Witam! Zamierzam zacząć porządne treningi i chcę efektywnie popracować nad własnym ciałem. Przed nowym rokiem dość dużo biegałem, teraz chcę to wznowić i zaczynam trenować na siłowni, wszystko po to ażeby spalić tłuszcz z brzucha i reszty ciałka :) I zastanawiam się czy zacząć brać HMB. Podobno daje dośc dobre efekty jako spalacz tłuszczu. Jeśli [...]
[...] zabieg zamknietej repozycji,po czym zostal zasadzony gipsior,ktory trzymalem okolo 6 tyg.Teraz mamy koniec grudnia,ponad 4 miesiace od urazu,kosc sie zrosla w 99%(nie chce powiedziec ze w pelni,bo ostatnio tez niby mialo byc dobrze...),mimo to lekarz,nadal zakazuje mi,jakiejkolwiek aktywnosci(nawet samochodem jezdzic nie pozwala).Jakie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć,chce przybrać na masie. Mam 16 lat około 172 cm , 65kg. Chce się dowiedzieć co jeść i ile i o jakiej porze dnia. Nie wiem jak ćwiczyć, ile serii robić i po ile na dana cześć. Chodzę na siłownie około pol roku bo mi to sprawia wielką przyjemność. Trenuje 4 5 dni w tygodniu co codziennie ina partie nie biorę żadnych suplementowy/odzywek itp [...]
Witam, Mam pytanie odnosnie cwiczen z duzymi obciazeniami a jednoczesnym gubieniem fatu. Wiem ze jedno drugie wyklucza w jakims sesie jednakze chce zadac pytanie odnosnie mojego treningu: Chce podbudowac miescie ale jednoczesnie chociaz czesciowo zjechac z fatem, nie az tak bardzo jak przy diecie i cwiczeniach redukcyjnych ale mysle ze jak [...]
Witam. Jak w temacie, chce zapytać o ważna partię ciała jaką są plecy, mianowicie: Znany raczej wszystkim trening Opracowany przez Majora Charles’a Armstrong’a w celu przygotowania się do pobicia rekordu w liczbie podciągnięć. O co mi chodzi ? A Chodzi o to że zależy mi na wzmocnieniu pleców, a konkretnie (na tym na czym polega właśnie ten [...]
Już w październiku zauważyłam, że z moim ciałem dzieje się coś nie tak, ale jedyne co potrafiłam na to poradzić, to rzeczywiście zmienić jedynie fryzurę.... Niezdrowe nawyki żywieniowe: niedojadanie, nieregularne posiłki lub też ich całkowity brak rekompensowałam sobie wieczorami w męskim stylu przy dwóch, trzech butelkach piwa przegryzając [...]
Korzystam z Firefox'a 2.0.0.3, gdy wchodzę na SFD, wczytuje mi się tylko tytuł strony, po jakimś czasie pojawi się samo tło strony i później albo się wczyta reszta po kilku minutach albo nawet i nie... Insomnia, Nauka, K** czy inne fora śmigają aż miło, tylko SFD pod FF coś przycina Na Internet Explorer, SFD działa świetnie, jednak nie chcę [...]
Trening na mase już ciągne od paru tygodni. Troszke do przodu jadę schematem chce troche to urozmaicić. Co powiecie na to. Proszę o konkrety.Jeśli ktoś chce napisać żeby napisać to nie ;) za pomoc bardzo dziękuję. Śniadanie Omlet ( 4 jaja ,80-100g p.owsianych ,oliwa,banan,odrobina miodu ) Śniadanie2 1x 100g grahamek jogurt naturalny 2 jaja, banan [...]
Witam, w maju zacząłem cykl od metki brałem przez 5 tyg/100 tabs,pozniej przszedłem na testosteron enanthate 1mg co/5 dni jestem w połowie drugiej fiolki 10mg,pozniej chce jeszcze brać stanozolol winstrol 100tab. Zrobiłem badania: lh- 0,3mlU/ml normy: 1,7-8.6 prolaktyna- 401 ulU/ml normy 86-324 estriadol 164 pg/ml normy 11.3-43,2 Na [...]
witajcie mam prośbę chcę zacząć trenować metodą HST, wszystkie dane są w profilu, zdecydowałem sie na HST z 2 powodów : 1. nigdy go nie robiłem 2. wynik Peponeta mnie zniszczył generalnie chcę mieć podobny zestaw jak on czyli : wyciskanie nogami suwnicy MC wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na barki wiosłowanie półsztangą ( [...]
[...] 2. Co mam jesc po bieganiu, zeby nie przytyc? Zawsze trzymalam sie zasady, ze nie jadam posilkow po 17, co pozwalalo mi, pomimo sklonnosci do tycia i uwielbienia dla jedzenia, zachowac niska wage. Boje sie jesc wieczorem/ na noc, zeby nie przytyc, ale nie chce tez spalic sobie miesni. Nie chce tez wcinac zadnych odzywek. Doradzcie mi cos.
po dlugim czasie nieobecnosci witam ponownie;] chce zaczac krotki 6-8 tyg cyklik, napewno bedzie to 1-5 meta (jelfa) 15mg ed 1-1 prop (uc) 50mg e2d 2-6 prop 100mg e2d 7-7 prop 50mg ed dodatkowo mialem wrzucic superke (uc) i vinsa (uc) ale te chyba jeszcze jednak poleza na polce - lato idzie, takze to nie czas na dece jesli chodzi o mnie pytanie [...]
Witam, zamowilem l arginine na ktora mam uczulenie dlatego nie chce otrzymac paczki ktora zamowilem. 1598547 (ZS-27196/18/DSF/05) to jest nr zamoweinia, poki co dostalem email. Twoje zamówienie nr 1598547 (ZS-27196/18/DSF/05) z dnia 2018.05.19 zostało przekazane na magazyn do spakowania. Od tego momentu nie można już modyfikować tego zamówienia. [...]
Witam. Pozwolcie, ze najpierw opisze moj problem. Moja przygoda z silownia zaczela sie pare lat temu. Za namowa kumpla zaczalem regularne cwiczenia. Nie mielismy zbyt duzo wiedzy, ale mimo wielu bledow jakos to szlo. Z jednym wyjatkiem. Wierzylismy, ze aby zbudowac mase trzeba jesc jak najwiecej. Nie wazne czego, wazne aby duzo. Machanie sztanga [...]
Cześć wszystkim . Od dłuższego czasu czytam forum i myślę o tym że chciałbym wejść na pierwszy cykl ale wolę Was popytać Lat już mam 49, daję radę jakoś tylko o tą jakość chodzi... Często już mi się po robocie niewiele chcę i tylko dlatego że jestem uparty mocno nie odpuszczam. TES z normy 3 -10.8 mam 4.01 Interesuje mnie cykl testosteron [...]
[...] będzie 1-1,5h gry w pilke orlik i ew jakis drugi 30min np bieganie jesli jest potrzebne wg was, jesli nie to odpada. I czy bcaa dobre bedzie przed tym aerobem? Wiadomo nie chce w ogole spalac miesni, troche tluszczu by sie przydalo zrzucic, chce nadal przybierac na masie jak do tej pory. I jeśli tak to przed czy po i ile g/kg? Co myslicie w [...]
Witam, już od dłuższego czasu chcę wyrzeźbić sobie wspaniały, widoczny sześciopak. Przeczytałem masę artykułów i kompletnie zgłupiałem. Jedni polecają a6w, inni mówią że są skuteczniejsze i lepsze metody, więc postanowiłem zrobić samemu "mały plan ćwiczeń" Mianowicie wyglądałoby to tak : Rozgrzewka (15 minutowa) Chwilka aerobów (20 minut na [...]
Witajcie drodzy Forumowicze. BMI: 17.4 W niecały rok udało mi się zrzucić 23kg. Była to droga wyboista i pełna bólu. Moja własna głupota doprowadziła do ograniczenia kaloryczności wręcz do 500... Aktualnie jem 700 kalorii dziennie. Podoba mi się to, że jestem szczupla,a jednak ciągle się boję, że każdy "cheat meal" sprawi, że utyje. Jak powinnam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie wiem czy to ta ankieta, którą trzeba uzupełnić ale wzięłam ją z działu "junior" więc chyba tak :-D ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na razie nie mam Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy:: jestem w klasie sportowej i gram w piłkę ręczną od października, wcześniej ćwiczyłam trochę w domu sama zazwyczaj z laptopem, [...]
[...] mintaja, fasolka szparagowa/ leczo ( cukinia, papryka, pomidor, cebula) Posiłek 5 Serek Wiejski ( tu mam problem, ponieważ obawiam się że niedługo przestanie mi wchodzić i chce kupić białko )i owoce ( jagody, maliny, banan, brzoskwinia) Posiłek 6: Serek Wiejski, Oliwa z oliwek, pomidor i ogórek Napoje jakie spożywam : Herbata Zielona z [...]
