[...] zrobienia mi wyciągu na zamówienie a dokładnie przycięcia jego do moich możliwości. lub Opis dla mnie jak dokładnie zrobić sobie to samemu. DOPLACIŁBYM nawet ! bardzo chce miec u siebie tą bramę która jes możliwa:) i mam nadzieje że będe zrozumiany. i dziękuję z góry za uwagę:) BARDZO chciałbym aby poprostu skrócić mi to firmowo. I [...]
Witam wszystkich Proszę was o fachową pomoc, a mianowicie " Jak przybrać na wadzę / masie mięśniowej. Chodzi głównie o stworzenie dla mnie diety z uwzględnieniem grupy krwi. Nie wiem czy to, co się oczytałem na forum o tej grupie krwi to prawda czy mit, ale może warto spróbować. Wiek - 21 lat Wzrost - 175 cm Waga - 65 kg Zawartość tkanki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chcę zacząć ćwiczyć street workout. I plan treningów itp mam 2-3 razy w tygodniu ... I mam problem co do diety . Kumpel mi mniej więcej ułożył który ćwiczy już kilka lat ale macie jakieś zamienniki ? Wzrost 183 cm waga 71 kg ( muszę troszkę przybrać ) I Posiłek: 100 g płatków owsianych , 200 g mleka II Posiłek: 250 g chleba razowego, I CO [...]
Witam ! Otóż mam problem nie wiem jak się wyrazić chciałbym mieć nie to co kaloryfer ale taki masywny brzuch co kulturyści zarysy kaloryfera mogą być i nie wiem jakie ćwiczenia zastosować myślałem o spięciach , i podciąganie nóg do do brzucha w zwisie tylko nie wiem jak je dawkować ile serii . Ćwiczę plan FBW Pon-Śro-Pią , dieta własna staram się [...]
Mam 18 lat 188 wzrostu.. Chodziłem na siłownie 2 lata. Mam przerwę od 3 miesięcy. Nie zauważyłem zadawalających efektow w prawdzie na początku ważyłem 60kg a na w styczniu tego roku 75kg jednak w związku z chorobą i 3miesięcznym antybiotykiem (brak apetytu, do dziś odczuwalne zmęczenie) aktualnie ważę 68kg. okropnie ... za miesiąc pragnę wrócić [...]
[...] mam 85 kg i 185 cm 19 lat moim jedynym treningiem moze byc steper , rower lub basen bo mam nadgarstek zepsuty i silka odpada powiedzcie mi jak dlugo moge ja brac maxymalnie chce 3 tabsy dziennie barc bo mam szkole i niechce zeswirowac :D na lekcji dzisiaj o 13 wziolem 1 tabs i pare min temu zaczelo sie cos zemna dziac ale zle zrobilem bo [...]
[...] i czy jest generalnie spoko. Aha, i czy jest moze trening w calosci poswiecony newaza, albo technika+newaza bez normalnego randori w stójce ?? Wracam po kontuzji kolana i chce zaczac lajtowo zeby wybadac jak spisuje sie moj naprawiony staw; ) Jezeli ktos moze cos dodac o trenigach w Olimpii Poznan to tez bede wdzieczny. Czy moze sobie zaczac [...]
Witam wszystkich na forum. To mój pierwszy post. Zacznę prośbą o poradę od szanownego grona użytkowników ;P Ogólnie to jestem domatorem, lecz ostatnio uzyskałem dostęp do całkiem fajnej siłowni. No i tutaj pojawia się pytanie, co teraz robić, masę czy najpierw redukcję, a następnie masę? Cel jest taki że chcę poprawić swój wygląd, także [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 3 lata 6. DIETA: -białko: 2-4g/kg -węglowodany: 4-6g/kg -tłuszcz: 1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: coś tam było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
Witajcie, mam do was pytanie. Odnośnie przymierzam się do ułożenia diety do mojego specyficznego trybu zycia: trenuję squasha we wtorki, czwartki do tego gram w piłkę w czwartki wieczorem. Między nimi jest 10 godzin odpoczynku i w niedzielę ćwiczę na siłowni. Do tego w tygodniu mam jeden mecz w squasha. W resztę dni siedzę w domu przed komputerem [...]
[...] dieta jest gotowa i jeszcze mam program który pomaga nam ułożyć diete i opisze każdy produkt ile ma wartości odżywczych który też pomoże ale to moge podać na pw jeśli ktoś chce jak ten temat nie jest na miejscu to niech zostanie usunięty ale uważam że pomoże nowicjuszom ale lepiej by było udać sie do dietetyka :P i wiemy na 100% co i jak lub [...]
[...] czasu sie wkońcu pojawiły, jeżeli Państwo mogą ,napiszcie Mi jakąś małą diete, co mam jeść i czego więcej jeść, a czego nie jeść w ogóle albo w małych ilościach... Bo nie chce żeby wszystko poszło na marne, i jeszcze jak mam Konkretnie mam stosować te Suplementy wyżej wymienione ? . Z góry dziękuje i czekam na Odpowiedz. Pozdrawiam Mateusz
1. WIEK: 39 2. WAGA: 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 30 12. TENDENCJA DO [...]
cze mam takie pytanko pan X wazy 60kg (173cm,jest cały chudy tylko ma oponke delikatna) i chce zgubic troszke brzuszka i przyjmiuje tak liczy zapotrzebowanie 24x60x1,3(siłka 3xtydz,aeroby od pon-piat)=1872 zaokroglamy do 1900kcal to jest podstawowe zapotrzebowanie i odcinamy 500kcal wiec wychodzi 1400kcal i teraz tak weglowodany 4g na kg masy [...]
Chciałbym kupić sprzęt typu wioślarz. Lecz na allegro jest wiele podobnych ofert i nie wiem który z tych sprzętów mam wybrać. Proszę was o pomoc http://www.allegro.pl/item959363590_wioslarz_z_komputerkiem_wiosla_z_regulacja.html#gallery http://www.allegro.pl/item960440094_hs_36w_wioslarz_wiosla_model_hs36w_pas_gd.html#gallery [...]
Mam dylemat... Chcę kupić rasha UA, tylko nie wiem jaki rozmiar wybrać. Od razu uprzedzam, że nie mam możliwości przymierzyć przed zakupem. rozmiarówka: http://mountainmark.pl/lato/img/underarmour4.jpg Waga: 70kg Klatka: 100cm Pas: 92cm Jak widać M-ka dobra w klatce, ale L-ka w pasie (nawet o 1cm za mało) Może ktoś ma UA i miał podobny dylemat. [...]
Witam. Chcę choćby na krótki czas poprawić wyskok dosiężny - założyłem się z synem, że dam jeszcze radę zapakować piłkę do kosza w tym roku. Mam 190 cm wzrostu, obecnie wyskok ~45-50 cm i spokojnie palcami zaczepiam o obręcz kosza. Do zapakowania brakuje mi tak z 10 cm, może 15 (kiedyś pakowałem, ale skakałem naturalnie bez treningu 70-75 cm, 20 [...]
hello, Witam, ćwiczę na siłce od 4 miesięcy, progress widze, za jakiś czas chce wziąść kretke vitala mono, mam diete którą używam od początku przygody, nie jest łatwo, ale powoli łapie nawyki :) Dieta nie jest wyliczona, co do grama, staram sie jem dużo, i zdrowo, z czasem zaczne wyliczać, ale narazie daje sobie spokój z tym. Ok, do rzeczy. Dieta [...]
Witam! To mój pierwszy post na sfd więc z góry przepraszam, jeżeli zrobiłam cos źle;) Moja sytuacja wygląda następująco. Mam 175 cm, ważę 60 kg i nie chcę katować się dietami jak moje koleżanki a chciałabym ujędrnić i wymodelować sylwetkę. Dodam, że mam "więcej na dole niz na górze"- moim problemem jest większa pupa i uda, na górze jestem wręcz [...]
Trenowałem 6 tygodni po 3 razy w tygodniu na masę i teraz chcę zacząć robić siłę. Proszę o ułożenie plany treningowego. Mam do dyspozycji ławeczkę z rozpiętakami i przyrządem do ćwiczenia mięśni nóg oraz hantle. Plan najlepiej 3 razy w tygodniu. Najbardziej zależy mi na klacie, biceps, triceps, plecy i triceps nogi mnie ponieważ są dosyć [...]
