[...] w rękach z wiosłowaniem 4*10 - takie wyskoki z klęku do pozycji jak przysiad w.dolnej fazie 5*5 Na koniec każdego treningu mocy brzuch po 2-3 ćwiczenia 2 x w tygodniu chce ćwiczyć mobilność na.odzielnej jednostce. Dodam że wytrzymałość narazie planuje tym systemem przez 4-5 tygodni a potem trochę zjechać z objętości kosztem intensywności. [...]
[...] o wasz sad i na podstawie tego zaczne swoje HST.poprostu ta wersja zaklada ze co tydzien osiagam maks wiec jest intensywniejsza co niemowie ze skuteczniejsza bo o to wlasnie chce was wszystkich zapytac?peponet,biniu,kermit i wszyscy pisac co myslicie bo dialogiem sie dochodzi do udoskonaleniu wiedzy i treningu.ja osobiscie uwazam,ze taka metoda [...]
[...] zla i za malo kalori, ale wazylem 91 kilo przy wzroscie 186cm i juz stracilem tych kilogramow 12, czyli teraz mam 79 na wadze...i wedlog obliczen na stronie okolo 17% bf, chce zejsc do okolicy 10-13% i odslonic miesnie brzucha, ktore sa pod irytujaca cienka warstwa tluszczy ale ich jednak nie widac...cwicze na silowni juz 3 lata z marnymi [...]
Witam. Od niedawna zacząłem mocno interesować się siłownią. Wcześniej biegałem amatorsko ale sporo ( 1800km w lekko ponad półtora roku, treningi nastawione na bicie życiówek i zbliżenie się do granicy 40 minut na 10km - wynik 44 minuty), niestety nie trzymałem wtedy żadnej diety. Jadłem co chciałem i ile miałem ochotę. Na początku chciałem [...]
[...] plecy: drązek nachwytem 4s (słabo to idzie 4-6 powtorzen max) MC 4s piramidka w gore wiosłowanie 3s 8-10powt szrygsy 3s 8-10 nogi-mam dosyc silne chce je tylko robic dla zasady klasyczne przysiady 4s piramidka w gore łydki 3s sroda:-------------------------------- klata wycisk na plaskiej 4s piramidka w gore [...]
Witam! Proszę o ocenę planu dla początkującego. Moim priorytetem są brzuch i plecy, z naciskiem na korekcję postawy. Przez jakiś czas robiłem tylko drobne rzeczy (rolowanie, rozciąganie, trening mobility) w celu poprawy postawy, ale w końcu chcę ćwiczyć FBW i połączyć te dwie rzeczy. Więc stworzyłem sobie taki plan: Poniedziałek : 1. Nogi - [...]
chcę za jakiś czas zacząć robić masę, bo jestem very, very chudy :D no i pytanie do was jaki według was najlepszy gainer na rynku, po którym przytyje parę kilo przy dobrej diecie i treningu. Nie pytam o rozpuszczalność i smak, tylko jakość. Zastanawiałem się nad Magnum 8000, Mutant Mass, Mass XXL i Gainbolic 6000. najbardziej mi podchodzi [...]
[...] - brzuch NIEDZIELA - Wolne Cwicze sam w swojej domowej siłowni. Przez ten caly miesiac cwiczylem na sucho. Teraz chcialbym zaczac cos brac plus do tego stosowac diete. Tylko nie wiem jak sie za to zabrac. Nie chce sam dobierac odzywek i ukladac diety, bo predzej sobie krzywde zrobie. Jak sie za to zabrac? Sa jacys dietetycy-suplementatorzy? xD
[...] uzupełniam braki Potasu co niestety jest długotrwałym procesem, ponieważ Kation ten w postaci sztucznej wchłania się bardzo ciężko do organizmu. Pozostaje dobrej myśli i chce szybko wrócić do trenowania. Chciałbym Was wszystkich mimo waszej wiedzy bardzo uczulić na braki Potasu, traci się go bardzo dużo podczas treningu, a uzupełnić go nie [...]
Witajcie, Pisze tu na forum, bo wszystko inne już przeczytałam, przeanalizowałam itp. i nie znalazłam odpowiedzi. Mam problem z moją wagą, od zawsze byłam zbita - nie gruba, ważę 72 kg przy wzroście 163 kg, wiadomo chudą bym się nie nazwała, ale od zawsze mi to przeszkadzało. Rok temu pod wpływem szału na DUKANA przeszłam na tą dietę i stosując [...]
witam nadchodzi nowy rok wiec chcialem wystartowac z nowym planem.Chce skupic sie przez najblizsze6-8 tyg na plecach i na ich jak najwiekszym rozwoju.Moim glownym celem jest poszerzenie sylwetki.Prosze was o porady dotyczace tego problemu a takze o spr programu treningoweg PONIEDZIELEK plecy + przedramie 1) Wyprosty tułowia z opadu - 4x12-15 [...]
Problem był już poruszany na forum ale nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi. O co chodzi: Poprostu mimo, że chce mi sie lać stoje w kszunach z 5 min i nie moge sie odlać (gdy w pobliżu są np.kumple). Problem znika gdy jestem sam wtedy odlewam sie bez problemu Czy to kwestia psychiki czy problem natury biologicznej? Moze prostata ? HELP!
[...] wpelni przemyslane.Technika kulała.Ale juz duzo lepiej wszystko wychodzi bo kierowal mna kumpel juz zaawansowany ze tak powiem.Teraz mam zamiar powaznie podejsc do sprawy i chce abyscie mi w tym pomogli. Oto mój nowy 3-dniowy zestaw na mase. Poniedzialek:Klata + Triceps Wyciskanie na płaskiej -5s x 10 powt. Wyciskanie na skosie (glową w gore- 4 [...]
[...] to za mało jestem w stanie zakupić jakiś sprzęt. - suple, na tym etapie chyba nie są aż tak potrzebne, ale jeśli ma to pomóc nie widzę przeciwwskazań z mojej strony. Co chce osiągnąć? Masa i sylwetka oczywiście. Wcześniejsze niepowodzenia były pewnie dlatego, że moja "dieta" była nie odpowiednia, zero pojęcia o tym co jadłem, zero [...]
[...] - 100-105 kg Barki hantle 30-35 kg na serie 8-10 pow hantle skos 35 kg max na serie Nogi na suwnicy wyciskalem na serie okolo 300kg ale zmiejszylem obciazenie bo nie chce za bardzo nog rozbudowac jesli chodzi o mase wole wyrzezbic bo ciezko spodnie dobrac:P łydki-wyciskam na serie pow 15 razy ponad 300 kg dalem spokojnie rade Wydaje mi [...]
[...] prawego oka są zbyt duże, aby pozwolić na kontynuowanie walki. Po przegranej walce w Madison Square Garden, Nate Diaz powiedział dziennikarzom na konferencji prasowej, że chce rewanżu z Jorge Masvidalem, ale miał wątpliwości co do tego, czy Gamebred będzie chciał mu go dać. Ponadto Diaz jest przekonany, że UFC będzie mu rzucało kłody pod nogi [...]
[...] ktora spokojnie starcza mi na tydzien, dwa... nie zalezy mi na super rzezbie wiec troszke tluszczu w postaci np. sosow itd itd. wiem ze mi nie zaszkodzi.W kazdym badz razie chce zapytac sie czy dobrze to sobie zorganizowalem. 1. rano snadanie ok. godz. 7.30 2. drugie sniadanie ok. 11-12 3. obiad ok. 2-3 (i najwazniejsze) 4. pltorej do dwoch [...]
Witam, Planuje kolejną bombkę za jakiś czas dokładnie jeszcze terminu nie mam zaplanowanego ale już bym chciał powoli zbierać amunicje ... (2/4 miesiące) Środki jakie chcę użyć to na pewno finabol 1oo Genetic Pharm 2x 1o ml jako że tren mocno blokuje użyje testosteronu jako bazę cyklu i tu nasuwa się pierwsze pytanie testovis prop? czy jakiś [...]
Nie rozpisuje sie o sobie bo mi się nie chce sidze na SFD dośc długo tylko jakiś ...dał mi bana ... wie za co obrońca geyów czy coś w tym stylu ? waga 102 miesiąc trening przygotowawczy-odpoczynek : Nie robie nóg bo mam troszke za duże nie proporcjonalne do do reszty cielska. No to czas na wrzutke planu : I PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE BRZUCHA 1. Skłony [...]
