Witam ten post poświęce dla mojej koleżanki która chce sie odchudzić ale ma troche problem ze zżuceniem tkanki tłuszczowej... Co polecacie jej chodzi o jakąś np. karnityne czy to w czymś pomoże albo olimpa thermo speed czy jakos tak czy to pomoże spalić tłuszcz przy jej wysiłku jezdzi codziennie przez 20min. na ordbitreku ale ona chce spalić [...]
Witam, mam pytanie. Zaczynam właśnie swoją przygodę z siłownią. Chciałbym się poradzić Was w pewnej sprawie. Mam 20 lat, 187cm i 80kg. Nie mam czasu regularnie się odżywiać ani poświęcać się w sprawach kulinarnych. Informuję, że nie mogę spożywać pieczywa, więc żywię się waflami ryżowymi/sucharkami. Mój trening: Poniedziałek: klatka + triceps [...]
[...] to do kraty dluuga droga. Dotychczas moja dieta polegala na slodyczach chipsach i pepsi. W tym sezonie ze wzgledu na mature bardzo malo cwiczylem na silowni. TEraz chce powoli ograniczyc jedzenie zmniejszac stopniowo pepsi i slodycze az do 0 ... biegac 1x w tygodniu w styczniu 2x w lutym 3x w marcu itd... Przed wakacjami chce zastosowac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Zredukowałem od 22lipca do dziś ponad 15kg. Zostało jeszcze 4kg do idealnej wagi , ale od stycznia mam zamiar przejść na masę, z uwagi na to, że zima to czas 'masowniczo-koksowniczy'. Latem łatwiej będzie mi zrzucić te ostatnie kilogramy - większa termogeneza. Stąd pytanie, czy i jeżeli tak, to jakie suple? Chcę wrzucić najczystsze [...]
Witam ! Od 1 czerwca chcę się złpać ostro za redukcje i proszę o rady i ocenę. Dietka jest ułożona, trening też , aeroby zaplanowane :) no i dorzucam do tego : Clenbuterol , Hmb , Bcaa , Kreatynke , WPC 80 Ostrowia. A teraz chciałem co nieco rozpisać. Dieta : I śniadanie: (7:00) odżywka białkowa - 30g z wodą kromka ciemnego pieczywa ze słuszną [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą 3x10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3x10 chodził bym na siłownie tak jak w artykule jest napisane czyli A1-B1-W-A2-B2-W-W. A i chce dodać od Września zaczynam trenować SW 3razy w tygodniu. Czy wtedy zmieniać rozpiskę czy zostawić taką jaka jest. Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , nie wiem ,czy to dobry dział jeśli nie przepraszam. Mianowicie mam pytanko , póki co ważę 112 KG przy wzroscie 185. Ważyłem 117 (5 KG mniej-2 tyg). Na spalaczu QNT Riptek - polecam!. Ale pytanko, chcę zejść do 100-90 KG . Mój plan jest taki aby zrzucić wagę , i dopiero zacząć jeść kreatyne+dektroze. Tylko mam parę pytań , może pierw [...]
Witam założyłem temat http://www.sfd.pl/Ocena_Diety_i_porady_dot._Treningu_14_lat_Masa.-t1111654.html dostałem odpowiedź i wszystko było ok, ale chce zmienić plan, mój plan wyglądał następująco: Klatka płasko 12-8x4 Klatka rozpiętki 16-10x4 Plecki Podciąganie na linkach z obciążeniem. 12x4 Plecki Wiosłowanie 15x4 Nóżki Suwnica na czwóreczki 15x4 [...]
[...] sterydy na rzeźbę ,lecz nie wiem jakie koxy zażyć ? Będzie to mój trzeci cykl , ale pierwszy na rzeźbę . Prosiłbym o podanie najlepszych (nie najmocniejszych )sterydków , chce po prostu pozbyć się jak najwięcej FATU Na pierwszym cyklu zażyłem 100tab. mety od Malay'a , a na drugi 100 tab. mety i 10ml teścia Enanthal 250mg od Maly'a , przerwa [...]
Witam. Idzie zima wiec chcialbym zlapac pare kg dobrej masy, czystego miesnia, nie chce "przymasowac" zalezy mi na 3-4kg dobrej jakosci masy, nic wiecej. Obecnie koncze cykl na kreatynie. Chcialbym zrobic tani i efektywny cykl. Myslalem o metce 8tyg 20mg ed. Jeszcze niedawno bylem wielka 100kg zalaną swinią wiec nie chce znowu wpasc w bledne kolo. [...]
[...] i cypionat zwiekszylem na 450mg e5d. Efekty super 81 kg. Znaczna poprawa sylwetki, fat z 22,5% polecial na 12.5%. Hcg daje 1000uj e7d. Koniec redukcji, na dwa miesiace chce wrzucic mase. Kcal wiadomo do gory w diecie ale chce dorzucic tez npp w dawce 100mg e2d. Towar juz kupilem ale czytam teraz o tym nieszczesnym libido. Jednego strzala [...]
[...] Raz-dwa w tygodniu po 1h 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 0,6km-1km >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a)poprawa wytrzymałości TAK b)chce schudnąć TAK c)przygotowuje się do przepłynięcia określonego odcinka. Częściowo d)chce poprawić swój rekord TAK e)ćwiczenie techniki i wytrzymałości TAK >3.Jakimi [...]
Witam! Mam na imię Mateusz, jestem tutaj nowy i chcę zacząć pracę nad moją sylwetką, trochę poczytałem, ale już mi się sporo pomieszało, w każdym razie chcę zrzucić kilka kg tłuszczu, a przy tym zrobić trochę mięśnia. 176 cm wzrostu ok 78kg wagi, 23 lata, wiem że samymi ćwiczeniami nic nie zdziałam i bardzo dużą rolę odgrywa dieta z tym że nigdy [...]
[...] trzymaną z przodu 4.x12./ 20kg Sobota. bieganie.30min - 1h Niedziela. rozciąganie >http://www.T*********/rozciaganie.pdf Edit: Nie biorę żadnych supli, nic. Po prostu chce mieć dobrą kondycję i nabrać masy mięśniowej żeby coś wyrzeźbić w przyszłości, do wakacji 3 miesiące, też nie chciałbym się wstydzić zdjąć koszulki, tylko wręcz [...]
[...] mnie to jest bardzo dużo sam nie wiem czy wyrobię na robieniu jedzenia dziennie. Czy źle coś obliczyłem czy naprawdę muszę tyle zjeść? Mam 16 lat, wzrost 170 i ważę 55 kg, chce przytyć. Znalazłem diete w internecie wiem, że mógłbym ułożyć ją sam ale sam z ciekawości chce zobaczyć czy taka dieta może być tylko tam pisze, że dostarczy mi ona nie [...]
Witam. Niedługo planuję zrobić sobie "ostrą" masę mimo iż ćwiczę już 2 lata nie robiłem ani razu cyklu na Gainerze, co pewnie dziwi bo na początku ludzie chcą od razu masy, masy. Rozmyślam nad 2 odżywkami: - Trec Hard Mass - Olimp Gain Bolic 6000 Pytania: - Co jest "lepsze". Znane stare pytanie szukam odpowiedzi u ludzi, którzy brali. Wiadomo, że [...]
Witam! Tworze ten wątek ponieważ pytałam już tyle ludzi, ale nie uzyskałam żadnej konkretnej odpowiedzi. Co proponujecie kobiecie, która po prostu nie ma siły robić ćwiczenia, które jeszcze 2 tygodnie temu robiła bez problemu. Jestem ospała i nie wytrzymuje całego treningu jak wcześniej.Szybciej się męczę. Wszystko przez tzw. depresje jesienną. [...]
Witam wszystkich chce obyście mi ocenili mój plan treningowy na mase 1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 41 -Klata: 113 -Udo: 58 -Talia: 78 6 .STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa Trening podzieliłem na Tydzień A i B Poniedziałek: Plecy + triceps Plecy Tydzień A PODCIĄGANIE NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brać się carbo Próbowałem sam zrobić dietę ale nie wyszła mi tak jak trzeba ponieważ wyszło mi za mało kalori (ok.2400 na dzień a czytalem że powinno się brac więcej jeśli chce przytyć) Niech to ktoś sprawdzi kto się zna i przerobi ją najlepiej troche doda jakieś owoce czy warzywa do posiłków lub między posiłkami z góry dziękuje Pierwszy [...]
