Czesc chce wam przedstawic moja diete narazie tylko na poniedziałek i wtorek. Powiedzcie mi czy mam wogule pojecie w układnaiu diety... Moje zapotrzebowanie na kalorie: 2100 kcal Białko: -164 g ( 2 g na kazdy kilogram masy ciała) Weglowodany: -167g (2g kmc) Tłuszcze: - 82 g (1 gram na kmc) Poniedziałek: 7:00 -Mleko spozywcze 2% tłuszczu.. 100ml [...]
[...] się zabrac.. możecie mi pomóc? To dla mnie bardzo ważne.. ;) umiem tylko schudnąć, albo tylko przytyć... a chodzi mi o to, żeby moja waga pozostała taka jaka jest... bo nie chce ani chudnąć, ani tyć.. :( nie wiem co mam robić... polecono mi to forum, podobno najlepsze w Polsce :) Pozdrawiam ! i z góry przepraszam za błędy, nieskładne zdania i [...]
Witam. Nie wiem czy w dobrym dziale, ale jestem nowy na forum i też nowy jeśli chodzi o ćwiczenia. Jeszcze nigdy nie pakowałem, ani nic z tych rzeczy. Mam 20 lat i chyba przyszedł na to czas. Mam 178 cm wzrostu i 90 kg wagi, więc chcę trochę tego zrzucić, bo brzuszek mi się od piwa zrobił trochę duży. Na początek nie chcę iść na prawdziwą siłkę. [...]
witam chce zaczac pierwszy cykl posiadam 25 ampułek testosteron prolongatum jelfa. chce dowiedziec sie jaka najlepiej dobrac dawke i dlugosc cyklu. zalezy mi na w miare suchym miesniu i przyroscir sily ok 15kg na lawce. dieta, trening i regeneracja zachowana oczywiscie w 100proc. i jak zaczac dawkowac tamoxifen w przypadku wystapienia gino Płeć: [...]
Witam, mam pewien problem z odzywkami chce cos na mase ale cos zeby nie szlo w brzuch, bralem wczesniej bialko i troche mi wywalilo brzuch utworzyla sie dosyc spora tkanka tluszczowa, chce wziasc weglowodany i gainera ale nie wiem czy one tez nie pojda za bardzow brzuch od jednych slysze ze tak od innych ze nie. Druga sprawa to taka czy warto brac [...]
[...] itp. Obecnie od ponad 6 miesiecy sam test cypio Moje Pytanie: Planuje wjechać redukcje życia %-) w tle leci cypek 250mg c6d plus masteron enan 200mg c6d (razem) Na redukcje chce zapodać: cypio 250mg c4d masteron 200mg c4d wino 50mg c2d hgh codziennie 4-5? jednostek ewentualnie do hgh t3 dać, czy nie jest to konieczne ? Dieta zbilansowana, bede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od stycznia miałem zamiar robić redukcję ale tak naprawdę dupa z tego wyszła (choć przynajmniej trochę zdrowiej się odżywiałem) - teraz chcę zacząć porządnie od nowa. Otóż mam ok 94 kg przy wzroście mniej więcej 180. Chcę zejść do 80-83 kg a potem zacząć masę i dobić do 86-88. Moja dieta to zbilansowana dieta redukcyjna (2200 kk dziennie) [...]
[...] unoszenie nóg w zwisie (tu mam problem bo sufit nie jest dosc wysoki i wiszac na drążku z prostymi rękami aby nie dotykac ziemi musze ugiac nogi w kolanach) takim treningiem chce cwiczyc 3 razy w tygodniu przez 7 tygodni. 4# W tym w 1 tygodniu chcę ćwiczyc tyle samo serii tylko 15 powtorzen na niskich ciezarach aby przygotowac cialo technicznie i [...]
Witam, JA Na początek coś o mnie, mam 19 lat, 63kg, 175cm, posiadam bardzo szczupłą budowę ciała i trudno mi przybrać na masie ciała. Trenuję od ok. 8 miesięcy jednak z przerwami, od ~3 miesięcy regularnie i systematycznie 3 razy w tygodniu (poniedziałek/środa/piątek). Przepraszam za jakość zdjęcia, ale nie mam lepszych warunków. DIETA Co do [...]
[...] sporty walki boks i mma raz na jaki czas skocze na siłownię. Chciałbym delikatny cykl oparty na małych dawkach. Cel cyklu to twardy suchy mięsień, siła i wytrzymałość. Nie chce, aby podlało mnie woda, tylko mięśnie były bardziej widoczne twarde i suche. Nie chciałbym przez tak długi okres bic propa e2d dlatego myślałem o prolongatum jelfy z [...]
[...] powinienem brać , ale wolałbym chociaż coś średnio mocnego. Zależy mi na mocnej pompie bo aakg nawet w dawce 7-8g nie dawało wiele. Pobudzenie nie jest tak ważne , i nie chce rewolucji żołądka itp. Prosiłbym o polecanie czegoś i odrazu coś potreningowego. Moja suplementacja około treningowa wygląda tak że przed treningiem 10g bcaa sfd , przed [...]
[...] kolwiek "kultury", po prostu ludzie trenują to po to by nawalać i być super fajterami. Niedawno postanowiłem iść, na trening Jest tam BJJ/Boks/zapasy, trenuje TKD, ale chce przejść do tamtego klubu, z osobistych przemyśleń i tego co dzieje się w klubie. Znajomi uważają, że zachciało mi się walczyć i być super fajterem, ale to nie o to [...]
[...] się zabrac.. możecie mi pomóc? To dla mnie bardzo ważne.. ;) umiem tylko schudnąć, albo tylko przytyć... a chodzi mi o to, żeby moja waga pozostała taka jaka jest... bo nie chce ani chudnąć, ani tyć.. :( nie wiem co mam robić... polecono mi to forum, podobno najlepsze w Polsce :) Pozdrawiam ! i z góry przepraszam za błędy, nieskładne zdania i [...]
[...] to moj pierwszy post, mam nadzieje ze nie pogwalce zadnych regulaminow:D Mam pytanie odnosie aerobow. To nie pierwsza dieta i nie pierwsze cwiczenia, ale po raz pierwszy chce to skoordynowac i schudnac okolo 8-10 kg. Mam 170 cm, 69 kg, 25 lat Zaczelam diete plus cwiczenia. Jesli chodzi o diete to jestem na Montignacu (w sumie od 3 lat z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwszy kontakt z siłownią 4 lata temu ale były to głównie 4 lata zmarnowane, bez diety, bez jakiegoś mądrego planu treningowego, okresy treningowe przerywane op*****laniem się itd Obwód pasa 77 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy [...]
[...] ta "choroba" stoi na przeszkodzie do tego abym wystartował z saa ? ostatnie wyniki badań są idealne poziom TSH w środeczku normy.I teraz na tyg mam kolejne ponieważ lekarz chce znów obniżyć dawkę leku( od razu uprzedzam,że nie ma sensu rozmowa z nim na tema saa ponieważ już jak mi waga skoczyła o jakieś 5kg spinał się jak powiedzeniem o [...]
Witam chcialbym abyscie dobrali mi diete, moim glownym celem jest przytycie no ale oczywiscie nie chce zeby to byl tluszcz wiec przybranie masy miescniowej .Wiem ze duzo jest diet na przybranie masy miesniowej tylko ze nie zawsze moge jesc to wszystko co tam jest np. jak jestem w szkole to nie zjem tunczyka z ziemniakami. Obecnie robie a6w [...]
Cześć, Jak najkrótszy opis sytuacji: 1.85m wzrostu, 82kg - przygodę z siłownią zacząłem rok temu i szczerze mówiąc czuję się trochę jak dziecko we mgle i w końcu chcę to zmienić a nie chodzić tam licząc na cuda. Przez pierwsze 11 miesięcy mojego "FBW" robiłem tylko górę jak typowy bocian, dietę z liczeniem kalorii trzymałem pierwsze 3-4 miesiące(z [...]
Witam wszystkich, ćwiczę boks(Wrocław Gwardia) od października i właśnie ostatnio zrobiłem badania, EEG i badania ogólnosportowe. Pomyślałem sobie że zrobię te badania i będę mieć już spokój z tym. A tu co?! Nagle wyszło EEG że mam zapis nieprawidłowy i nie mogę na razie ćwiczyć boksu...-.- Po pierwsze to dziwne jest to że nigdy mnie głowa nie [...]
Cześć Dziewczyny! Konto założyłam jakiś czas, jednak głupia łudziłam się , że sama sobie poradzę- nie poradzę;) Mam 23 lata,w skrócie= przechodziłam chyba wszystkie możliwe ED. Moje życie to rollercoaster jedzeniowy. Jestem przekonana,że mój metabolizm nie żyje. I sama to sobie zrobiłam. Ale, nie ma co płakać, trzeba działać, dlatego tu jestem i [...]
