Witam chciałem prosić o ocenę mojego planu ( chce trenować na siłę ) Moja waga : 96 kg Mój wzrost : 182 cm Mój wiek 17 lat Mój plan: Poniedziałek Nogi 3 x 15 przysiady 10min stepper Klatka 3 x 20 pompki Barki 2 x 15 Wyciskanie hantli Biceps Hantle stojąc 3 x 20 Chwyt młotkowy 3 x 15 Triceps Francuskie oburącz 3 x 20 Wtorek 5 x 10 s rozciąganie [...]
[...] abym czuł się w końcu komfortowo w swoim ciele. Od października współpracowałem z serwisem potreningu.pl, czyli z dietetykiem Faftaqiem i trenerem Snesem. Aktualnie chce powrócić do wymiarów z 15 grudnia, bo od tamtego czasu trochę sobie pofolgowałem z dietą. Trening i dietę będę uzupełniał na bieżąco. Suple: - wit D - ZMB - Whey Peak [...]
[...] biegalem rowniez, co za tym szlo-brak masy;/ Potem przestalem biegac, no ale dieta pozostawia wiele do zyczenia. Wiec... 1. Ile musze spozywac weglowodanow w diecie, jesli chcesz stracic tluszcz, a zyskac mase miesniowa. Bo nieraz widac jak po masowaniu ludzi zdobywaja na klacie 10cm, a na brzuchu 30;/ Moim priorytetem jest klata+brzuch wiec [...]
[...] to mialem 88 w pasie - rano bedzie z 86) Calym powodem jest ciagle robienie masy przezemnie . Nigdy nie robilem rzezby ani nie odchudzalem sie , lecz zaczyn sie lato i chce jakos wyjsc na plażę. A troche ten brzuch mnie rozprasza. Naprawde tluszczu nie jest az tak duzo. W klasie mam kolo 105 na luzie a w brzuchu 86 rano . Dlatego Mam do was [...]
Cześć. No dobrze... zacznę od tego, że trenuję już od miesiąca regularnie, dość intensywnie 5 razy w tygodniu (3 razy siłowo, 2 razy areobowo). Dziś minął 37 dzień treningu i sprawdziłem swoją wagę, nic a nic nie schudłem. Miałem nadzieje, że odżywiając się lepiej co nie co zrzucę. Czuje się mocno zdołowany, nie spadł mi nawet jeden kilogram, a [...]
Wotam Jestem obecnie na redukcji. Wzrost 172 waga obecnie 65.5kg. Typ: zdecydowanie endomorfik. Chcę schudnąć do 60kg przed pierwszą masówką. Z racji na ostatnie upały chciałem się spytac czy wliczanie w makro lodów (mam blisko siebie lodziarnie w której sami je robią z niby dobrych składników) przez około tydzień będzie miało jakis wplyw na [...]
[...] 1-300mg/tyg 2-4-400mg/tyg oma 5-10-750mg/tyg winko 6-12-40mg/dzinnie Co powiecie na to??? co bycie zmienil??? cos za krotko za dlugo???? cos dolozyc odjac???? Wiecie chce tak zeby nie zagrazalo mi to zyciu :) i zeby skutki byly dosc widoczne, czekam na wypowiedzi Mam jeczez jedno pytanie czy jak mam flakon decaject,eurochem 10ml/200mg to [...]
Witam!!! Chcę zacząć cykl na suplementach tylko waham się co do preparatu przed treningowego ponieważ dość często podjadałem coś pobudzającego przed prawie każdym treningiem siłowym Dlatego raczej sobie go odpuszczę co wy o tym sądzicie? Przez długi okres czasu takich preparatów nie powinno się stosować z tego co mi wiadomo. Zamierzam kupić TCM [...]
No ,więc tak. MAm 14 lat no i chcę trochęsiłę zwiększyć :) Ułożyłęm sobie jako taki plan.Zapewne do rupy , więc dlatego prosze wa o ocene i korekte. Bądzcie trochę wyrozumiali dla oczatkującego ,wiec prosze mnie eni wyzywać w razie czego od d****i,kretynów , matołów itd. :D Poniedziałek Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie * 11 Wyciskanie [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:76 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:38 (wole mieć 38 czystego mięśnia niż 45 tłuszczu) -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:mało 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Jest dobrze ale cały czas polepszam bo może być lepiej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
Chciałbym się zapytać was o kursy na trenera personalnego. Myślę o pracy na takim stanowisku, może się spodoba bo ludzie chwalą. Wiedzę po paru latach treningów i czytania jakąś mam, chodzę na kursy i studiuję w tym kierunku więc cały czas to idzie w stronę rozwoju - jednak aby pracować nie wystarczą same umiejętności, praktycznie wszyscy [...]
[...] 3s Triceps: - Francuz 3s - wyciskanie wasim uchwytem. 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 3s ------------------------------- Proszę o pomoc w edycji/ulepszeniu tego planu, dodam że poczatkowo zawalilem sprawe z tricepsem,dlatego chce robic po 2ćwiczenia na niego. pozdrawiam ps. dziewczyna mi ustawila taki nick ; c (da sie go zmienic?)
witam za 3tyg chce zaczac: no x plode - poczatkowo 1,5miarki i zwiekszac stopniowo do 3 w Dt, dnt o poodbnej porze co trening l glutamine - przed snaidaniem, po treningu i przed sapniem po3caps muscletech nitro-tech hardcore - od razu po treningu, DNT o podbnej porze. mass xxl z treca po przebudzeniu, po treningu i miedzy posilkami w DT, DNT [...]
Witam, zacząłem wykonywać plan na poprawę dynamiki i siły, jednak muszę zamienić trzy ćwiczenia na inne, ze względu na tłok na siłowni. Ćwiczenia które chcę podmienić to: wyciskanie w wąskim uchwycie szrugsy sztangą good morning Mój problem polega na tym, że sztangi są prawie cały czas zajęte na mojej siłowni, gdyż jest to jedna z bardziej znanych [...]
Witam , mam na imię Kazimierz , mam 16 lat (01.03.1995) . Swoją karierę rozpoczynałem w klubie Ligi Okręgowej . Mając 14 lat zadebiutowałem w drużynie Trampkarzy 95 .. Niestety nie mogę zaliczyć tego debiutu do udanych gdyż w ok.15 minucie meczu zostałem "POTURBOWANY" Przez obrońce mojej drużyny , a dokładnie zostałem uderzony w kolano co [...]
[...] jakiś rok, planuje zrobić 6 miesięcy OFF. Kilka pytań. Proszę o odpowiedzi poparte doświadczeniem/wiedzą. Zdaję sobie sprawę, że na dwie różne osoby zadziała to inaczej, ale chce mieć jakąś podstawę do działania. 1. Co przyniesie więcej korzyści, jeśli chodzi o ciągły progres? 2. Co przyniesie więcej korzyści, jeśli chodzi o ciągły progres i nie [...]
Witam wszystkich. Zwracam się z ogromną prośbą do specjalistów;) Tak więc trenuję lekkoatletykę. Póki co jeszcze nie chodzę na siłownie choć sezon przygotowawczy tuż tuż. Chciałbym metodami domowymi tzn. poprzez pompki, brzuszki dojść do "kaloryfera" oraz ogólnie mieć dobrze wyrzeźnioną górę. Nie chodzi mi tutaj o monstrualne rozmiary ;) Po prostu [...]
chce stosowac diete carb cycling (z dniami o duzej,sredniej i malej ilosci WW) moim prio jest poprawienie góry i przodu (lap/barkow/klatki) wiec mysle o tym zeby dac wysokie ww w dni z tymi partiami, srednie z reszta w małe w dni wolne. 1) czy taki rozklad partii pod wysokie wegle ma sens (jesli chodzi o rozrost) - wiem ,ze miesien regeneruje sie [...]
Witam, Potrzebuje porady w który cykl lepiej zainwestować kase. Na dzień dzisiejszy codziennie biore białko Elite Whey protein. Białko biorę przed snem - treningi kończe gdzies o 22.30. Od połowy stycznia chcę rozpocząć trening zwiększający masę mięśni oraz ich siłe. Zastanawiam się na poniższymi zestawieniami supli: 1. Hi Tec Anabolic [...]
Witam. Proszę o pomoc. Zacząłem cykl w lutym od 1-5 cypio250 e4d 5-9 enan250 e4d Dietka była w miarę, trening był bardzo dobry, ale stoję już w miejscu i szału nie ma. Łykam nolve 20mg co drugi dzień, bo czułem gino. Moje pytanie teraz chcę dokupić dekę, enan, oraz metkę bałkan. Czy możecie napisać mi rozpiskę tych 3 środków? Po zjedzeniu tego [...]
