Witam Od września mam zamiar zacząc ćwiczyć na siłowni. Diete juz mam, ale potrzebuje jeszcze planu na trening, ale z ćwiczeniami nie obciążającymi kręgosłupa. Na początek chce zastosowac ACT, tylko nie wiem ile serii i ile powtórzen. Klata: wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyciskanie na skosnej pompki na poręczach Triceps: [...]
[...] prop 100mg +50mg winka c2d. 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: na poczatku troche masy pozniej ubic troche mieska 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miechy ale chce zaczac marzec-kwiecien 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zalezy od zarcia 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU [...]
Witam. Jakiś czas temu zacząłem biegać. Obecnie biegam 3x w tygodniu po ok 3km i zajmuje mi to (przebiegnięcie) jakieś 16-17 minut. Mam następujące pytania: 1) Jak często powinno się biegać? Powinno się zostawić jakieś dni na regenerację czy też spokojnie można biegać codziennie bez żadnych problemów? 2) Na jakim dystansie biegać? Lepiej większa [...]
[...] lata 500mg cypionatu u mnie już leci, mam zamiar pociągnąć cykl do końca wakacji. Hcg standardowo co 5-8tyg jak się jajca skurczą Mam 2 flakony deki, jeden mety dodatkowo i chce zrobić coś takiego Cypio zostawić jak jest Dece bić raz w tygodniu połowę dawki teścia, a 10ml mety która mam i się marnuje brać w dni treningowe (3x tyg lub e2d zależy [...]
WItam przybralem sporo masy konkretnie z 98kg do 106 kg,ladnie poszly obwody(łapa z 41 do 43) chce zrzucic znowu do 98kg mniej wiecej,ponewaz mam wielki tylek nieproporcjoonalny do góry wedlug mnie i mojej mamy ktora ciagle mi to wypomina :D.Na kalkulatorze tkani tluszczowej wyszlo mi 17%,ogolnie nie jestem gruby ani zalany na brzuchu tylko [...]
[...] unoszenie hantli w opadzie 12/10/8/6 kaptur 12/12/12/12 na nogi mam już ułożone Będzie ok? co poprawić? i czy da się z tego plan na 2 dni zrobić? wracam po przerwie i chce się za mase i siłę porządnie zabrać Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane [...]
[...] PYTANIE: Cześć wszystkim. Cykl zaczął bym od czerwca, składać by sie miał z: antek 50mg/ed przez 3 tygodnie prop 100mg/e2d przez 8 tygodni wino 50mg/e2d przez 8 tygodni Chciałbym spróbować anapolonu, wiem ze wiekszośc masy zdobytej na nim spada i stąd wino i prop. Nie wiem czy taki cykl ma sens, dlatego chce znac waszą opinie. Pozdro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aktualnie ważę 68kg, 175cm wzrostu, wiek 17. Mam zamiar od lutego zacząć ćwiczyć, moim celem jest wyrzeźbienie sylwetki(w tym brzucha) lecz poprzednio muszę spalić tłuszcz z niego i z klaty. Przy mojej wadze nie chcę stracić wagi lecz tłuszcz aby nie mieć niedowagi... 1. Które rozwiązanie będzie korzystniejsze. -Zaczęcie na siłce rzeźby i diety [...]
[...] jaki odblok i jak bić i łykac witaminki :) Posiadam 100 tab wina z bałkana 10mg- to starczy na ~33 dni (3 dziennie) pierwsze pytanie ile do tego propka(genesis 100mg) chce bić go e2d.(chyba20 starczy?) drugie pytanie najpierw zaczać propkiem i dopiero wrzucać wino? trzecie- jaki odblok do tego. Posiadam jeszcze 5ml trena ale tego [...]
[...] mnie maili, bo się 02,08,2003 r. chajtał bedę. Chłopaki możecie oceniać. Zdięcia zrobiłem sobie niedawno. Nie cwiczyłem juz z pół roku bo mi się nie chciało, wogóle żadko chce mi się ćwiczyć ale chyba znów zacznę bo bebecha się trzeba pozbyć. Nie mam abonamentu więc prosze o cierpliwość. Potem wkleje zdiecia (może dwa) jak dostanę dużo SOGÓW [...]
[...] wszystkie mozliwe badania, lacznie z neurologiem i NIC mi nie wyszlo. Wszystko idealnie. Teraz juz mi przeszlo, tyle tylko ze jak przyjme kofeine w jakiejkolwiek postaci to chce mi sie spac, mam zawezone pole widzenia itd. Mozliwe ze nabawilem sie jakiejs nietolerancji na kofeine (Thermy nie ruszam). Czy spotkal sie ktos z takimi objawami jak ja [...]
[...] jarają mnie różne sztukii walki, lecz w okręgu mojej wsi nie ma żadnych treningów karate itp. a ja chciałbym coś umieć, coś co innni z mojej klasy nie umieją, poprostu nie chce być szarakiem społeczeństwa. Mam 15 lat 60kg wagi i 185cm wzrostu, a więc jestem chudy. Od tygodnia ćwicze szpagat (to chyba najprostrze) a od wczoraj postanowiłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie! Zdiagnozowano u mnie wypukliny dyskowe w odcinku lędźwiowym. Mój przypadek nie jest poważy, jednak intensywne dźwiganie ciężarów sprawia, że dyskomfort w plecach staje się nieznośny. Oczywiście nie chcę rezygnować z rzeźbienia sylwetki, dlatego zwracam się do Was o pomoc i poradę. Kilka informacji ode mnie: - Wszelkiego [...]
Witam, tak jak w temacie staram się schudnąć przed wakacjami. Mam w planach wyjazd nad morze ze znajomymi nad morze, a ostatnio trochę się zapuściłem. Mam 182cm, 80.5 kg, pas 91,5 cm, talia 81,5 cm. Chciałbym chudnąć na poziomie 0.5 - 1 kg tygodniowo. Zamierzam przez ten okres znacznie ograniczyć cukry ze słodyczy i trenować aerobowo. Podczas [...]
[...] na siłowni (masa/rzeźba/wytrzymałość). Wyglądałoby to mniej więcej tak, że tworzysz w programie swój profil, wpisujesz dane typu wzrost, waga, zaznaczasz które partie chcesz trenowac i co chcesz uzyskać. Na podstawie tych danych program generuje Twój własny plan żywieniowy (z możliwoscią zamiany jednych produktow na inne itd) oraz plan [...]
Witam ponizej moja dieta na mase oprocz diety chce jeszcze brac gainera i moje pytanie brzmi kiedy brac tego gainera czytalem ze z rana przed i po treningu i gdzies wieczorem w dni treningowe a w dni bez treningu to 3 razy ale chodzi mi dokladnie np ile minut przed posilkiem brac tego gainera i przed czy po posiłku. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja [...]
[...] do 2400..jest szansa ze spale tluszczyk, czy musi byc dieta jednak..? aha dodam ze kanapki z pelnoziarnistego pieczywa byly w ogole to duzo weglowodanow jem ostatnio, nie wiem czemu-potrafie paczke dziennie muesli zjesc, a jak muesli se ograniczam, to kanapkami sie dowale..ehs powiedzcie czy nie roztyje sie :( dzieki pozdroo chce przypakowac!
Stosuje sie takich odzywek i tak je biore... Biore tak juz 2 tygodnie... Głowny start oparty na glikogenie miesniowym mam za 4 tygodnie... 2 tygodnie przed startem chce dolozyc NitroBolon II czy nie bedzie to za pozno ?! cos zmniejszyc cos dolozyc ?! Przed sniadaniem: 2 kap L-Glutamina T6 2 kap HMB Sniadanie: 1 kap R-Types 60 g. [...]
Siema. Ćwiczę od 3 tygodni w domu. Mam ławkę, sztange z obciążeniem 30kg i hantle po 7.5kg każdy (z możliwością dodania lub odjecia ciężaru) wykonuje wyciskanie leżąc 4x12, przysiady ze sztangą na barkach 4x12 i martwy ciąg 4x12 wszystko z obciążeniem 25kg do tego 8min abs. Plan, którym chcę ćwiczyć: A Uda Przysiady z sztanga na barkach, 3x12 [...]
