Witam, wlasciwie mam takie pytanie jak w temacie. Mam obecnie duzo czasu, karnet miesięczny na siłownię więc postanowiłem że i tak nie mam co robić więc zamiast 3x dodam jeszcze jeden dzień i zacznę ćwiczyc pn-wt czw-pt. Łącznie cwiczę juz jakies 2 lata ale z przerwami... Chciałbym wiedzieć czy spilta dzielonego na 2 części moge wprowadzic w te 4 [...]
[...] na propa) 13-16+ 500mg/w (300c4d) 12-16 meta 40-50mg ed po 3 tyg clom 4 listki (1 tydz 100 reszta 50mg) boster i pre wxhodzi od razu po cyklu plus mono lece tak 2-3miexhy i chce wejsc na 1-10 (12?) prop 100mg e2d 1-10npp tu pytanie jakie dawki potem znow 2-3miechy przerwy lub most i 1-8 wino 30mg ed 1-8 meta 30-40mg ed w 10 tyg tego cyklu robie [...]
[...] ilosc kcal w diecie, to gdy zjem np. Wiekszosc posilkow pełnowartościowych, a raz na 2 dni np. Cos nie zdrowego typu mak, kebs, ale bede ciagle na deficycie kcal (2800) to waga bedzie schodzic ? Dodam, że chce zredukowac na ok. 90kg. Również staram sie utrzymywać makro 30/40/30 ale roznie trzymam wegle i tluszcze raz jem tego wiecej raz tego.
Witam. Moim głównym priorytetem są sporty walki które trenuję kilka lat z przerwą. Normalnie chodziłem po prostu na treningi ale w mojej pracy wprowadzili system dwuzmianowy i przez dłuższy czas będę musiał łączyć sporty walki z siłownia, przynajmniej tak planuje. Czy trenowanie jeden tydzień 3-5 razy MMA, następny tydzień trening siłowy będzie [...]
Witam. Chcę zrobić sobie 1 cykl gdyż zacząłem odczuwać zastój.Jak w temacie CP 450G + Mono Vitalmaxa 300G. Do tego dorzucam apteczne ZMA i witaminki Treca.Ćwiczę 3 dni w tyg. + 1 dzień biegania lub basenu. Dawkowanie: DT:5g mono nad czczo, 10g CP przed treningiem,zma przed snem i witaminki wciśnięte po śniadaniu i obiedzie. DNT: 10g CP nad czczo [...]
Witam, chce zacząć cykl zrobiłem zakupy;prop+deca+wino;kolega proponuje na popczątek:1-10prop 100e7d; 1-10 deca 100e7d,wino 7-10 ed 50, odblok clomid,jakieś inne propozycje? 1. WIEK:32 2. WAGA:87 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:105 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok.5-6 ale wcześnie to były treningi typowe do sportów walki, więc [...]
Witam, nie bywam na tym forum więc mam nadzieję, że w tym dziale ktoś postara się aby mi udzielić odpowiedzi. Mój chłopak ma kontuzję barku. Podjął się leczenia, chodzi do ortopedy który powiedział, mu że ma problem z panewką, oraz jeden mięsień ociera się o drugi. Czy coś w tym stylu, na ostatniej wizycie wstrzyknął mu blokadę. Już raz mu podał [...]
Witam! chciałem się Was poradzić w sprawie rozbudowy roweru. Czy się to opłaca już przeanalizowałem. Na przyszły rok i tak planuję zakup nowego. Mam obecnie napęd Shimano SIS 3x6 - chciałbym zmienić go na 3x7. chodzi mi o to czy przerzutka SIS pracująca dotąd na 6 przełorzeniach obsługuję 7? Czy konieczne będzie zakupienie nowej? Ponadto czy [...]
Witam, chcę się maksymalnie zdrowo odżywiać, chciałbym się dowiedzieć czy te produkty, które jem są odpowiednie do odżywiania mięśni. A więc to co jem najczęściej: Śniadania/Kolacje (oczywiście jedna rzecz z listy jako posiłek) jajecznica z 2 jajek na smalcu , czasami dodaję troszkę kiełbaski ser żołty ser biały bryndza (ser biały + tuńczyk z [...]
Cześć, otóż chcę zacząć dietę na rekompozycję tzn. w dt jeść +500kcal w dni nt -300kcal. Wiek: 19 lat Wzrost: 184,5cm Waga: 89kg BF : ok 20-22% Cel: Zbudowanie troche masy, zrzucenie zbednego tluszczu. Trening: Będę lecieć 3-dniowym prostym FBW A i B opartym na MC, drążku, płaskiej, przysiadach, pressach + do tego po kazdym treningu 20min aeroby. [...]
[...] ksiązki o dajmy na to o aikido lub boxie , potem samemu trenowac na worku w piwnicy ?? jak sie wogóle do tego zabrać co zrobic aby samemu sie doskonalic bez trenera jesli np chce cwiczyc BOX lub Kicka ?? mam duzo niespozytej energi i chciałbym ją gdzies wyładowac dlatego zwracam sie do was z proźbą o pomoc :) PROSZE O ODZEW SZYBKI I W MIARE Z [...]
Witam, mam zamiar ćwiczyć na brzuch na masę. Chcę mieć kratę na brzuchu, jak każdy z was Tylko nie wiem jak się za to zabrać??? Słyszałem o a6w i ABS ale to chyba nie na masę tylko bardziej na żeźbę. Wklejam PLAN NA TRENING MIĘŚNI BRZUCHA NA MASĘ PROSZĘ KOGOŚ KTO MA KRATĘ NA BRZUCHU NIECH TO SPRAWDZI. 1)skłony w leżeniu płasko 4x20 2)skłony w [...]
[...] doradził czy zmieniac juz ten plan a jesli tak to czy dalej trzymac sie P&P czy zmienic na inny rodzaj. Dalej cwiczyc 3 razy w tygodniu czy zwiekszyc ilosc treningow do 4 razy . Nie chce zeby ktos mi układał plan bo wiem ze trzeba sobie poradzic samemu ale licze na jakies profesjonalne uwagi zebym dobrze ułozyl sobie nastapny plan . pozdro ;]
Witam Sprawa wygląda następująco - nie chce mi się jeść. Czasami potrafię zjeść śniadanie (wg diety), potem drugie śniadanie (wg diety, ale mocno później) i dopiero kolację (wg diety). Czasami mam tak, że jak pomyślę o jedzeniu, to mnie mdli. Usłyszałem gdzieś, że może Citropepsin wzmoże łaknienie, ale nie działa nic, a nic. Nie pomaga również [...]
Witam! W wakacje udało mi się stracić kilka kg tłuszczu. Stosowałam dietę niskowęglowodanową(60-80g w). Jadłam sporo zdrowych tłuszczy. Biegałam interwałowo 2 razy w tygodniu + 1-2 razy aeroby na rowerze. Po pewnym czasie miałam problemy ze strony układu hormonalnego(zaburzenia miesiączkowania). Pozwoliłam sobie raz na słodycze, nie jadłam ich [...]
[...] wchodze na 30 min na rowerek, efekty chudniecia sa bo stracilem 3 kg jednak zauwazam ze moje miesnie rowniez duzo zmalaly a nie tylko tkanka tluszczowa ,do pracy ktora chce si ezajmowac nie potrzebuje duzych miesni a raczej ladna szczupla sylwetke z dobra rzezba .Jak mam to zrobic zeby tracic sam tluszcz a nie tracic wiecej miesni ??? [...]
Jutro ostatni strzal deka/tesc , wszystkich razem bylo 24 d-300 t-250 x2 1ml w tygodniu , koncze cykl i chce teraz wejsc odrazu na winstrol depot w strzalach planuje min 12 strzalow (cykl ktory wlasnie koncze trwal 3 m-ce) . Moje pytanie jest czy odblok (planuje clomid) powinien rozpoczac 2 tyg po jutrzejszym ostatnim strzale , czy moze odrazu , [...]
Witam Bardzo zależy mi dobrej diecie , ponieważ naprawdę chcę wziąc się za dobre odżywianie i nabranie wagi. Starałem się jakoś dobrac w miarę możliwości te posiłki, a jak wyszło to sami oceniajcie i wprowadzajcie ew. poprawki. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam. :-) Współczynnik BMR 1580.54 Aby utrzymać wagę Kalorie 2726.43 [...]
Wytłumaczcie mi po ludzku, bez tych naukowych zwrotów, dlaczego przy redukcji, należy ograniczyć spożycie nawet tych zdrowych węglowodanów ? Mam taki problem, bo w przeciągu całego miesiąca nie spaliłam ani grama tkanki tłuszczowej, a spadło mi 2 kg mięśni. I wyprzedzę wasze pytania, jem tylko i wyłącznie zdrowe produkty. Dziennie 1500-1700 [...]
[...] czy jakoś tak ale dalej jest to samo. Nie jestem przemęczony, mam dobrą regeneracje a sam trening jest myślę krótki i wcześniej praktycznie mnie nie męczył - poprostu nie chce mi się ćwiczyć, nie jestem zamulony. Słyszałem o AAKG Trec'a mega hardcore - mógł bym to brać ? Podobno poprawia jakość treningu - jest większa siła i wytrzymałość. [...]
