[...] tak jak jest teraz?? mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi i ze nie pokrecilem za bardzo Pomozcie mi ogarna te godziny posilkow :P w pracy moge jesc o ktroej chce, ale na silownie chce chodzic na godz 15 bo wstaje o 13-14, a nie chcem wciskac 2 posilkow w ciagu 2 godzin :D Z gory dzieki za pomoc :P Zmieniony przez - marcin_922 w [...]
WItam Jestem wlasnie po 10dniowej przerwie od treningow.Nadchodzi sezona letni przydaloby sie pokazac co sie ma pod koszulka:)Niestety troche fatu sie uzbieralo i chce to spalic nie tracac miesnia( malo bo malo ale cos jest) Spodoablaly mi sie treningu typu crossfit,przygotowalem sobie piwnice w ktorj bede mogl smialo go wykonywac - mam drazek [...]
witam, jestem nowy na forum, chciałbym prosić o radę mianowicie mój sprzęt to jedynie hantle 2x 15kg i 2x około 7kg, oprócz tego mam ławeczkę własnej roboty, mam suplement diety już nie pamiętam nazwy i nie chcę mi się sprawdzać, wiem że starczy mi na około 3tyg, więc tak nie mam na celu rzeźbienia siebie i wyglądania jak pudzian, chcę tylko [...]
[...] jojo.Chce teraz normalnie zdrowo schudnąć bez jakichś drastycznych diet.Ale nie wiem ile kcal dziennie jeść żeby schudnac zdrowo i na zawsze.Pracuje jako fryzjerka nie ćwiczę dodatkowo.Chce jeść zdrowo i poczuc się lekko a nie jak zapuchniety balon ale nie chce też drastycznie obcinac kcal żeby znów się nie wyglodzic a po tym rzucić na zarcie
[...] ed 1-6 proviron 25mg ed 1-6 storm universala+animal pack+ amino3001 w duzych ilosciach do tego dieta uzupelniana bialkiem syntraksa na wodzie(mleko ze wzgledu na laktoze chce wyeliminowac) chce dac odpoczac receptorom a z tego co mi wiadomo to t3 w pewien sposob pomaga wspomaga ta regeneracje. PS. wczoraj minal rok jak jestem na forum sfd [...]
Witam Ćwiczę od ponad roku jednak dopiero jakieś 3 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej ćwiczyłem w domu, ale było to takie nieprzemyślane machanie hantlami, robienie pompek itp. Teraz trochę się ogarnąłem i są już pierwsze efekty - siła idzie w górę, masy przybyło 3 kg. Jako iż nie mam za wiele czasu wszelka aktywność musi mieć [...]
[...] - Wyciskanie sztangi z klatki, siedząc 12-10-10 - Arnoldki 12-10-10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10 ŁYDKI - Wspięcia na palcach 15-15-15-15 A i chce wrzucić jeszcze trening brzucha : - Rosyjski twist 25-25-25 - Skłony w leżeniu płasko 15-15-15 - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu 13-12-11 Myślę na wrzuceniem tego [...]
[...] kraty, mam na to miesiąc (dokładnie 31.07 wyjeżdżam do Włoch i chciałbym się jako tako prezentować na plaży), po powrocie będę starał się jeszcze trochę zredukować, docelowo chce zejść do 10% BF, potem reverse diet i czysta masa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : lekkie problemy z kolanami Preferowane formy aktywności fizycznej : cross [...]
Witam, mam dylemat... A mianowicie chce kupic bialko jak w temacie ale nie wiem jakie... Zastanawiam sie nad Systemem 80 z Olimpu i Pro Longatum z Biogenixa! Ktory jest lepsze? Slyszalem ze podobno z Biogenixa, a chce kupic go wiecej takze nie chce sie naciac i kupic czegos gorszego! Mam tez pytanie w sprawie Bcaa? jakie polecacie? jest wiele na [...]
wzrost: 183 waga: 81 Witam.Próbuję ułożyć dietę. Chcę jechać bilansem kalorycznym na zero i ewentualnie za jakiś czas coś dołożyć. W tej chwili mam taki rozkład: Białko 2g/kg Węgle 5g/kg Tłuszcz 1.4/kg Zapotrzebowanie okolo 3300kcal Narazie chcę się dobrze odżywiać i powoli wprowadzać to w życie. Chcę dać kcal na zero żeby zobaczyć co stanie się [...]
Witam . Nie wiem czy ten trening co teraz stosuje będzie dobry,ale oceńcie . Jest to od jakiegoś użytkownika z forum : Poniedziałek : - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 8-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (kąt okolo 20 stopni) - 4x 10 - ściąganie [...]
Moja waga 94kg, wzrost 186cm, chce schudnąć do 20 kg...Jestem gotowy na wszystko ale nie mam za dużo czasu. Jestem w stanie poświęcić do godziny dziennie na wszystkie ćwiczenia ale nie na siłowni. W domu mam rower jak coś. Bardzo zależy mi na diecie. Mam 18 lat. Błagam pomocy... Jesteście ostatnią nadzieją umierającego... Zrobię wszystko aby [...]
[...] zrezygnowac i zaczelem chodzic na siłownie gdzie trenowalem siłowo - podlalem sie troche tłuszczem nabrałem siły ale teraz chciałbym pojsc na KB i dopełnic to siłownia, chce zrobic redukcje do 10% BFu (okolo 10kg tluszczu) i potem cos wziasc (SAA) nie interesowałem sie sterydami an tyle zeby wiedziec co mam brac i jak (dopiero w to planuje [...]
Witam wszystkich w kolejnej odslonie Poprzednia edycja trzymala niesamowicie wysoki poziom Mysle, ze bedzie to temat zwyciezcow, tegorocznych debiutatnow jak i starych wyjadaczy tematu, Zaczynamy Ja powoli koncze swiniomase %-) W tym roku nie bede mocno wycinal bo mi sie nie chce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30a4766934424a8aac5a9ef022fd9924.jpg
z gory przepraszam jesli temat powtorzony ale nie moge znalezc odpowiedzi na pytani czy jezeli chce brac 40 mg dziennie to lepiej na raz czy rano i wieczorem. biore tyle bo niestety miesiac po ostatnim cyklu pojawily mi sie malegrudki pod sutami a teraz jedna rosnie bardziej (nastepny cykl z tesciem!)no i wiadomo masakra strach i wogole.nie [...]
[...] odchudzania dla kobiet...krok po kroku co trzeba robic, jak trenowac i jak jesc...bo ja jakos nie moge nic wyszukac...z góry dzięki...mam to znaleśc dla klijentki o ktorej wzgledy sie staram , nie wiem z czego ona chce chudnac ale jak chce to niech ma...a wiec nie zawiedzcie mnie ....od tego zalezy moja przyszłość nie chce byc starym kawalerem
[...] wyrzezbic, ale jest maly problem, bo narazie mi sie dosc ciezkie wydajom i nie wyrabiam 60 powtorzen jak wtedy z zelaskiem..:/ to co radzicie? -przystopowac na 20 poki sila nie wzrosnie?? no aha i czy mi w bica nie pojdzie, bo ja chce tylko miesnie zaznaczyc, nie chce zeby mi sie rozrosla lapa niedzwiedziowa jakas :((( pozdroo chce przypakowac!
[...] ćwiczę na siłowni bez diety oraz bez suplementów,w sumie to ćwiczyłem,ponieważ uległem wypadkowi w pracy w styczniu,nie ćwiczę już ponad 3 miesiące a chce jednak bardzo dobrze wyglądać i wrócić do formy ,nawet powiedziałbym,że chcę wyglądać jeszcze lepiej.Moja prośba jest taka,że potrzebuje rady jaka dieta i zdrowe [...]
[...] stosowalem Venoma (stary 500/200)i moja mama nie byla przekonana do tego typu suplementow wiec dalem jej 7 tabsow na tydzien zeby sama sprobowala i okazalo sie ze teraz ona chce go stosowac (jest zadowolona z braku apetytu i braku ogólnego zmeczenia). I tu sie zaczyna problem bo najmocniejszy srodek dostepny na rynku i kazdy zna jego efekty a [...]
[...] wynosi od 3 500 wzwyż . A no i myślę ,że jestem ektomorfikiem ale z opisów na Wikipedii nie jestem nie wiadomo jak szczupły jestem normalny ;) lekko zbudowany no i nie chce korzystać z żadnych odżywek ... sama natura :D I posiłek -2 jaja gotowane ( lub inna forma ) -płatki owsiane z mlekiem -owoc II posiłek -kanapki z serem, wędliną i [...]
koszmar minionego lata%-)
