chce 8

[...] 3x8, podchwytem sztanga na stojąco 3x8, 3x6 Nogi: przysiady ze sztangą na plecach 3x8, wspięcia na palcach 3x 25 Lekki wzrost masy 1,5 kg , siły Teraz czyli od grudnia chce zrobić trening na masę. Napiszcie swoje propozycje. Mam do dyspozycji 4 dni w tygodniu, sztangę prostą i sztangielki, ławeczkę, obciążenie ponad 100 kg. Ja myśle o [...]

Witam! W związku z tym, iż dopiero zaczynam ćwiczenia, nie mam zbytnio pojęcia o prawidłowym programie treningu. Chcę ćwiczyć w domu, posiadam jedynki hankle o wadze 4 kg - 25 kg jedna. Planuję zakup ławeczki poziomej/skośnej. Poniżej przedstawiam mój program. Proszę o odpowiedz czy dla początkującego jest on odpowiedni. Z góry wielkie dzięki. [...]

[...] i to w duzych ilosciach bo jest wyglodnialy wiec sie wtedy przejada najczęściej. Do tego często przed kolacją i rano na śniadanie spożywa często niezaświerze produkty, nie chce żeby jedzenie się marnowało. Pali papierosy. I do meritum przechodząc - sam podejrzewa że ma raka jelita, ma dupny gudz na karku, ma problemy z nogą i ma prostatę. Wiek [...]

Jak w temacie tylko bez pimpu bo chce solo z oxa polecieć 3 miechy i nie chce żadnego placebo bić.Dzieki

siemka mam pytanie chce polonczyc aakg z jablczanem kreatyny i chce sie zapytac czy dokupic do tego daxtrose ( czy jak to sie pisze xD ) czy sobie raczej darowac ?? z gory dzieki

O mnie Siemka ! Mam na imię Mateusz . Mam 14 lat. Oprócz treningu siłowego mam zamiar zacząć trenować sztuki walki, czasem gram w nogę do tego wf i 2 razy w tygodniu siatkówka. Moim celem jest nabranie siły i poprawienie sylwetki oraz przygotowanie ciała na siłownie. Chce mieć bardziej umięśnioną sylwetkę o ok.15% tłuszczu(obecnie 23%). Na [...]

czy da sie kreatyne polaczyc ze spalaczem? chce zrobic trening na mase ale nie chce sie zalac tluszczem i chcialbym rownolegle brac spalacza, myslicie ze to dobry pomysl?

Cześć, chciałbym Was prosić o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek do mojego planu na masę. Staż na siłowni mam prawie 4 lata, ale to odbywało się w warunkach domowych, miałem ławeczkę, sztangę, hantelki i tak sobie ćwiczyłem z planem, które też zaczerpnąłem od Was po konsultacjach z Wami. Teraz się trochę pozmieniało u mnie i chodzę na [...]

Siemka !! moja dziewczyna ma troszkę brzuszka chce zrzucić chce robić te ćwiczenia http://www.6weidera.com/ i do tego jakieś spalacze. Pomóżcie coś wybrać dobrego.

Witam. Po okresie zrzucania tłuszczu postanowiłem zająć się masą. Oczywiście zrobiłem odpowiednią przerwę (trening regeneracyjny), po czym zająłem się masą. Układając dietę na masę, kierowałem się postem Qazara: http://www.sfd.pl/temat173140 Wzrost: 173 cm, waga: 62 kg. Oto, jak wygląda moja dieta: Zapotrzebowanie: ~2400 kcal (normalnie 1900 + [...]

więc zamierzam polaczyć do judo siłownie. na siłownie chce chodzić 3dni (pon-śr-pt) a treningi judo mam w pon i czwartek. poleccie mi, które fbw się bardziej nada. I WERSJA: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

Witam :)Jestem tu nowa i chciłabym się poradzić :) Otóż zależy mi bardzo na zrzuceniu tłuszczyku i wymodelowaniu sylwetki. Powiem szczerze, że jeśli byłaby taka możliwość to za rok chciałabym wystartować w fitness bikini. Wiem dużo pracy przede mną, nawet bardzo dużo. Chcę przejść na redukcję. Jak długo stosować dietę redukcyjną? Co do ciała to [...]

[...] kosztowna, bo na nadmiar pieniedzy nie narzekam. Mam nadzieje, ze odpowiecie mi na te wszystkie pytania, i poprawicie moj trening tak aby cos z tego bylo. PS:Sorry, wiem ze zajmuje Wam czas, ale naprawde chce jakos wygladac.Wy juz pewnie wszyscy jestescie super a ja .........szkoda gadac, katastrofa. LICZE NA WAS.Z gory dziekuje Piotr

Witam. Mam 185cm wzrostu i 65kg wagi. Jestem chudy i chce cwiczyc zeby nabrac sily. Chce ulozyc diete ale mi to kompletnie nie idzie. Pomozcie!!!!!!!

Jestem swiadomy ze powielam temat ale nie wydaje mi sie ze jest to zasmiecanie działu.Chce wszytko miec jano i przejrzyscie zaplanowane.Prosze o wyrozumiałość. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 57 -talia: 93:(((((((( (brzuch byl 96 ale jest koniec 3 tyg i juz 92 okolo) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]

Cześć Mam prawie 16 lat, około 165 cm wzrostu, ważę 55 kg i mam mały problem. Jestem bardzo chudy, zawsze w klasie byłem najniższy i najmniejszy ;) Jakieś pół roku temu postanowiłem to zmienić i zacząłem ćwiczyć (narazie w domu, ale planuję się przenieść niedługo na siłownie). I wszystko szło dobrze, kupiłem sobie odżywkę typu gainer. Kilka dni [...]

Witam. Chcialem sie zapytac bo chce zaczac nowy cykl. wczesniej wziolem 10 tescia. a teraz chce 10-15omki i 100 mety. Co sadzicie ? jak to brac ? waze 90 kg. i czy po 10 omki i 100 mety musi byc odblok?

Witam :). Mam 17 (we wrześniu 18, lat. Z tego co wyczytałem jestem Hardgainerem :D. Przy wzroście 172 cm, ważę ... 54 kg :/. Nie chodzi o to, że chcę być kulturystą (, bo napewno bym nim nie został :D), ale chciałbym trochę nabrać masy, przede wszystkim mięśniowej i poszerzyć barki. Ułożyłem sobie taką dietę (proszę o ewentualne poprawki): [...]

[...] przez pierwsze 2 tygodnie, ponieważ mój organizm rewelacyjnie reaguje na tego typu diete. Oczywiscie wszystkie elementy blonnika, witaminki z Animala i cała rzesza nie wlicza się w wegle spozywane przezemnie w pozywieniu. 2-3 l wody , treningi aerobowe. Siłowe po 2 tygodniach. Jezeli ktos ma jakies pytania/ chce sie przylaczyc to bardzo prosze.

Chce zrobic cykl : Cm3 + Carbo + Bialko Ostrowia 80% + Cell pump + glukosamine Treca . Moze jakies podpowiedzi co zmienic co lepsze? cykl chce do 4stow xD