Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, może to pomoże mi trzymać wszystko dopięte, bo mimo prawie 3 letniego stażu szału nie ma. Bez zbędnego gadania: Wiek - 20 Wzrost - 183 Waga - 83 Ramię - 36 Klatka - 105 Udo - 59 Brzuch - 84 Łydka - 38 Staż - zacząłem coś więcej ćwiczyć 3 lata temu, ale nigdy nie była na 100% dopięta dieta i trening. [...]
[...] jakąś brykę. Droga była pusta, gdyż kto żyw ukrył się przed szalejącym buhajem. Dorożkarz nagle przystanął oświadczając, że dalej nie ruszy za żadne skarby, gdyż nie chce postradać życia i chodzi mu precież o konie. Dwaj pasażerowie wysiedli. Daleko na kartoflisku, poruszyło się ogrmone cielsko. Kolos widząc, że jego przewodnik szczęka [...]
Mam mały problem. W zasadzie to nie problem, może źle do tego podchodzę... W sumie prosta sprawa - chciałam na początku lipca po raz pierwszy iść na siłownię. Koleżanka, która już dawno obiecała mi, że pójdziemy razem, ciągle narzeka na brak czasu. Wydaje mi się, że jeżeli nie zacznę ćwiczyć od zaraz, później będzie coraz gorzej. Ćwiczyłam jakiś [...]
Cześć. Muszę zrzucić chyba z 15kg i wyrzeźbić się na lato. Nie chcę być "sezonowcem", chciałbym na stałe. Moje dane: Mężczyzna. 17 lat, 182cm wzrostu 98kg wagi na golasa. Nie mogę na siebie już patrzeć i chcę ten tłuszcz wyeliminować, wyrzeźbić się i w lipcu/sierpniu 2010 roku wyjść na plażę z "klatą" gdzie nie byłem od 8-9lat na golasa na [...]
[...] nic mi nie dają. NAJGORSZE SĄ TE BOCZKI nic tak bardzo mi nie przeszkadza. Dodam że przeczytałam wiele wątków na forum i dalej jestem w kropce. Proszę mi pomóc, nie chce tak wyglądać, nie chce nosić rozmiaru 40 :( Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 61 Wzrost: 171 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: - Obwód talii: 75 Obwód uda: 58 [...]
Potrzebuje rady, ważę 45kg przy wzroście 169cm. Mam 21 lat. Robiłam badania na tarczycę, wszystko w normie. Generalnie to odkąd pamiętam mam niedowagę, wbrew pozorom wprowadza mnie to w duże kompleksy. Mam strasznie szczupłe ręce i nogi, szyje również, szczupłą twarz. Chcę wyglądać dobrze, ubierać się w krótkie ubrania jak każdy gdy pogoda [...]
[...] techniczne itd., i myśle żę w innych konkurencjach jest też tak).Ale jak już braknie tego powera to grają chaotycznie, piłka nie kleji im się do nogi, każdy z nich chce się pozbyć tej piłki od razu podają , albo wykopują piłkę często na oślep, w takiej sytuacji nie mam mowy o sztuczkach takich jak Ronaldo , Raul czy Beckham. [...]
Witam serdecznie. Trenuje od października 2015, wpierw 2 miechy jakiś głupi split, bo poszedłem na głupa, od 10 tygodni lece już FBW. Plan AB A: Przysiad 5x5 (to jest na suwnicy, ale chcę już normalnie robić ze sztangą na plecach) Podciąganie na drążku 5x8 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Uginanie ramoin ze sztangą 4x8 [...]
Witam, Zaczynam trening siłowy i mam w związku z tym kilka pytań. Od kilku dni czytam forum i jestem pod wrażeniem wiedzy niektórych użytkowników jak i poziomem kultury dyskusji. Do rzeczy. Do tej pory ćwiczyłem 5-6 razy w tygodni na stacjonarnych wiosłach (kiepskie, teleskopowe), a od paru tygodni na stacjonarnym rowerze. Wstaję, robię [...]
Witam! Tak jak w temacie przedstawiam wam plan treningowy który sam ułożyłem bazując na 6 miesiącach przepracowanych na siłowni. Chcę się dowiedzieć czy takie połączenie ćwiczeń w danej partii jest odpowiednie przy moim stażu itp. Dodam jeszcze że ostatnie 2 miesiące miałem podobnie rozplanowany plan, plan A i plan B. Plan A obejmował 4 serie [...]
[...] rekordów ale np. hantle 47kg po 10 powtórzeń -martwy ciąg:j.w sztanga 130kg po 6 razy -przysiad:byl problem z kolanem, obecnie 100kg po 6-8powtórzeń PYTANIE: Witam was, chce przeprowadzic swój cykl mozliwie jak najlepiej dlatego prosze was o co najbardziej zadbać przy braniu deki. Dawka bedzie mala bo jest to 1 raz dlatego chce 300mg na week [...]
[...] ona twierdzi że jest bardzo dobrze, ale wiem że się zaniedbałem i w ciągu roku gdy jesteśmy razem, przytyłem 8KG. Chcę to zmienić, aby była ze mnie dumna, i sam z siebie chce być dumny. FBW odrzuciłem, zacząłem splitem. Nie jest to moja pierwsza próba z siłownią, ale na pewno będzie najdłuższą, i Wy mi w tym pomożecie również. Co do diety: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam wizję na kolejne dwa tygodnie redukcji (minęło 6) i chcę poznać Wasze opinie. Właściwie będzie to docięcie zbliżające do 10%bf, obecny stan szacuję na 13%bf. Różnica od poprzednich tygodni jest głównie taka, że na ten czas chcę dorzucić aeroby 2x w tygodniu. Poprzednio 4 tyg (sierpień) low carb, następne 2 tyg było CKD. Jedziemy: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : zacząłem ćwiczyć w wieku 7 lat, z krótszymi lub dłuższymi przerwami, później ostro od gimnazjum, następnie kalistenika a na siłownię wróciłem dopiero 3 miesiące temu czyli staż chyba 3 miesiące nie wiem xd Uprawiane inne sporty : Kickboxing [...]
Witam mam 22 lata ćwiczę na siłowni pół roku ważę 87kg lecz mam taki bardzo bardzo duży problem. Z pośród całego mojego ciała zawsze miałem mega chude ramiona i w sumie mam. Biceps 36.5cm - przedramię już naprawdę daremne - tylko 27cm i nadgarstek 16cm . Z bicepsa jestem w miarę zadowolony lecz to przedramię to mam chudsze niż nie jedna kobieta. [...]
[...] troche juz cwicze ale efekty marne 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bralem ale juz nie pamietam nazw 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie chce za duzo kupic ale moge wydac nawet 400 zl tylko ze kreatyne chce kupic tylko z tych co podam nizej 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): jem duzo(jestem [...]
[...] ( https://www.sfd.pl/sklep/Sante_Protein_33_Bar-opis39393.html ) i nie powiem, żeby mi to przeszkadzało... :D Podsumowując dla ludzi, którzy mogliby pomóc, ale nie chce się czytać (nie dziwię się) : Cel - zrzucenie kilogramów, zrobienie sylwetki 1: Czy dieta wyglądająca mniej więcej jak przedstawione dwa dni wyżej jest okej? 2: Czy [...]
[...] nie widac zbytnio bo cwicze za krótko jedyne co to klatka mi sie zrobila bardziej widoczna i barki urosły kaptury sie zaczynaja robic. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? przedewszystkim to chce osiągnąc ładnie zbudowaną sylwetke, hmm siły by się przydało 4.Podaj swoje możliwości czasowe [...]
Witam mam pytanie chce wyrobic krate na brzuchu ale mam trochce zatluszczony brzuch dlatego nie robie 6 weidera. Najpierw chce go odluscic dopiero puzniej wyciczyc miesnie. a wiec planowo chce zrobic tak ze 4x w tygodniu 1h rowerka ;) dieta nie zadna specialna jednie wyelimowuje wiekoszc tluszczow a takto 5 posilkow dzienie duzo bialka i [...]
[...] dokładnych danych. Zamiast szacować po omacku, najlepiej skorzystać z gotowych tabel kaloryczności oraz zaopatrzyć się w dokładną wagę. 3.JEDZENIE NIESYSTEMATYCZNE Czy chcesz stracić, czy przybrać na wadze, kluczem do tego jest konsekwencja, a przypadkowe odżywianie nie wpływa na postępy. Jeśli ciężko pracujesz nad masą, lub robisz [...]
