Moje stare zbanowane konto przez admina to: adrian2509 a więc mam nowe jak możecie i chcecie mi pomóż nadrobić straty proszę o 1 soga od 1 użytkownika 3 sogi mi starczą. Przechodzę do rzeczy: Aktualnie ćwiczę 2 razy w tyg z panem trenerem wtorek-czwartek teraz zbliżają się wakacje jeszcze jakiś tydzień i mam wakacje mam niedaleko łąkę i tam sobie [...]
[...] znam. Prosiłbym o jakiś konkretny plan treningowy oraz czego dużo spożywać,aby nie zaniedbać innych mięśni,a głownie skupić się na wyciskaniu na klatkę.Dodam,że diety nie chce stosować(nie stosowałem wcześniej),mogę ewentualnie jeść dodatkowe posiłki jakie są potrzebne do osiągnięcia siły. Dzięki z góry ;) Zmieniony przez - Vencik91 w dniu [...]
[...] Ramie:41 Udo:62 Talia:8~ Przebyte cykle : meta/prolo/prop/clen ostatni na 200mg prolo c3d Cel cyklu - przez ostatnie miesiace mi sie schudlo i troche zbilem fat , i teraz chce zaczac robic konkretny fundament masowy . Mi po glowie chodza takie cykle 1-6 meta 20-25 mg jelfa 1-10 oma 250 e3d 10-14 prop 100mg ostatni tydzien taper 2 opcja 1-5 [...]
[...] skutku, moze dlatego, ze mylem twarz mydlem przeciwtradzikowym, ktore za bardzo wysusza (choc w sumie ja mam cere przetluszczajaca sie, tak na moje oko )? dlatego teraz chce sobie kupic cos do mycia nawilzajacego, co bym uzywal rano i wieczorem (i na noc benzacne, ktore chyba wysusza). Dobrze bedzie? A i, zeby 'to' do mycia twarzy za [...]
Witam mam 17lat waga 77 , wzrost 175cm , chce przybrać masy i ułożyłem sobiędietkę chciałem tanim kosztem bo nie stać mnie :) no i żeby to utrzymywać :) co o tym myslicie ?:) ew. porsze o poprawki :) Jak coś jest nie tak jak powinno to prosże o korekcje :) Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb [...]
[...] choc troche mnie tam zblizyc do tego snu do byloby spoko. mam niby dojscie do kazdego leku z apteki (kochany wuju lekarz, ktory pisze swojemu bratankowi wszystko) ale nie chce wpasc z deszczu pod rynne, ze teraz bez skuna nie zasne, a pozniej bez tabletki. stad pomyslalem o wsparciu suplementacyjnym. wiem o gabie melatoninie, 5htp. cos jeszcze [...]
Witam. Z góry przepraszam za dosyć głupi wątek, aczkolwiek od długiego czasu chcę o to zapytać. Kiedyś po pracy kładłem się na kanapę, włączałem konsole i otwierałem piwo, do tego nierzadko było śmieciowe jedzenie, jednym słowem typowy oblech z nadwagą. Nie miałem na nic siły. Nie mówiąc o problemach psychicznych tj. częste obwinianie się za styl [...]
[...] barki -barki Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x12 unoszenie ramion w przód hantlami 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 -nogi przysiady 3x15 (nie chce ich ćwiczyć bo i tak mam na dobrym poziomie) 4 dzień(niedziela) tu chciałbym coś dodać tylko nie wiem co?? Aha ,ćwicze około miecha i to jak dotychczas mój pierwszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zacznę od tego, że chce schudnąć. Niestety, ale posiadam dość spory brzuch. Rozmiar w pasie to 95 cm. Mam 185 cm wzrostu, ważę 80 kg. No i tu moje cele: zrzucić tłuszcz, wyrzeźbić ładne mięśnie brzucha oraz pozostałe partie ciała. Moje pytanie dotyczy tego jaką dietę stosować?? Dużo białka a mało węgli? A może na poziomie przy treningu na [...]
[...] piatek: plecy 4 cwizcenia po 3 sreie sobota: barki 4 cwoczenia po 3 serie Cwiczenie na kazda partie zmienialem po okolo 1,5 meisiacach. Nóg nei cwiczylem. Moje pytanie dotyczy tego czy ten trening jest odpowiedni czy mam go zmienic nie siedze w tym juz dlugi czas chce szybko wrocic do formy i po jakim czasie zaczac brac zakupione suplementy
Witam trenuję 8 miesięcy, za 3 tyg mam testy drążek, 50m i 1000m. Tak jak pisałem za 3 tyg mam testy na których muszę wypaść bardzo dobrze. Głównie zależy mi na poprawie czasu na 1km (teraz mam 3:30, a interesuje mnie 3:20) chcę się poprawić na 1km, ale aby siła na drążku i 18 podciągnięć została lub się zwiększyła i aby czas na 50m się nie [...]
[...] ze należy robić cykle, aby po ponownym wejściu odnotować lepszy progres jeśli chodzi o siłę oraz jakoś umięśnienia . obstawiałbym dawkę 1 gram, biore już 3 miesiące, ale chce zwiekszyć nawet do 3 gramów, jednak gdy z rok temu, dawkowałem go, to nie miałem wagi kuchennej, nie wiedziałem ile tego było w gramach ,ale w kiblu sr'''''łem na [...]
VVitam chce zakupić hantle żeliwne 2x20 kg do 250 zł max. Jestem amatorem, dlatego prosiłbym was o pomoc w wyborze. Podam wam tutaj parę linków jakie znalazłem w internecie. Prosiłbym o napisane krótko jakie i dlaczego akurat takie. Możecie też dać mi linka do jakiś innych jeśli macie coś lepszego niż ja znalazłem. Linki: [...]
Witam chce wstawic pare fotek kumpla do oceny.Niezly z niego chlopZdjecia sa troche stare.Aktualenie wazy 138kg i ma 19lat.Startuje na zawodach strong-man9nie tych oficjalnych). wyciskanie na plaskiej:210kg martwy ciag:305kg Mysle ze jak na swoj wiek to wyniki sa zadziwiajace wstawiam tu filmik z przed roku na ktorym wycisnął 270kg na martwy od [...]
[...] na silowni w celu poprawienia swojej sylwetki i mysle,ze mi sie udalo.Przez te 3 lata uswiadomilem sobie,ze tylko sport w zyciu moze dawac mi taka satysfakcje.Dlatego chce zostac sportowcem.W wieku 18 lat mam 185 cm wzrostu i 90 kg wagi przy niezbyt wysokim poziomie tłuszczu,moja pojemnosc zyciowa pluc to 6 l.Od lat jezdze na rowerze [...]
Witam państwa. Mam do Was kilka pytań. Zdaje sobie sprawę, że mogło być już kilka tematów na ten temat, ale nigdy nie uzyskałem wystarczającej ilości informacji. A więc, mam zamiar wziąć cykl Cell Pump+Monohydrant. Oby dwa suplementy są w 'tapsach'. Mam zamiar zakupić 2x120 tapsów Cell Pumpa i okolo 150 tapsów mono. Chce brać to w dawkach: DT: na [...]
Czytalem forum juz tu siedze 2 godz i czytam, ale ciezko ulozyc diete samemu dla siebie a tym bardziej treningu odpowiedniego. Mam 21 lat waga - 92kg. wzrost - 184cm. cel - rzezba, spalanie tk. tluszczowej staz - 0 (cwicze 2 miesiace, ale pewnie mam zly plan cwiczen) aktywnosc fiz - Srednia, zaczne chodzic na baser, jezdzic na rowerze, biegac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a przy tym że w spodniach nie widać aż tak tych nóg to ludzie dają mi z 110 kg , 100 , różnie . Mam 40 cm w bicku i chciałbym spalić tłuszcz na łapach i mieć duże bicki bo chce mieć silne i duże umięśnione łapy , możecie mi doradzić ile kg powinienem podnosić po ile razy , i w jaki sposób , mam hantle do których mogę wkręcać i wykręcać kg i [...]
[...] Jest to moja pierwsza redukcja w zyciu. Ograniczylem juz cardio do 20 min po treningu silowym i co tydzien teraz dodaje po 100kcal. Aktualnie mam 1900kcal dziennie. Nie chce za bardzo sie zalac. Mam 173cm wzrostu aktualna waga 58kg. Jak oceniacie? Ile waszym zdaniem %bf posiadam na oko bo mam problem zeby to okreslic a kalkulatory nie sa [...]
