[...] przysiad a nawet te same cięzary sprawiają że musze robić mniej powtórzeń. Mam ziomka który ćwiczy na siłowni już 8 lat - juz coś powinien wiedzieć na ten temat, ale Was też chce się o to zapytać. W sumie nie mam wyjscia, gdyż i tak nie mam osiągów. Ostatnio go podpytałem i poradził mi taki trening. Pon. Nogi Wtorek Klata, Tric Czwartek Plecy, [...]
[...] u mnie to dieta i ćwiczeniami schudłam 40 kg w ciągu 3 lat, ale nie jest tak jak bym chciała, brałam cla, e-karnityne i przed treningiem jakiś spalacz ale słaby... i chce coś innego, w sklepie gdzie kupowałam wspomagacze polecają tylko to samo, nie wiem może to tylko mają albo to im się opłaca tylko i dlatego szukam czegoś innego. Mój mąż [...]
[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1-4 prolo 400 e5d 5-8 prolo 500mg e5d 1-5meta 30mg ed 1-8npp zaczynasz od 50mg e3d i co tydzień zwiększasz dawkę o 25mg( 50/75/100/125/150/175/200/225/250) Wszystko ok bo chce od jutra zaczac czy jakies sugestie ?
Witam otóż mam na sprzedaż parę rzeczy ale nie wiem jaką kwotę mogę wymagać przy sprzedaży :( proszę o wycenę http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/04333bbf1796714c.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c008f77a4d4e3338.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/55f9b1e2842587e6.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ad2751770ff1e493.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, ćwiczę na siłowni od 3-4 miesięcy, ale na żadnym treningu nie robiłem martwego ciągu. Chcę go wprowadzić w swój plan treningowy i chciałbym abyście mi przybliżyli to ćwiczenie. Czy jeżeli jestem "początkującym" w wykonywaniu tego ćwiczenia to powinienem je robić na prostych nogach czy z uginaniem tak jak to się powinno robić? Która technika [...]
Witam. Mój staż wynosi 1.5 roku. Niestety, mam za dużo fatu i mięso już nie chce przybywać. Jestem zdeterminowany żeby robić redukcję - z 99 aktualnie (waga po treningu) do jakichś myślę 83-85, w zależności od tego jak się forma będzie prezentować, a później zrobić fajną, czystą masę. Czy według was, zostanie coś ze mnie po redukcji czy będzie [...]
Witam. Jak oceniacie ten plan na masę? Górę zaczynam od klatki, bo to najbardziej u mnie leży i chcę poprawić wynik. Mam 3 dni treningowe, z 4 byłoby ciężko, więc nogi(dół) tylko raz w tygodniu. Zastanawiam się czy nie wyrzucić też z dołu martwego ciągu i dodać w dzień góry za coś, jak myślicie? Góra1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.Podciąganie [...]
[...] by zatrzymali i coś by odbiło żeby szukać czegoś na polaka. Lub odpuścić strzał ( piątek rano wale strzał i wyjeżdżam, niedziela rano wypada kolejny, a w domu będe dopiero pod wieczór - 24 ) i zrobić go dopiero po powrocie ? jakie jest wasze zdanie na ten temat ? No i jedyne co chce wziąć to dwie igły, strzykawka, LEKO oraz ampułka wina z desmy
[...] -Pozniej jedynie drobne przekaski typu banan i inne owoce 17:00 Trening okolo 1 h 17-17:20 Koktail (Bialko,banan,miod) 19-20:00 Kolacja Czy powinienem cos zmienic,chce dostarczas do organizmu wieksza ilosc bialka i jednoczesnie wegli zeby ladnie powoli rozwija swoje miesnie. Ile powinienem pic dziennie koktaili z bialkiem zeby bylo ok [...]
Witajcie! Więc mam 20 lat i postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem. Z powodu kontuzji kolana, które mam zamiar wyleczyć, od wrześnie zeszłego roku nie uprawiam żadnego sportu co też chciałbym zmienić. Generalnie zrobiła mi się mała oponka na brzuchu, której chcę się pozbyć i przy okazji zrobić fajną sylwetkę. Lepsza klata itd. Pierwsze pytanie: [...]
Przez jakiś czas eksperymentowałem i efektem moich wybryków było coś bardzo podobnego do XHST. AB 3 w tygodniu, A od klaty w górę i B od klaty w dół. W miesiąc wpadło mi około 6kg masy, ale zrezygnowałem bo czułem się jak odpał z moim dziwnym treningiem więc wróciłem do splita. No i kompletny zastój. Przymierzam się teraz do HST, ale chcę go [...]
[...] jak wiadomo podstawą jest dieta. Zadałem sobie troszkę trudu i poszperałem w archiwum i z diet jakie tu znalazłem zainteresowała mnie "dieta kopenhaska". Siostra raczej nie chce zostawać pro fitneską raczej zależy jej na zrzuceniu parę kilo w celu poprawieniu sylwetki. Proszę o jakąś indywidualną dietę dla niej lub jakiekolwiek propozycje. Cały [...]
[...] co moze byc i metanabol do tego... + dieta i 8kg gainera i 4kg bialka 80% olimpa. po cyklu odblok i tribulus + stack kreatynowy. prosze o rozpisanie.. i nie piszczie ze za mlody itp itd bo to juz wiem... ryzykuje- to tez wiem ale to juz moje zdrowie i moj problem.. chce sie zniszczyc- moj problem:) tylko prosze o rozpiske mi z tego:( pozdrawiam
witam wszystkich... mam mały dylemat w związku z połączeniem kreatyny z gainerem... co byście powiedzieli na takie połączenie: Vitalmax Tri Creatine Malate 240kaps Vitalmax Whey Pro Gainer 2 2250g czy to dobre zestawienie??? czy osiągnę po tym połączeniu jakiś bardzo dobry efekt?? czy mam zastosować jakieś inne odżywki??? jeśli tak to jakie [...]
Witam! Wiem ze prosze o cos z czym powinnam sobie sama poradzic...ale niestety sobie nie radze nawet z artykulem Tyki ...tak chodzi mi o ulozenbie diety...chce sie odchudzic i ponownie zaczac chodzic na silownie...kiedys sobie ulozylam i obliczylam proporcje BTW ale tylam a nie chudlam i dla mnie to bylko dosc duzo...dlatgeo mysle ze wyliczylam [...]
[...] mase na cyklu clen+efka czego raczej osobiscie bym nie chcial gdyz wolal bym zostac przy tej wadze. Dlatego myslalem nad cyklem ktory uwazany jest za dobry w przypadku gdy chce sie podrzezbic wyrzylic i utwardzic. Myslalem nad czyms takim: Boldek 1-10 300mg/c7d Prop 1-12 100mg/c2d Wins 1-5 lub 7-12 25mg/ed zastanawiam sie czy nie pociagnac [...]
[...] ale kontuzja wyszła potem wyjechałem do UK a teraz nie bardzo na poważnie ćwiczę czasem pójde sobie coś tylko pomachać więc szkoda bawić się w jakieś odzywki i suple, a nie chce zeby mi to w domu stało dalej. Nie wiem jakie teraz ceny białek czy w górę czy coś w dół poszły bo się nie interesowałem, ale jak ktoś ma jakieś propozycję co do zakupu [...]
Witam, aktualnie mój tydzień treningowy wygląda następująco: - pon - 1h basen z rana - intensywne pływanie - wt - czasem basen jak w poniedziałek, wieczorem 2h treningu sztuk walk (walka z mieczem, więc nie jest to trening siłowy, a średnio intensywny trening areobowy) - śr - z rana 1h na siłowni - ogólnorozwojowe ćwiczenia - czw - wieczorem [...]
Witam. Na wstępie chce zaznaczyć, że przeczytałem chyba z 30 tematów o ćwiczeniach dla początkujących i dalej nic z tego nie wiem :( Chciałbym zacząć ćwiczyć.Do dyspozycji mam jedynie 2 hantelki z gryfem(ciezary 4*0,5 4*1,25 4*2,5).Od pewnego czasu robie 2gi raz a6w(chociaż myślę że robię coś nie tak i mam zamiar po zakończeniu i małej przerwie [...]
Siema. Chce sobie zrobic wlasny sprzet na silke, no i mysle ostro nad tym. Z racji ze dzisiaj jest niedziela i sklady budowlane są zamkniete, pytam: czy nie orjentuje sie ktos jaka jest w przyblizeniu cena profili 5x5, 4x4 i 2x3. JAk ktos pomoze to bede wdzieczny Pozdro
