Czy daną grupę mięśniową powinno się trenować raz, czy dwa razy w tygodniu? Jeśli kiepsko się regenerujesz, to lepsza jest pierwsza opcja. Jeśli chcesz zwiększać siłę, to bardziej przyda się większa częstotliwość treningu danej partii. Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że celowo upraszczam temat, bo można dyskutować godzinami i każda strona posiada [...]
Jazda na rowerze stanowi jedną z najlepszych aktywności służących do redukcji tkanki tłuszczowej, Stanie się tak, jeśli dany zawodnik zastosuje: dietę z ujemnym bilansem energetycznym, treningi o odpowiedniej intensywności (wysokie tętno robocze) i objętości (czas trwania jednostki treningowej oraz praca wykonana w skali tygodnia). Wniosek i [...]
Kreatyna nie bez przyczyny stała się hitem sprzedaży, gdyż przynosi określone korzyści sportowcom różnych dyscyplin, wpływając na wzrost siły, masy i wytrzymałości włókien mięśniowych. Pośrednio kreatyna przyczynia się do ochrony przed zmianami postępującymi z wiekiem (np. w układzie nerwowym), w mięśniach. Niektóre eksperymenty na zwierzętach [...]
[...] drążka wyciągu jako uzupełnienie zasadniczego treningu, to nic się nie dzieje. Gorzej, jeśli jako główne ćwiczenia są przyjęte te dodatkowe, uzupełniające, które mają do odegrania zupełnie inną rolę. Jeśli ktoś chce na filmie zobaczyć, o czym mowa, w serwisie YouTube są filmy z treningiem Doriana Yatesa, Jaya Cutlera oraz Ronniego Colemana.
[...] wiele przykładów ludzi, którzy dokonali ogromnych, niesamowitych zmian w swoich sylwetkach, po prostu podjęli decyzję o wdrożeniu określonych zmian. Jeśli ktoś tego nie chce, to edukacja, wręczanie wzorców żywieniowych, porad, gotowych diet okażą się całkowicie nieskuteczne. Dieta nie jest nieskuteczna, a uzyskanej poprawy nie da się [...]
Bardzo często jestem pytany o podobne kwestie, prawdopodobnie dlatego, iż mężczyznom brakuje odwagi, by poruszyć ten problem z lekarzem. W części przypadków byli to osobnicy, którzy wcześniej sięgali po doping. Jeszcze inne grupy mężczyzn przypadkowo odkrywają, że mają np. bardzo niskie stężenie testosteronu (i/lub wolnego testosteronu) lub w toku [...]
Nie jest prawdą, że nie ma znaczenia, czy trenujesz na maszynach, czy z wykorzystaniem wolnych ciężarów. Być może jest to prawdą dla ludzi, którzy spędzili na siłowni pół życia, a teraz już niczego nie budują, ale tylko podtrzymują formę. W XXI wieku pojawiło się wiele ćwiczeń, które nie mają może aż tak dużej wartości, ale są chętnie wybierane. [...]
[...] kondycji zdrowotnej ciała nie tylko sportowcy korzystają z witamin. Co więcej, wykorzystanie większej ilości białek, jak i węglowodanów w diecie osoby trenującej, która chce zwiększyć masę mięśniową, będzie zwiększało zapotrzebowanie na witaminy z grupy B. Można więc w uproszczeniu napisać, że niedobory witamin będą powiązane z zahamowaniem [...]
[...] przypadków małe ciężary sprawdzą się u osób początkujących, które do tej pory leżały na kanapie, a całą ich aktywnością było chodzenie do samochodu i z powrotem. Jeśli ktoś chce trenować z niewielkim obciążeniem w celu zmuszenia mięśni do hipertrofii, to jest to trudne, wymaga sporej wiedzy, użycia specjalistycznych technik intensyfikujących [...]
Jan Schünemann (26 l.) ma dość nietypowy zwyczaj, a mianowicie lubi pić... własny mocz. Zapewne zdecydowana większość czytelników zadaje sobie pewnie w tej chwili pytanie: ale jak to? Nie będziemy tego komentować, lecz przedstawimy jedynie informacje, które opublikował serwis metro.co.uk. Student z Hamburga twierdzi, że praktyka picia własnego [...]
[...] i propagandy. Oto kilka najczęściej powtarzanych nieprawdziwych tez dotyczących SAA. „Małe dawki SAA nie blokują osi podwzgórze-przysadka-gonady” Niestety ten mit nie chce umrzeć. Niektórzy sugerują, Że małe dawki Metanabolu (10-20 mg dziennie), testosteronu (100-200 mg tygodniowo), Provironu czy Winstrolu (stanozololu) nie mają wpływu na [...]
[...] masek, dystansowanie się, nieustanne mycie rąk, a nie tylko myślenie o tym, że moja wolność jest tu trochę naruszona. Nie, pieprzyć twoją wolność! Masz wolność wyboru czy chcesz nosić maskę czy nie, ale wiesz co? Jesteś palantem i przygłupem, bo nie nosisz maski. Ponieważ powinieneś chronić swoich rodaków wokół siebie.” Wiele znanych osób [...]
[...] Devon uległ kilku ciosom, co zmusiło sędziego do zakończenia walki około 30 sekund przed końcem pierwszej rundy. Po zwycięstwie Björnsson dał jasno do zrozumienia, że chce Halla jako następnego rywala. „Wiecie z kim chcę walczyć. Wiem, że siedzi w domu i odpoczywa na sofie z popcornem i wodą sodową. Ciesz się życiem kolego, niedługo cię [...]
[...] w tym zakresie: Podciąganie na drążku z dodatkowym ciężarem – Podciąganie z ciężarem ciała – Podciąganie z nogami na ławce lub skrzyni (ćwiczący reguluje, jak ciężko chce wykonać serię) – Inverted rows w leżeniu tylko stopy mają kontakt z ławką – Inverted rows w leżeniu (coraz większy procent masy ciała spoczywa na ławce, co odciąża [...]
Derek Lunsford, w miniony weekend został nowym Mr. Olympia. Jego zwycięstwo było historyczne, ponieważ stał się pierwszym na świecie Mr. Olympia w dwóch kategoriach. Jednak wielu fanów w Internecie uznało wyniki za kontrowersyjne, a niektórzy posunęli się nawet do nazwania wydarzenia oszustwem. Na Instagramie opowiedział, że od tego czasu dostaje [...]
[...] się uzależniła od siłowni. Stopniowo zaczęła też odkrywać legendy tego sportu i gdy zobaczyła na jednym z filmików jak Ronnie Coleman podnosi ogromne ciężary, wiedziała, że chce zwiększyć swoją siłę. Jej motywacja płynie z wewnętrznego uporu poprawiania samej siebie w każdym aspekcie, ale również z ogromnego wsparcia płynącego od fanów w social [...]
Erik Lamkin (25l.) z Kalifornii robi coś, co wielu określiłby jako wymarzoną czynność. Regularnie jeździ po kraju, podejmując wyzwania żywieniowe, spożywając tysiące kalorii pochodzących z pizzy, lodów i cheeseburgerów w ciągu kilku godzin lub nawet minut. Jego kanał na YouTube “ErikTheElectric”, w którym dokumentuje swoje ekstremalne [...]
[...] już 260 funtów (~118 kg). Wyglądał, jak bestia, a ma tylko 25 lat. Powiedziałem mu, że długo był na cyklu (sterydowym), dlatego pora na przerwę. Stwierdził, że nie może, bo chce być wielki. Powiedziałem mu, że niedawno ważył 96 kg, że jest młody, że może chcieć mieć dzieci itd. I wiecie, co się stało? Po trzech tygodniach zakończył współpracę ze [...]
Wraz z nadejściem cieplejszych dni oraz rezygnacji z obostrzeń siłownie zaczną pękać w szwach. Jeśli w ciągu 2-3 miesięcy chcesz zrobić „formę”, to jest na to trochę za późno, co nie oznacza, iż nie warto zacząć treningu siłowego. Trenować siłowo warto zawsze, szczególnie jeśli ktoś chce wpłynąć na poprawę stanu swojego zdrowia, obniżyć ryzyko [...]
[...] dotknięcie klatki piersiowej, umiarkowane tempo w fazie koncentrycznej, stopy, barki i pośladki stale mają kontakt z ławką. Jeśli któryś element nie chce „zagrać”, to prawdopodobnie ciężar roboczy jest po prostu za duży. Błąd nr 4: „Zbyt częsty trening” Wyciskanie to nie tylko klatka piersiowa, ale też m. naramienne [...]
