Witam! znalazłem pewien plan na rzeźbę i właśnie chcę się nim podzielić i spytać czy ten plan jest czegoś wart? 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion [...]
Witam! Szukam pomocy gdyż chce stracić na wadze i wypracować mięśnie. Poszukuje jakiegoś planu treningowego i diety. Coś o mnie: Trenuje z kolega w jego Garażu mam do dyspozycji sztangę i hantle. mieszkam w Irlandii prawie 2 lata i przez ponad rok i 3 miesiące przytyłem 57 KG gdy przyjechałem do Irlandii ważyłem 80 KG teraz ważę 121 po [...]
Wiatm, piszę tu pierwszy raz, choć forum podczytuję od dawna. Chciałabym wysłuchać opinii mądrzejszych ode mnie w kwestiach ćwiczeń. Moja sytuacja wygląda tak, że zawsze byłam szczupła i nigdy nie musiałam się martwić wagą. W dodatku bardzo szybko robią mi się mięśnie. Nie chcę tu dyskutować o tym, czy mięśnie u kobiet są fajne, czy nie, [...]
[...] Wzrost: 186 cm Waga: 85-87 kg Staż treningowy: trudno określić Chociaż średnio interesują mnie wymiary i wygląd(bo to będzie ukryte pod GI ;p) tylko osiągi to jednak każdy chce jakoś wyglądać ;D Dlatego je też będę podawał Wymiary (na czczo, bez wcześniejszego treningu): Klata luzem - 98 cm Barki luzem - 115 cm Biceps (napięty) - 34,5 cm Udo [...]
[...] taki który wypracuje mi: SIŁĘ,SPRAWNOŚĆ,SZYBKOŚC,KONDYCJE,WYTRZYMAŁOŚĆ i TECHNIKĘ(wiem ze samemu raczej techniki nie zdobęde ale nie mam zamiaru zostać zawodowcem, chcem byc dobry na ulicy, poprostu potrenuje sobie na worku poćwicze kombosy,kombinacje itd.) Do tej pory miałem do czynienia z siłownią (2miesiące potem nie miałem czasu [...]
[...] ale nie za bardzo wiem jak ułożyć plan żeby przyniosło to jakieś efekty... Chciałbym przybrać masy mięśniowej głownie w górnych partiach (ramiona klatka) oraz brzuch, nie chce być 'rozkoksowaną świnią' tylko wykształtować sobie ładnie ciało (jednocześnie rzeźbienie jego nie wchodzi w grę, prawda?) ale jestem bardzo zdeterminowany i otwarty na [...]
Witam Jest to mój pierwszy post na forum więc na początek witam wszystkich użytkowników :) Ćwiczę-trenuję (jeżeli można wogóle tak powiedzieć) od roku, zasuwam w domu, do dyspozycji mam hantle i ławkę poziomą czyli bardzo niewiele, ale chcę jedynie poprawić trochę wygląd, nie planuję profeski ;) Nabrać nieco masy, trochę się wyrzeźbić i tyle, a [...]
[...] poświecic 24h /dobe 7dni/tydz :) są wakacje wiec wiecej czasu wolnego Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: cla Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chce sosowac zadnych preparatów, oprocz cla ktore przyjmuje obecnie, moj organizm nie toleruje tych specyfików Stosowane wcześniej diety: wszelkie, od głodówek do [...]
Witam wszystkich. Mam 22 lata, mieszkam w Poznaniu, trenuję trójbój siłowy klasyczny i zaczynam przygodę z formułą Strongman. Na siłownię chodzę od około 6 lat z większymi i mniejszymi przerwami, jednak na poważnie wszystko zaczęło się półtora roku temu, kiedy trafiłem na sekcję trójboju na Politechnice Poznańskiej. Aktualnie ważę 122kg. Jestem [...]
Siema Mam 188cm wzrostu i 64kg wagi. Wyglądam jak chudzielec i przydalo by mi sie przytyc, ale no w zaden sposób mój metabolizm mi nie chce na to pozwolic. Wiem ze da się to zrobic zarzywając odrzywki i faktycznie kupilem sobie 1kg odzywki (13g bialka i 76g węglowodanów) za 40zl na spróbowanie efekt byl super przytylem 2 kilo. Chcem kupic znowu [...]
[...] moim pytaniem jest, czy gdzies nie powinienem dorzucić OHP czy Pushpress żeby wzmocnić barki żeby przełożyło się to na lawkę? Tylko totalnie nie wiem gdzie je wrzucić bo nie chce wyrzucać żadnego z tych ćwiczeń, chciałbym, jeżeli ktoś się zna żeby mi odpowiedział czy plan się wydaje ogólnie na pierwszy rzut oka w porządku dla takiego [...]
Witam. Powoli zaczynam planować wiosenną redukcje. Mam zamiar leciec propa i wino (raczej inj). Chce dozucic takze clen oraz efke ale kompletnie nie wiem jak (czytalem tylko ze clen 2tyg a pozniej efka 2 tyg.) Pomozcie prosze ustalic ta bombe-tnz co brac do tego jakies cynku huujemuje dzikie weze itp. bo czytalem takze ze mozna zniwelowac [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na początku będę trenował w domu za kilka miesięcy pewnie pójdę na siłownie :) Mam 17 Lat 185 cm wzrostu ważę 76-74 kg chciałbym mieć fajną sylwetkę np jak C.Ronaldo :) nie chcę ważyć za dużo tak do 85 kg mogę wysłać swoje fotki które przedstawią moją budowę ciała i sylwetkę ale najpierw muszę je zrobić:)) [...]
[...] na diecie. Cwiczy dalej silowo (nie obcialem jej cwiczen do 2/3 intensywnosci - a powinienem , je 300g sera chudego dziennie z warzywami i 2 jajka cale (samych bialek nie chce :D). Oczywiscie 6g fish oil, witaminy itd wszystko wg przepisu. Przez pol roku znacznie poprawily sie jej wyniki. podaje nizej najnowsze i najaktualniejsze: HDL83,72, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] było to spowodowane brakiem wiedzy oraz złą dobraną dietą teraz kiedy jest juz zmodyfikowana oraz ja nabyłem troche nowej wiedzy myśle ze pójdzie mi lepiej. Dlaczego chce zastosować inne połączenie partii mięśniowych bo moze to nie było zbyt dobre ? Moze jest lepsze jeśli jestem w błędzie to prosze o sprostowanie. Moje drugie pytanie [...]
[...] + biceps -plecy + triceps -wolne -wolne -barki + kaptur + przedramie -czworogłowe + dwugłowe + tydki -wolne i jedziemy od początku I co wy na to? dodam jeszcze ze nie chce robic barków 2x w tygodniu oraz że mam małą siłę barków: wyciskanie zza karku 45 kg x 8. Może najpierw zrobić cykl siłowy a potem dopiero masować barki? Ponadto mam taki [...]
Witam, to moj 1 post na forum :) Pisze bo jestem bardzo zagubiony. Przez prace - siedzaca - dorobilem sie pokaznego brzucha (100cm) :/ chce sie jakos za siebie wziac. Zaczalem czytac i wiem chyba jeszcze mniej. Od 2 miesiecy robie co 2 dni trening aerobowy (czyli godzina na stacjonarnym z tym pulsem 60-70% maks). Co 2 dni (wtedy kiedy nie robie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 27 wzrost 186 waga 92.5 Od dwóch miesięcy chodzę trzy razy w tygodniu na siłownie robię osobno plecy, braki i triceps, nogi, klatka biceps do tego brzuch i areoby 30 minut. Jem już tak od roku teraz dodatkowo poszedłem na siłownie wcześniej biegałem na orbiteku i pracowałem na hantlach. Moja dieta codziennie wygląda praktycznie tak samo: 1 [...]
Dziennik treningowy by Macius1 Cześć. Mam na imię Maciek, mam 15 lat. Mój powiedzmy, że staż to 3-4 miesiące z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Postanowiłem założyć swój dziennik, by w razie czego wiedzieć co robię źle. Ostatnimi czasy ciężko było z systematycznością i chęciami, brakowało mi motywacji. Jednak chcę w końcu wziąć się za siebie i [...]
[...] przez 2 lata była siłownia a na takiej siłowni jak na filmiku trenuje 3 miechy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak i nie chce miec diety Mam taki plan i chciałbym żeby ktoś go poprawił. Cwicze 4 razy w tygodniu na takiej siłowni http://www.youtube.com/watch?v=WNXOYZ9bUso 1 DZIEN -WYCISKANIE [...]
