Witam, utworzyłem ten temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat ułożonego przeze mnie treningu. Mam 14 lat, 180cm wzrostu, ważę 80kg. Myślę, że jestem endomorfikiem. Interesuje się kulturystyką i sportami siłowymi. Ćwiczę 9 miesięcy razem z kolegą. Nie mam diety, ponieważ niestety moją rodzinę nie do końca stać na nią, zjadam [...]
[...] a obecnie 2 lata z przerwa Muay Thai , silowni niestety zero. Dokladnie moim celem jest ziwekszenie masy miesniowej gl. bicepsow, klatki i lydek.. reszta jest ok wiec chce puki co podgonic te partie by pozniej dodac pozostale. Dokladniej.. aktualnie w bicepsie mam 32- cel 38 (wiecej nie chce by nie stracic szybkosci, gibkosci i [...]
Witajcie, Piszę z dość nietypowym pytaniem, może ktoś z Was ma podobne doświadczenia. Wybaczcie przydługi wstęp, ale chcę dać pełny ogląd sprawy, gdyż jest nietypowa. Jestem dwa lata po operacji usunięcia jądra (rak jądra). Teoretycznie drugie jądro powinno zabezpieczyć mnie hormonalnie, ale tak się nie stało. Poziom mojego testosteronu oscylował [...]
Cześć Byki. Czy jeżeli będę rano na czczo chodził każdego dnia szybkim tempem 1h to spalę ten oporny z brzucha? Nie mam siły na treningi, na budowanie masy i redukcje, na dietę itd. Chodziłem na siłownię 2 lata z tym wszystkim ale przez pandemię poszło się j. Chcę najpierw pozbyć się brzucha a później odpalę się na nowo. Nie chcę Joszki i innych [...]
Chce stosowac diete kopenhaska, ale nie chce stracic duzo masy miesniowej (trenuje na silowni) czy 40g bialka z koncentratu serwatki bialkowej przed snem znaczaco zakloci te diete i jest niedozwolone? Moglbym prosic o jakis kontakt, chcialbym Ci wyslac swoje zdjecia, zalecilbys mi ewentualnie inna redukcje, nie chce ich zamieszczac na forum, a nie [...]
[...] SZTANGIELEK SIEDZĄC 2x10 3. unoszenie ramion rownolegle 3 x 10 pon = czw, wt = piatek Mam pytanie .otoosh cwisze od por roku i mam takie wymiary jakie sa w profilu :/ no i chce wziac tak: smp + bialko ovopolu + glutaminka (nic dotad nie bralem ) a tak za pol roku pewnie kreatyka dojdzie ! Kiedy bede duzy ??? wogole nie tyje waze 71 kg chce [...]
Witam, Mam 13 lat,chodze na silownie 3 razy w tygodniu ale nie mam diety co znaczy ze nie osiagne tego co chce,chce miec miesnie ale nie flaki,chce poprostu byc silny i tez zeby jakos te miesnie bylo widac.Mam nadzieje ze pomozecie mi wybrac odpowiednia diete. Jak odpowiednio sie odzywiac? PZDR Zmieniony przez - Spartan96 w dniu 2010-05-13 [...]
[...] skonczyl 12 godzinna prace na budowie. Doktor mi powiedziala ze z czasem to minie ale na ten czas potrzebuje cos wspomagajacego spanie, z ciezarow zamiast na wieksze to schodze na mniejsze bo wyczerpany jestem. nie chce zadnych tabletek nasennych bo skoro to ma minac za jakis czas to nie chce sie od tego uzaleznic (bo podobno latwo o to).
To jest tak. Zmobilizowałem sie i Od jutra zaczynam trening, chce zeby do wakacji bylo idealnie;] Moj Cel to zrzucenie Z 10 kg moze 12 kg:P i wyrzeźbienie ciała... Oto moj trening: Poniedziałek: Bieganie 45 min moze 1h Brzuch i Klatka Jazda na rowerze z 45 min Wtorek: Cwiczenia na Worku z 30 min Brzuch i ramienia Bieganie 45 min lub 1h Środa: [...]
[...] ale na ten moment nie wiem czy mam robic dalej redukcje po tym schudnieciu czy mase, bo czytalem, ze masa moze isc bardziej w brzuch i boki ... pisze do Was, bo jak chcecie to umiecie doradzić :) Nie prosze o diete, nie prosze o plan treningowy, prosze tylko o podpowiedz, czy dobrze to wszystko rozumiem, o przeliczenie ile dziennie [...]
Witam chce ułożyc plan jestem na mase cwicze rok i chce trenowac 4 dni w tyg chce żebyście pomogli mi pomuc w jakim dniu trenować dane partie od pon do piatku mogę cwiczyc w dodatku łapy priorytet myśle nad takim czymś PN-Plecy+Biceps(co 2 tyg tric na zmiane) Wt-Nogi Czw-Klatka+barki Piatek-łapy moje pyt czy taki zestaw może być jeśli ktoś jest [...]
Witam jeżeli jem dużo dziennie a nie mam diety i chce zacząć ćwiczyć i jeżeli dołoże więcej białka i klaori do posiłków np. duże obiady śniadania kolacje to zbuduję masę mięśniową. Nie umiem ułozyć diety i nie chce ponieważ nie lubie jesć ciągle tego samego. Nie chce stosować supli lecz mogę wzbogacać dzienne posiłki koktajlem z różnych produktów [...]
[...] a takze sugestii,a tylko tu moge je otrzymac.po moich roznych eksperymentach z cwiczeniami jednak najbardziej odpowiada mi trening silowy.Powinnam schudnac i nawet bardzo chce i probuje ale niestety nic sie nie dzieje.dlatego tez przestalam liczyc i jem w sumie czysto i cwicze.od listopada mam ten sam trening,dodaje kg i zastanawiam sie czy [...]
Witam, Zanim posypią się komentarze, że dieta to połowa sukcesu i bez niej nie ma sensu myśleć o odżywkach chciałbym zaznaczyć że mam tego świadomość. Mimo wszystko chcę jednak o to zapytać, ponieważ sytuacja w moim przypadku jest dosyć skomplikowana. w Dużym skrócie : Staż na siłowni to ok. 2 lata, potem była (i jest) choroba, teraz ćwiczę ok. [...]
eeloo...mam problem. mój brat chce zacząć brać HMB chce chodzić na basen...czy to nie spowoduje jakiś skutków negatywnych czy mu pomorze w spalaniu tłuszczu...(nie chce sluchac o ******łach związanych z tym ze HMB nie dziala) ja sam ćwicze od września, mam troche tłuszczu które musze spalic i zastanawiam sie nad HMB czy to bedzie mialo jakies [...]
chce wiedziec ile czasu jest wykrywalna amfatamina bo szkola chce mnie wyslac na badania i boje sie. jestem osoba niepelnoletnia a ostatnio bralam w wakacje jesli wykryja to takze chce wiedziec co sąd może zrobić osobie niepełnoletniej....
[...] zerower, dopiero od jakiegos czasu, gdy pomimo diety waga nie za bardzo chciala rosnac postanowilem wglebic sie w temat, zobaczyc co i jak. Mam kilka pytan, poniewaz nie chce popelnic bledu, chce sie poprostu upewnic czy wszystko dobrze zrozumialem: - Horsepower, na czczo i przed treningiem, w dni nt: na czczo. z tego co czytalem na temat [...]
siemka zaczynam cwiczenie w domu z hantlami i chce troszke przy tym schudnac nie chce sie mocno obzerac, kasy tez nie mam na jakies odzywki wołowiny itp mam pytanko czy po treningu moge zjesc 125g twarogu chudego posiada 25g białka około i do tego pół solidnego banana czyli jakieś 20g wegli? moze byc taki posilek po treningu? czy lepiej zjesc [...]
Coraz czesciej pojawiaja sie pytania, na ktore odpowiedz juz dawno zostala udzielona, posta dedykuje leniuchom ktorym nie chce sie zagladac do wyszukiwarki . No to lecim: Siatkowka: http://www.sfd.pl/temat356508/ - zasieg w ataku http://www.sfd.pl/temat356178/ - siatkowka a silownia http://www.sfd.pl/temat356351/ - korekta nabiegu [...]
Cześć, potrzebuję pomocy w doborze kaloryczności. Od razu uprzedzę - nie chcę nic więcej. Zamawiam dietę pudełkową i nie wiem jaką kaloryczność wybrać. Nie będę prowadziła dzienniczka. Nie gotuję sama. Nie umiem, nie chcę, nienawidzę. Nie mam w domu nawet garnków. Pracuję cały dzień, od 10 do 21-22 i kocham to, ale podkreślam, że na [...]
clearwater/Po prostu ćwiczę i jem czysto
