[...] po ok 7 miesięcznej przerwie spowodowanej rehabilitacją nogi.Pracuję w systemie 3 zmianowym i tez nie zawsze mam możliwości aby dopilnowac diety w 100%.Oto moja dieta w jaką chce wejść z powrotem, czekam na opinie i sugestie. Pozdrawiam ! 9:00 Omlet: Płatki owsiane 150g 2 jaja kurze całe Słonecznik łuskany 30g K-841 B-37 T-34 W-104 13:00 [...]
[...] chciało , przestałem z czasem cwiczyc, teraz mam 55 kg masy i sotczyłem się do momentu w którym byłem na samym początku:( Nie jest to fajne uczucie ... Problem moj polega na tym ze w ostatnim czasie w ogole mi sie nie chce jesc sa takie dni ze przezyje w ogole bez jedzenia albo kilka kromek chleba zjem i mam dość Co zrobić żeby apetyt wrócił ?
siema. dzisiaj właśnie zacząłęm polecony mi wcześniej ACT. chce poprostu spalić tłuszcz i poprawić ogólnie sylwetke. co o tym myślicie? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady, - 30 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 30 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 15 [...]
Witam. Planuje pójść w najbliższym czasie na siłownie, ale chce mieć pewność, że mam dobrze ułożony trening. Powyżej załączyłem wszystkie informacje o mnie oraz mój cel treningowy. Mogę trenować 2-3 razy w tygodniu. Myślę, że na początek najlepiej będzie zacząć od planu na trening całego ciała i poniżej taki załączam. Czekam na opinie czy jest ok [...]
Wiek 34, 4 tydzień kreatyny 5g DNT/10DT. Nigdy nie brałem SAA. Estradiol (E2) ↑ 49,40 pg/ml norma: 11,80 — 39,80 Kortyzol (M31) 23,42 ug/dl norma: 5,27 - 22,45 Testosteron (TTE) 518 ng/dl norma: 241 — 827 1) Czy lekko za wysoki kortyzol jak wyżej może powodować, że nie idzie siła i masa mięśniowa tylko tłuszcz, nawet mimo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i chciałbym je utrzymać. Czy wprowadzać jakieś aeroby w dni wolne od treningu siłowego? 3)Jaki przygotować posiłek przed i po treningu, żeby był łatwo wchłanialny (nie chce inwestować w żadne gainery, carbo itp.) Czy to co jest wystarczy? Pozdrawiam :) EDIT: przepraszam za wielkość zdjęcia, nie wiem czemu wrzuca w takiej rozdzielczości. [...]
[...] + mass XXL 50g 2. 13:00 3. 16:00 + multivitamina sport + 13g bcaa + 10g napalm 4. 19:00 (o 20:30 mass XXL 50g) 5. 21:30 Mam poczucie jakbym miał coraz mniej siły szczerze, czasem nie mam siły jesc i jem na przymus, bo nie chce aby mięsnie spadły. Gdyby ktoś mi ocenił diete byłbym wdzieczny, na screenshoocie jest wszystko napisane i policzone.
[...] mi pomoze i czy takie czeste chodznie na silownie nie wplynie zle, bo slyszlaalm ze lepiej robic robie przerwy i chodzic 3 razy, ale ja bardzo polubilam te cwiczenia i chce chodzic 5 razy w tyg, moj trenig jest bardziej areobowy i zajmuje 60 min chodze na silownie dopiero 1,5 miesiaca kiedy moge spodziewac sie jakis efektów, bo jak narazie [...]
[...] kcal=2980kcal. 2)70x24=1680(BMR) 1680x1.2=2016 2g Białka x70=140g 4x140g=560kcal WW 100g=400kcal Tłuszcze 1056kcal=288g Oprócz tego jeszcze zajrzałęm do kalkulatora POtrningu i bliczyłem moje (BMR)i wszyło BMR =1793.08 kalorie=3093.06 i które mam tera wybrac bo sam nie wiem chce robic diete low-carb a sam dokładnie nie wiem co wybrac Pomocy.
Witam, trenuje MMA 3-4x w tyg do tego robię siłownię 2x w tyg. Obecnie chce zając się siłą. Znalazłem taki plan : TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 [...]
Witam, Panowie. Na wstępnie powiem że jestem na bombie od jesieni zeszłego roku leci 500 teścia tygodniowo i metka co jakiś czas z przerwami. Bardzo proszę o waszą profesjonalną opinię na temat połączenie fragmentu z pełnym hgh ma to sens... ? Moje założenie jest takie: hgh ze względu na swoje właściwości regeneracyjne i budujące natomiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy komuś na forum udało się w znaczący sposób poprawić wadę postawy po okresie dorastania. Pytam bo chcę wiedzieć na czym stoję. Niestety zaniedbałem swoje ciało kiedy był najlepszy czas na rehabilitację. Moja wada to plecy okrągło - wklęsłe oraz lekka skolioza. Ortopeda u którego byłem powiedział, że nie mam przeciwwskazań do treningu [...]
Chce zakupic rękawice do MMA. Zastanawiam się nad 2 modelami : które polecacie ? jakies wady i zalety:P pozdrawiam http://samuraj.net.pl/index.php?zobacz=445 te rękawice lub te http://activesports.pl/rekawice-bezpalcowe-sparingowe-cfbm2079a-p-3258.html czy te lepsze ? które z tych 2 par polecasz?? do MMA ?
[...] was :) ! mam maly problem z dieta i nie wiem czy dobrze robie wiec jakbym mogl doradzcie mi co ejst nie tak itd :D otoz na zawody jade mma za 6 tyg moja waga to 88 kg a chce startowac w wadze do 80 kg i mam pytanie czy ta diete ktora mam bedzie dobra na ten okres przygotowawczy :) 1 posilek 7 bialek jaj + 2 miarki platkow owsianych +owoc [...]
Słuchajcie - wy tu macie o tym większe pojęcie bo jesteście spece od koksów; chciałem was zapytać: czy do takiej formy jak np. prezentują tegoroczni debiutanci: DEBIUTY 2012 da rade dojść bez koksowania? Nie chcę wskazywać na konkretnych zawodników bo to byłoby nie fair, ale tak ogólnie; aby dojść do takiej formy: można to zrobić na czysto - czy [...]
[...] Przez okres 10 miesięcy brałem Aknenormin - oczywiście pomógł i wszystko jest ok. Zapytałem się go czy mogę chodzić na siłownie, odpowiedział że tak ale tylko 40 minut + ile chce rozgrzewki oraz że nie mogę brać teraz odżywek zawierające biało ponieważ jest szansa że trądzik wróci . Aknenorminu nie biorę już z 2-3 miesiące i przez ten czas [...]
Mam 3 pytanka 1. jak dlugo powinien trwac cykl kreatyny? nawiasem mowiac chce kupic mono ultimate (dobry wybor?) przy zachowaniu odpowiedniej diety treningu 3 razy w tyg itp 2. chcialem pokrotce sie dowiedziec czym roznia sie w dzialaniu 3 rodzaje kreatyny o ktorych sie mowi 3. ktos zasugeruje jakies tanie dobre bialko do kretki na noc?? moze [...]
Witam, jestem nowym uzytkownikiem sfd i chcialbym zasiegnac rad i opinii osob, ktore znaja sie na "tym wszystkim" bardziej niz ja;) Mianowicie chce sobie pomoc w nauce poprawiajac nieco pamiec i koncentracje. Z tego co wyczytalem do tej pory na forum jestem najbardziej zainteresowany ALC wraz z Lecytyna (obydwa Olimp). W zwiazku z tym chcialbym [...]
Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczenia na siłowni. Ogólnie biorąc przerwy to na siłownii zbierze się rok:P. mam pytanie co do jednej rzeczy. Jestem endomorfikiem. Czy najpierw powinienem zrzucić wagę a później dopiero zabrać się za mięśnie brzucha czy mogę na przykład ćwiczyć od razu na siłownii brzuch. Moja budowa ogólnie jest szeroka, tak więc [...]
