 600kcal
1,5g węgli na 1kg = 119g = 478kcal (20% wszystkich kcal)
2g tłuszczy na 1kg = 145g = 1312kcal

gdzie:

dzienne podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) - 1613 kcal
zapotrzebowanie kaloryczne wynikające z aktywności - 1277 kcal

od sumy odjelam 500kcal i otrzymałam 2390kcal

............

czy na podstawie tego co obliczyłam moge ułozyć sobie jadłospis... hmm czy to wogole jest dobrze? :]
Dodam ze chce schudnac ok. 10-15kg a waze 75. Planuje 2-3 razy chodzić na silke no i pozatym śmigać na rowerku (ale to kiedy sie da :P).

chcesz 2300ckal spozywac? nie rozumiem tego sumowania.. nic nie obliczaj wg wzorow tylko policz sobie ile dziennie zjadasz kalorii i w ten sposob bedziesz znala zapotrzebowania i od niego odejmij troche i dodaj treningi i bedziesz chudla..

wazysz 75 kg wiec to wyglada tak 75 * 24 * 0,9 = 1620 kcal i teraz musisz podac co robisz i jaka masz dziena aktywnosc

aktywnosc obliczalam na podstawie kalkulatora... heh moze troche przesadzilam co do tej aktywnosci :D

przyjmijmy 1,2 wspolczynik aktywnosci to daje 1944 i od tylu bym zaczol

Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-07-12 18:43:21

jeżeli dobrze Cię zrozumiałem to sumowałes to i odjełes 500 kalorii no to dietke ułuż

no ale przeciez dobrze mi wyszlo, wedlug ciebie qazar - 1620 wedlug moich obliczen 1613, czyli praktycznie to samo ;p
a dzienna atywnosci to: 1277kcal (czyzby za malo?)

hmm to wogole co tu źle mam??

Zmieniony przez - viva w dniu 2005-07-12 18:52:25

zacznij od 1950kcal caly czas

Przesadzilas z aktywnoscia, troche masz do spalenia. W sumie lepiej najpierw zaczac od malego deficytu i pozniej go zwiekszyc ale IMO ok 1950 bedzie za duzo. Przydaloby sie, zebys podliczyla co jesz w ciagu dnia i zobaczyla ile rzeczywiscie kcalorii spozywasz dziennie. Prawie 2000 kcal dla dziewczyny to duzo zarcia.

qaz masz czas na 5 min na gg??

czyli chodzi Ci zebym tylko 1950kcal rozplanowala na BTW? i nie dodawala do tego tych 1613kcal?

czyli białko - 150g = 600kcal
węgle - 97,5g = 390kcal
tłuszcze - 106g = 960kcal

????