[...] rano i wieczorem po 10 minut ćwiczeń rozciągających. 5. Umiejętności grania w piłkę - codziennie 1 - 2 h samemu " kopania piłki ", 1 - 2 h grania w piłkę. ( Tutaj nie chce mi się rozpisywać, chodziło mi tylko o stronę fizyczną ). I jak ? Do tego dodam jeszcze rowerek. Co mogę zmienić, albo dodać ? Co mi będzie potrzebne w klubie ? Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 16 lat, 57 kg, 173 cm wzrostu i ciężko jest mi nie tylko nabrać na masie ale i na wyglądzie. Czy móglbym brać jakieś sterydy ? Cena nie gra roli. Gdybym wziąl jakiś dobry koks a potem ćwiczyl na sucho z odżywkami to nie byloby spadków i efekt zostalby na zawsze ? Proszę o odpowiedź na te pytania. Nie chcialbym aby za kilka lat coś mi się [...]
[...] tych ktorzy bardzo dobrze znosza tren i jedyne sajdy jakie mam to poty w nocy a lekka paranoje i wkoorwe potrafie kontrolowac. Nie lubie orali i nie bede sie trul, testa nie chce za duzo najlepiej jak zbije do 400mg ew bo na duzych dawkach mi nogi puchna i kostki i lipa z cardio no i mam ochote sprobowac konkretnej dawki trenu. Przy dawkach [...]
[...] (15 strzalow-2 na tydzień,wziol juz chyba 6).Jest to jego pierwszy cykl, ćwiczy dopiero pol roku i juz bierze sie za to gowno.Mowi ze nie obchodza go efekty uboczne, chce byc wielki i juz.Tlumaczylem mu ze juz wyzszy nie urosnie potym ale on juz ma 186 i mowi ze mu tyle wystarczy.Czuje sie troche za niego odpowiedzialny bo mu pomoglem [...]
[...] pomalowany, do obejrzenia w Kołobrzegu, cena 2tys. zł za całość. Wszystko jest rozkręcane i mieści się w osobowym samochodzie. Nie wymaga przykręcania do podłogi. Jeśli ktoś chce trenować armwrestling, a nie ma dostępu do klubu, to jest to oferta dla niego. Polecam!!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c23d329bf64e4ffa9812b25dfff9db2f.JPG [...]
witam, chialbym,zeby ktos ocenil moj trening na mase ktory chce zaczac: -wiek22 -treningi od dwoch miesiecy -wzrost184 -waga84 -ramie37 -obwod klatki 107 -talia86 Cwiczenia wybieralem z atlasu,staralem sie zeby bylo po jednym na kazda czesc miesnia. Dzien I(wtorek) klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2.wyciskanie na lawce skosnej glowa [...]
[...] sie suplementow... moze nie powinnam? jakie macie pomysly? sugerowano mi bym brala lkarnityne i bialko. Czy powinnam? Zalezy mi na zgubieniu tluszczu, w kg max 3kg, ale nie chce wazyc wiecej, bo lepiej sie czuje smuklejsza. Z reszta cale zycie wazylam tak kolo 60kg i dobrze mi z tym bvlo, zdrowa sie czulam. Bialka jem duzo. moja przykladowa [...]
[...] się jak to brać. z tego co wiem to jest to dość słaby środek ale nie aromatyzuje i daje czysty mięsień. Ile brać tygodniowo żeby były dobre efekty? Od razu mówię że nie chce nic do tego dokupować Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 109 Wzrost: 181 Obwód klatki: 131 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 116 Obwód uda: 64,5 Obwód łydki: [...]
Cześć chłopaki. 23.06.2014 zaczynam lecieć z nowym treningiem na masę. Jestem aktualnie po redukcji. Do mojego planu treningowego dorzucam nogi. Chce zaznaczyć że miałem dłuższą przerwę z powodu zerwanych wiązadeł. Zerknijcie na mój plan i proszę o ocenkę. Wiek: 22 lata Wzrost: 186cm Obwód łapy: 42cm Dieta: tak Suplementacja: Suplementacje do [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie czy niżej podany plan treningowy jest odpowiedni pod względem kolejności, czy są inne odpowiedniki ćwiczeń o lepszej skuteczności. Prosiłbym o dodanie dwóch ćwiczeń na brzuch do każdego treningu, chcę spalić tłuszcz. Klatka piersiowa + triceps (poniedziałek) •wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej — 12, [...]
[...] - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 Pytanie: 1. j/w co z 3 cwiczeniem na plecy? 2. do poniedzialkowego treningu chce wrzucic jeszcze pompki na poręczach, nie za duzo tego bedzie? 3. moj priorytet to ramiona, może dodać jeszcze jedno ćwiczenie na biceps?
[...] bic 37, staz niecale 2 lata... mam braki w diecie brakuje mi dziennie jakies 20-30 g bialka...nie wiem co wybrac a zalezy mi i to bardzo na masie masie jeszcze raz masie... chce zrobic takze 2 cm w lapce bo na wakacje chcialbym miec 40 pomozcie mi co wybrac STORM + SHOCK czy STORM + BIALKO MATRIX 5.0 ?? dieta oczywiscie jest ale poprostu nie [...]
Masa Masa Masa Witam. Staż i stagnacja zachęcają do pierwszego cyklu... Na początek: Kreatyna Universal Micronized Powder po 5g rano na czczo, 5g po treningu, w DNT 5g rano na czczo, 5g przed snem. do tego dorzucamy gainera (Mass xxl) żeby się udało przytyć, gainerek 3 razy dziennie, 50g po śniadaniu, po 50g przed i 70g po treningu. Tak jak [...]
[...] powinienem dziennie przyjmować 2500-3000 kcal i zabrać się za trening siłowy, a i tak bym schudł. Ja jakoś nie mogę w to uwierzyć, bo właściwie nigdy tyle nie jadłem, a nie chce jeszcze więcej przytyć. Przy obecnej 5-posiłkowej diecie w ogóle nie czuję się głodny, czasami wydaje mi się wręcz, że porcje są nieco za duże. Jedzenie wziąłem z [...]
[...] to idzie zdobycia (nie ozcekuje cudow ale zawsze cos paru mm cm).Obecnie jestem na diecie na 0 predzej robilem mase przez dluszszy okres stosowalem ozywki itp..ALe jednak chce jescze urosnac wie ze piewszozredna sprawa to GENETYKA!.Ale jednak zalezaly by mi aby wspomoc troszke moj organizm i zastanawialem sie na zazywaniu aminokwasow a [...]
witam, mój przyjaciel mały leszcz stwierdził że chce sie poszerzyć w paru miejscach i wbija od tygodnia propa z atomica 150mg e2d, poprosił mnie abym was( wielka radę mutantów < w jak najlepszym tych słów znaczeniu ) zapytał ile będzie potrzebować tabsów clomidu na odblok, i czy sam clomid mu starczy, co do długości cyklu posiada on 40 ml propa z [...]
[...] moich planach zawsze byl martwy ciag dlatego w tym chcialem go zastapic. Chcialbym dam wiekszy nacisk na barki bo uwazam ze sa troche slabiej rozwiniete, ale oczywiscie nie chce ich przeciazyc :) A to moja opcja planu: Klatka - poniedzialek plecy - wtorek barki nogi - czwartek biceps triceps - piatek Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na lawce [...]
Witam! Mam parę pytań do was, ale poprzedzę to opisaniem mojego problemu, mianowicie jestem na redukcji od końca czerwca. Waga szła w dół, szła, szła i nagle stop, nie chce się ruszyć. Schudłem z 115 do 105 kg. Mam 21 lat 189 cm wzrostu. Aktualnie jem 2200 kalorii (35% białka, 45% węgli, 20% tłuszczy). Mój staż na siłowni to około 2,5 roku licząc [...]
