Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Parę tygodni temu zacząłem bieganie na bieżni elektrycznej. Dosyć szybko zwiększałem swój wysiłek (jednego dnia 20 minut, a za kilka już godzina). Chcę głównie pozbyć się tkanki tłuszczowej i nabrać kondycji. Początkowo biegałem 4 razy w tygodniu po minimum 20 minut, ale zmieniłem plan, bo zaczął pojawiać się ból lewego kolana. Teraz to [...]
Witam serdecznie, mam kilka pytań odnośnie odżywki HMB. Chodzę na siłownię miesiąc czasu, przez cały miesiąc robiłem ogólno-rozwojówkę, aby rozruszać każdą partię mięśni. Chciałbym kupić sobie odżywkę HMB z tej apteki ( http://www.aptekagemini.pl/olimp-hmb-625mg-x-450-kaps.html ) . Dodam jeszcze że mam 178 cm, wzrostu i ważę 91 kg. Moje pytania [...]
Witam Mam problem z ułożeniem diety i suplementacji, a dokładnie czasu kiedy mam przyjmować suple lub zjeść posiłek. Ćwiczę aktualnie na masę i chce dodać raz w tygodniu aeroby, które będę wykonywał w dzień wolny od treningów. Aeroby wykonuje zazwyczaj rano na czczo lub w środku dnia. Z supli na razie mam glutaminę ale niedługo coś jeszcze [...]
[...] nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ATLAS + krótka sztanga i hantle Dieta: Raczej nie, po prostu ograniczam tłuszcze,węgle i zbędne kalorie Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: Po ułożeniu planu treningowego chce brac kreatyne Zmieniony przez - pomidor123 w dniu 2010-05-05 21:43:22
[...] ze to moze głupie pytanie , zaraz będą odpowiedzi : poszukaj na forum . itp.. sam na tym forum pomoglem paru osobom i licze teraz na waszą pomoc.. Złapalem trochę brzuszka , moja waga 105 kg przy wzroscie 200 cm. Dieta bedzie na duzym ++++ pozniewaz chce dobić do 115 kg dlatego szukam odpowiedniego planu.. ktory nie odrzuci mnie od silowni..
Witam, Chciałem się spytać czy moje obliczenia są odpowiednie do moich założeń a mianowicie: ważę 60 kg przy 188 cm (19lat) i wiadomo chcę przytyć żeby wygladać jak człowiek Obliczyłem coś takiego bo chciałem ułożyć dietę, ale nie jestem pewien czy to jest dobre i czy ma sens, proszę o jakieś sugestie (poprawki, zmiany) bo jestem... ten tego [...]
[...] UNIVERSAL Oyster Shell Calcium (wapno pochodzi z muszli ostryg), jak myslicie to jest to samo co tzw. wapno z koralowcow? Dodam, ze produkt ma super cene ok. 10 zl za 100 tab. (250 mg wapnia + wit. D3). Pytam dlatego, gdyz chce wybrac najkorzystniejszy produkt dla swoich babci (osteoporoza). Zmieniony przez - Goral w dniu 2004-09-21 17:42:50
[...] ppołożyć ich jak najszybciej? Wiem , że najlepiej jest zaatakować jako pierwszy. Najczęściej używam "baśki" w nos i po sprawie ale jak przeciwnik zdąży się zorientować że chce mu z dyniaka przywalić to trzyma gardę i jak wtedy go zaatakować? I miałem też taką sytuację że kolesi było 6 a nas tylko 2 , fartownie uciekliśmy lecz mogło się to źle [...]
[...] czym mowie- brak dostepu do ogolnej zywnosci. Wiadomo ze nie wezme ze soba produktow i nie bede tam przygotowywal jedzenia, bo najzwyczajniej w swiecie mi sie wszsytko zepsuje. Moglbym przerwac diete ale nie chce tego robic, bo wiem co bylo poprzednio. Stad tez pytanie do Was, co zrobilibyscie w podobnej sytuacji? Czekam na odpowiedzi Pozdrawiam
[...] proporcjonalnie (gramatura, co i kiedy?) jadłospisu. Waze 54kg, 179cm, trenign codzienny: 3x tyg siłowy, 1-2 x cardio, 2-3x interwaly. Czytałam b. wiele, ale nie chce sama nic robic bo wygladam jak wygladam i na swojej intuicji się 'przejechalam'. Proszę o pomoc, rade. Bardzo z góry dziekuję za odzew. [...]
Witam, stworzyłem sobie dietę i potrzebuje osób które ocenią i z koryguja. Trenuje 4 razy w tygodniu oraz pracuje. Chce przytyć. Zapotrzebowanie około 3500 kcal, białko 150g, węglowodany około 500g, tłuszcze około 120g. Pierwszy posiłek : -Odżywka białkowa 30g -olej kokosowy 40g -woda 300 ml Drugi posiłek : -Jabłka 750g Trzeci posiłek : -Pierś z [...]
[...] tym wszystkim kreatyne bo na opakowaniu pisze żeby brać przez pierwszy tydzień brać 2x dziennie po 5g a póżniej niewięcej niż 2gramy dziennie ( Zdaje się że jakoś moało, sie chce więcej). Czy można tak w dzień treningowy: rano kreatyna 5 gram i aminokwasy6g po przebudzeniu, pół godziny pużniej śniadanie, godzine pużniej gainer 50gram, obiad i [...]
Witam Mam takie pytania co do sprzętu który chce w najbliższym czasie zakupic. 1 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/157 -czy ktoś z was posiada takie coś? jak ze stabilnością? 2 Tutaj mam największy dylemat: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/59 mam gryf 176 cm czy nada się na te stojaki? czy zamiast tej ławki co jest w [...]
Witam na poczatku chce sie przywitac na forum bo to moj 1 temat. Potrzebuje pomocy na trening ktory bedzie trwal okolo 2 miesiecy. Chcialbym ,zmiescic sie w 2 dniach ... Z tego powodu ,ze przez te 2-3 miesiace , bede sie przygotowywal do zawodow KB. I treningi bede mial na 90% 5x w tyg. od Pon-pt ( sobota wolna czyli silownia ) . Jeszcze w PON [...]
Cześć wszystkim :-) To tak: bardzo chciałabym solidnie rozbudować tkankę mięśniową i ogólnie "się poszerzyć". Jak widać na zdjęciach jestem długa i chuda jak szczypiorek, mam bardzo szybką przemianę materii. Od jakiegoś czasu próbuję sobie układać treningi, ale jestem całkowitym laikiem w tym temacie i póki co jedynym efektem była redukcja wagi i [...]
Witam zaczynam trening w domu aby poprawić siłę na razie mam 2 hantelki po 10kg , ale Cwiczę 1 to jest 20 kg + za kilka dni chcę kupic gryf + 10 kg i mam takie pytanie czytałem że aby poprawić siłę to lepiej ćwiczyć maksymalnym obciążeniem który potrafimy podnieść i mniej powtórzeń niż mniejszy ciężar i machanie po kilkanaście powtórzeń jak na [...]
[...] mały problem. Mieszkam w Internacie no i szkołę mam na dość wcześnie (przed 8 rano). Wiem jeszcze, że trzeba utrzymywać dietę (z czym też w internacie ciężko, ale jak się chce to można ). I właśnie o dietę chciałem zapytać...co polecacie, jakie ilości , co jaki czas itd. itp. Dodam, że moja waga w tym momencie wacha się w okolicach 117 kg (mam [...]
Chcę się zapisać na jakąś sztukę walki w Warszawie, aby połączyć sobie to z treningiem siłowym. Bardziej jako hobby, kardio, dodatkowe zajęcie. Szukam szkoły, która jest fajna, nie mam wymogu jeśli chodzi o konkretną sztukę walki, bardziej zależy mi na tym, aby sama szkoła była najlepsza w Warszawie - trenerzy, sale treningowe, ogólny klimat. [...]
nie wiem czy była juz o tym mowa na forum ale wydaje mi się że nie. chce wszystkich chętnych zaprosić do chrzanowa na I Międzynarodowy Turniej o Puchar Burmistrza Miasta Chrzanowa w Jiujutsu sportowym, który odbędzie się 12 listopada w chali Widowiskowo-Sportowej (ul. Kusocińskiego 2). poniżej program tej szeroko zakrojonej imprezy SZCZEGÓŁOWY [...]
