[...] teraz zalezy mu na masie ale czystej i nie wie czy nie lepiej sie nie przezucic na trening 3x w tyg? co do diety to mowi ze dolozy troche wiecej bialka do kazdego posilku i dodatkowo ostrowie 3xpo30 gram i pytanie czy to wystraczy czy nie trzeba dolozyc wegli ale zarazem nie chce aby go strasznie zalalo ?prosze o szybka odp nagradzam sogami.pzdr
[...] chlopaki siedza wiec... przechodze po wakacjach na trening typowo silowy, jako ze nigdy BB nie bede a jak to kiedys chudy powiedzial sila nigdy nie wychodzi z "mody" wiec chce przerobic rok lub dwa na typowej silowce. jaki trening wg Was jest najefektywniejszy na poczatek "kariery" silacza. WESTSIDE BARBELL czy inne ? jakie mozecie polecic z [...]
mam prośbe. oceni ktos moj plan który ułożylem sobie:) chce zacząc od fbw bo podobno na początek dobry:) brak stazu dopiero zaczynam:) oto moj plan: Nogii: przysiad ze sztanga na barkach 3 s Plecy:Wiosłowanie sztnaga 3 s Klata;Wyciskanie sztangi w poziomie 3 s Barki;Wyciskanie sztangielek 3s Triceps:wyciskanie wasko 2s Biceps: ubinanie ze sztangą [...]
Witam bardzo serdecznie. Zacząłem od dzisiaj uczęszczać na to forum, ponieważ mam problem, a dokładniej z dietą... Więc przejdźmy do konkretów. Wiek: 15 lat. Waga: 90 kg Wzrost: 173 cm. Jestem dosyć dobrze zbudowany, ale wkurza mnie odstający brzuszek, nogi strasznie grube, i w ogóle taka beczka ze mnie. Więc chciałbym to wykorzystać nie powiem, [...]
Cześć. Masuje już od kilku miesięcy na nadwyżce 100-300 kcal czasem wleci coś dodatkowo ale ogólnie udało mi się wbić 6-7 kg w miarę czysto. Ważę teraz około 77 kg przy zatłuszczeniu 14-15%, przyznam, że po tylu miesiącach tej nadwyżki już słabo reaguję na jedzenie (brak nabicia, itp) pomimo dodawania kcal. Czy mogę już zacząć teoretycznie [...]
[...] wakacje przestałem. Tera moge robić pompki, brzuszki i jeździć na tym rowerku, przez ile tylko chę dni w tygodniu bo to w domciu... prosze pomóżcie, jak jeszcze jakieś info chcecie to mówcie.. zwracam się szczególnie do specjalistów nie rzucajcie mi linkami do domatora czy czegos bo ja to wszystko czytałemm po parenaście razy poprostu nie chce [...]
Jeżeli ktoś chce poczytać, jak działa cynk na testosteron i prostatę, to zapraszam: http://slawomirambroziak.pl/legalne-anaboliki/cynk_pierwiastek_meskosci/#more-406
[...] do piątku w sobote basen niedziela odpoczynek.Pływam od 5 lat bardziej sportowo niż rekreacyjnie.Na siłownie chodze od 5 miesięcy ale to takie ćwiczenie żeby ćwiczyć.Teraz chce zacząć na poważnie. Będę wdzięczny osobie która może ułożyć rozpiskę do diety i się na tym zna. Na masę!!! Sam też coś pokminię.(czytałem już o tym od cholery i [...]
Witam. Moze najpierw opiszę krótko siebie.Mam 18lat, wzrost 176cm, ważę 54kg, przez około juz w sumie 3 miesiące ćwiczę Hantlami 2 X 15kg wraz z planem treningowym hantlami full body workout. Napisze tez ze z mojej diety wyliczylem : 114 g tłuszczy 238g węglowodanów 109g białka OK 2500 kcal Chce kupić sobie Gainer aby uzupełnić dietę bo z [...]
[...] (zjadł równo 200 tabletek mety w ciagu roku i nie stosowal nic poza tym jak odblok czy witaminy i dieta, narazie wyglada w miare dobrze i na nic sie nie skarzy). Teraz chce to zrobic 3ci raz. Ja jestem zwolennikiem naturalnych metod przybierania na masie i sile i chcialbym mu pokazac na zdjeciach co sie dzieje z ludzmi jak źle zazywaja [...]
Witam wszystkich na forum Od niedawna zacząłem biegać.Biegam codziennie po ok. 2 km, w niedziele 6 km.Chcę sobie kupić pulsometr zaintresował mnie pulsometr beurer pm 100 http://www.allegro.pl/item273975131_pulsometr_beurer_pm100_komfort_bez_paska_piers_.html co tym myslicie ? czy ten sposób pomiaru pulsu z palca się sprawdza?
Witam! juz zaczynalem jednego posta na ten temat ale nier otrzymalem zbyt wielu odpowiedzi:). Chce pozbyc sie tkanki tłuszczowej i zastanawiam sie jakie cwiczenia wykonywac. Narazie jedyne co robie to bieg 10 km codziennie, oraz jazda na rowqerze okolo 20 km i stosuje thermo fat burner(mam tez l-karnityne)czy to da efekty?. Wieczorem robie pare [...]
Witam, jestem tutaj pierwszy raz. Na wstępnie powiem że znalazłem z 8 tematów o podobnym problemie jednak nie znalazłem konkretnych odpowiedzi tylko odsyłacze do niepotrzebnych rzeczy. Mój problem jest polega na tym że chcę schudnąć , najbardziej zależy mi na zrzuceniu 'sadła' z brzucha, nie wiem jak to się nazywa ^^ mam trochę gorszą sytuację [...]
Brat na skutek dość poważnych problemów gastrycznych schudł 15 kg. Teraz chce w miarę szybko wrócić do formy. Polecono mu nutridrink. http://www.cefarm24.pl/nutridrink-truskawkowy-200-ml-p6706.html Ale wydaje mi się że dla faceta to takie średnie. Chodzi o to żeby dało dobry efekt i nie wyszło drożej niż ten drink. A najlepiej oczywiście żeby [...]
Co tu dużo pisać, chcę kupić kilka odżywek. Mam na myśli białko, gainera, carbo i do tego omege 3 do uzupełnienia diety. Pytanie do was: Co proponujecie, jak narazie wiem tylko tyle, że carbo kupie raczej z Olimpu, bo kiedyś stosowałem i zdało test. Co do białka to nie mam pojęcia, myślałem nad ostrowią, ale nie wiem jaką. Chciałem kupić też [...]
Siema. Potrzebuje treningu na klatke. Nie mam zamiaru robić nic innego prócz klaty. Reszte parti trenuje poprzez różne sporty, tylko klata sie nie rozwija. Chce mieć wielką klatę! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: klata Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: wspinaczka, bieganie, kolarstwo [...]
[...] rekreacyjnie, silownia, sztuki walki itd. od 2-3 lat nieregularnie i chciala bym to zmienic, jestem po redukcji przytylam moze 3 kg ale ogolnie jestem zadowolona . dlatego chce zbudowac wieksza mase. plus chciala bym zebyscie mi doradzili jak wyglada taki trening bo nigdy nie mialam dokladnie ulozonego planu treningowego bo poprostu sie na tym [...]
Witam! Zakładam DT żeby nie mieć "bajzlu" w głowie. Dane: 17 lat (we wrześniu :D) 58,6 kg 176 cm I póki co to na tyle z danych (nie wiem gdzie jest miarka -_-) w każdym razie chucherko ze mnie :/ Staż: Hmm, ćwiczę długo ale z bardzo dużą ilością przerw (więcej przerw niż treningów :P) Udało mi się skończyć trening dla początkujących Mawashiego, a [...]
[...] spalem... ale bol gardla dalej jest... troche sie zmniejszyl w poniedzialek rano ale jak poszedlem spac i obudzilem sie ok.18 bol przy przelykaniu wrócil... aha poza tym od poniedzialku nie płucze gardla szalwia bo po plukaniu gardlo mnie bardziej boli... pisze bo chce sie wykurowac na czwartek bo mam mecz ... co mam jeszcze zrobic ....???
CYNK - pierwiastek męskości
