znalazłem temat z podanymi wartościami optymalnymi co do ilości białka i węglowodanów w posiłkach okołotreningowych czyli: Dla 80 kg Przed treningiem: Aminokwasy niezbędne (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Dodatkowa porcja BCAA (5g) W czasie treningu: BCAA (15g) Węglowodany o wysokim IG (30g) Po treningu: Hydrolizat białka serwatkowego [...]
Witam ostatnio pomyślałem sobie o ty że chce porządnie przygotować się do Runmageddonu. Ćwiczę już prawie rok wiec teraz planuje mocno zwiększyć intensywność a teraz pytanie dla was czy to ma sens? Poniedziałek Trening o ten http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Wtorek bieganie [...]
[...] pytanie: Jak białko jest wykorzystyane na przestrzeni całego dnia. Troche mało precyzyjne pytanie i nie wiem czy do końca dobrze zadane, ale postaram sie sprecyzować co chce wiedzieć: otóż, zastanaiam sie, czy jeżeli zjem np. o godzinie 10 powiedzmy pierś z kurczaka albo WPC, to czy to białko będzie miało jakis wpływ na procesy anaboliczne [...]
Siema! Mam 16 lat i chcę rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Mierzę 172 cm i ważę 56 kg. Mam już ułożoną dietę i trening ale ogólnorozwojowy i zwracam się z pytaniem czy najpierw zrobić rzeźbę czy rozpocząć od masy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 172 Cel treningowy: no właśnie tu jest problem Staż treningowy na słowni: 0 [...]
[...] będę miał jakies przyrosty siły i masy czy raczej nalezy sie spodziewac zastoju (dłuższego jak tak to ile miesięcy mniej więcej oczywiście ) 3. Ile podskoczy mi siła (na wyciskanie i bicepsa) i masa po 100 mietach z białkiem (miesięcznie) (chodzi mi mniej więcej o orientacyjne wskaźniki ) Ale chce wiedziec czego sie moge spodziewać . Z góry thx
Witam! Mam zerwane ACL(4 lata temu) ostatnio mialem skrecenie nogi. Zamierzam zrobić sobie rekonstrukcje ACL. Doszedlem do siebie poprzez cw.izometryczne. Chcę teraz pójść na siłownie,żeby wzmocnić mieśnie i przygotować je na długą rehabilitacje pooperacyjną. Jaki zestaw ćwiczeń możecie mi polecić? Mam pełną ruchomość nogi ,ale znaczną [...]
[...] gryczana lub makaron - przed treningiem V posiłek Drób + Kasza gryczana lub makaron - po treningu VI Tuńczyk w wodzie lub twaróg biały chudy 250g Czy ta dieta była by dobra aby brać Gain Bolic??Powtarzam nie chce sie otłuścić, czy jak ćwicze 5 razy w tyg. po 1,10 lub 1,20 min da mi to coś, proszę o krytyke jak coś ponieważ jest początkujący.
[...] wytrzymałościowe i nie najgorszą rzeźbę ale straszny ze mnie chudzielec, mimo bardzo ostrych treningów i bdb. ułożonej diety. Zobaczcie czy to poniżej by pomogło! Nie chce kokosić, na początek, SSA bo na to jeszcze czas %-) Do rzeczy, dawkowanie: MEGAVOL: tydzień/ dawka/ 1/10mg 2-4/20mg po 2 dniach TAMOXIFEN(NOLVADEX): 5-7/ 20mg (8/10mg) [...]
Cześć. Lecę na propie od 2 lat nonstop. Ostatnio dorzuciłem sobie mete na 8 tygodni. Odstawiłem ją 1 kwietnia i w tydzień czasu woda ze mnie zeszła. Propa dalej bralem. Potem przez 3 tygodnie waga i wymiary te same, libido normalne. Skończył mi się tydzien temu prop i zamówiłem nowy. I tutaj leży problem. Wbijam go od tygodnia i od tego czasu [...]
Czy ktos na forum stosowal Superdrol? Szukalem w wyszukiwarce, ale kompletnie nic nie znalazlem. Jakie efekty? Jaki cykl? Jakie dodatki (nolva, clomid, proviron, sylimarol, Novedex XT, a moze 6OXO)? Dodam tylko, ze nie chce porywnywac ceny do np. metki, gdyz stuff mam bezposrednio ze Stanow. Interesuja mnie efekty.
Witam serdecznie. Za tydzien ruszam z 2 cyklem HST i w zwiazku z tym mam pare pytań odnosnie suplementacji. Posiadam nastepujace suple: HMB, BCAA, LGLUTAMINE, CARBO - olimpa, AMINO WHEY SYSTEM - treca. Chce dokupic bialeczko na dzien SP 80 - olimpa i OLIMP PRO CAS na noc. 1. Jak to teraz wszystko dawkowac? 2. Np na na opakowaniu BCAA jest [...]
[...] chodzi oto aby duzo nie przytyc. A moj organizm reagowal na trening budujacy tak ze miesnie rosly ale tluszczu nie ubywalo nawet gdy pilnowalem sie z jedzeniem. I obecnie chce polaczyc treningi z bieganiem i glownie nastawic sie na kondycje i sportowa sylwetke a nie bycie wielkim. Prosze o podsylanie pomyslow co do planu i rowniez jakich [...]
[...] 3serie Barki Podciąganie sztangi 2serie Triceps Wyciskanie wąsko 2serie Biceps Młotki 2seroe Przysiady co trening - to ćwiczenie wspaniale na mnie działa, szczególnie w pełnej wersji, robiąc pełne przysiady czuje przypływ siły w całym ciele dlatego chce wykonywać je co trening, podobnie jak robiłem w treningu 5x5 (chyba weszło mi to w nawyk)
[...] obwodowy (około 30-40 minut) i kończę 45 minutowymi aerobami. Udało mi się zrzucić około 4kg, lecz w tym czasie brałem HyperLean Fx7, tak więc mimo wszystko wynik mało zadowalający. Od 2 tygodni niestety waga nie chce ruszyć. Bardzo bym prosił o jakieś rady dotyczące diety i treningu, bo szczerze mówiąc jestem załamany aktualnym stanem rzeczy.
[...] stosunku do cyklu? dojechac ten miesiac na masie i nie robic przerwy po kreatynie tylko od razu brac nastepna na rzezbe? 3.Odnosnie suplementacji co mi doradzicie wiem ze na pewno bcaa bo chcialbym zminimalizowac utrate tkanki miesniowej jaki spalacz byscie mi doradzili ( chce zeby byl to w 100% legalny srodek ;) ) oraz co ew. jeszcze? Pozdro ;)
[...] http://allegro.pl/trec-l-karnityna-green-tea-90-odchudzanie-spalacz-i4153968969.html i czy będzie to odpowiednie rozwiązanie ? Od tego czasu schudłem prawie 15kg przy obecnej wadze 88kg wzrost 183.Przedewszystkim chce zrzucić brzuch i na którym mam najwięcej tłuszczu.
Witam... hmm... moze najpierw opisze dotychczasową przygodę z siłownią... Cwiczylem okolo 6 miesiecy ( bardzo nie regularnie - choroby, boisko, lenistwo i tego typu wymowki) potem nastapila przerwa okolo 4 miesiecy az do przed przed przed wczoraj! zaczalem spowrotem cwiczyc bylem juz 2 razy na silowni po przerwie robilem treningi ogolnorozwojowe [...]
[...] 1-7 prop 100 e2d 1-6 npp 100 e3d 3-8 wino (tab) 30ed teraz skończylem z początkiem lutego: 30 shotow oma e4d + meta Jelfa 200 tab 35mg ed sprawa czyli następny cykl: chce dece + enan nie brałem długiego nandolonu wiec powinien dobrze podzialac tylko kwestia teraz dawek i czasu cyklu Może napisze też jak ja myślałem o tym wymyślilem 2 [...]
Witam, mój trening na klatkę proszę o korekty bo coś nie idzie po nowym roku chcę zmienić trening pod kątem siły. Myślę jak zmienić trening jak często trenować klatkę (bo czytałem już tyle róznych opini że się pogubiłem od 1 do 3 r w tyg) zaczynam od rozgrzewki wymachy itp następnie robie około 60 (na 2 razy) ruchów na ławce plaskiej zmieniając [...]
