chce 8

[...] ok - aktualnie próbuje ćwiczyć na wszelakich maszynach i tu akurat nawet jak łokieć dokucza to mam możliwość dać mniejszego obciążenia i jest ok CEL to na pewno utrzymanie wagi (ew -5kg) i przede wszystkim rzeźbą bo wraz ze spadkiem wagi spadła masa mięśniowa i nad tym chce pracować. Z góry dziękuję za wskazówki i rady. Pozdrawiam Krzysztof

[...] brane zgodnie z instrukcja jakie porcje przyjmowac moga niesc ze soba skutki uboczne,aktualnie boje sie na nie spojrzec powiewaz zdrowie mi mile i zalezy mi na studiach, nie chce zeby mi sie cos popierniczylo. wczesniej nic oprocz sraczki albo zatwardzenia nie odczuwalem. aktualnie biore odzywki 2 dzien mam biegunke ale jak kazdy mowi to [...]

Witam, wiem, że pewnie jest tona takich tematów, ale nie wiem w sumie pod który się podpiąć i opisac dokładnie czego chciałabym się dowiedzieć. W te wakacje chodziłam na siłownie, na samo cardio, bieznia, rowerek i orbiterek. Jadłam 5 posiłków i faktycznie schudłam bardzo! Ale tylko brzuch. I niestety nie pamiętam co jadlam.. wiem, że to dziwne, [...]

[...] 6 x 10 Wyciskanie sztangi do gory stojac 5 x 10 Śr Przysiady ze sztanga 5 x 10 Podporka na palcach ze sztanga 5 x 10 Martwy ciąg 5 x 5 Pt Brzuszki 5 x 10 Podporka na palcach ze sztanga 5 x 10 Pompki 6 x 10 Wt , Czw i sb robie Hiita Poradźcie co mógłbym zmienić i jakie suple dokupić (chce byc szczupły i wyrzeźbiony nie napakowany xD) Z góry THX

Witam wszystkich :) Jestem tu zupełnie nowy. Na początek parę słów o sobie - mam 21 lat prawie, 179cm wzrostu i... 56 kilo wagi. Doświadczenie na siłowni - zerowe może nie, ale też niewielkie. Przez długi okres czasu trenowałem boks i tam głównie wykonywałem jakieś siłowe ćwiczenia, ale również ćwiczyłem w domu, bo mam ławeczkę, hantle. Po moich [...]

[...] brak ale prawdopodobnie nie majac wiedzy na ten temat robie cos zle.. i tu moje pytanie czy ta dieta jest odpowiednia do moich staran? Dodam odrazu ze w pierwszej kolejnosci chce zrzucic oponke a dopiero przejsc na etap budowania masy (moze byc taka kolejnosc?) Teraz tak.. posiłek 2,3 i 4 spozywam w pracy jako ze pracuje za "kółkiem", siłownia [...]

Na wczorajszych zajęciach z fitnessu, strasznie zaczęły boleć mnie nogi. W pewnym momencie poczułam mrowienie, drżenie i kolejno bezwład nóg, straszne przykurcze mięśni, ledwo doczołgałam się do ściany. Sądziłam, że to chwilowe, ale dzisiaj nie mogę chodzić. A powiem, że Babeczka dała niezły wycisk, była w zastępstwie i chciała pewnie pokazać co [...]

Chce się poradzić jak biegać lub ogólnie ćwiczyć domowymi sposobami(posiadam hantelki 2x10kg) aby wyeliminować tłuszcz z brzucha i z innych miejsc ( spora ilość) . Biegam od jakiegoś czasu ale nie wiem czy robie to w odpowiedni sposob , bo efektow niewidać , a niechciałbym stracić masy mięśniwej. Prosze pomoc w tej kwestii , oraz w doborze [...]

hej prosiłbym Panstwa o pomoc przy ułozeniu diety moje zapotrzebowanie na kalorie to 2700kcal a wg tej diety wychodzi 2370 kcal dodam jesze ze chce zakupic bcaa wpc 80 i gainera 2 vital max brakuje mi 400 kcal nie wiem czy dodac jakies udko kaszi i makaron czy bede w stanie podbic to samym szejkiem... mysle gdzie je dorzucic dodam jeszcze [...]

[...] metabolizm i latwo mi uciekaja kilogramy. Chcialbym podtrzymac wage albo nawet isc w gore. Inna sprawa to regeneracja, czasem taki wymachany jestem po robocie ze nawet nie chce mi sie robic porzadnego posilku tylko jakas kanapka na szybko i ide spac. Doradzcie mi czy nie wyrzuce kasy w bloto jak kupie sobie bialko i/lub gainera + jakies amino. [...]

Czy dobrze będzie gdy połącze peptyd glutaminy z białkiem serwatkowym ??? Bo słyszalem że jest to bardzo dobre połączenie jeśli chodzi o peptyd !!! Narazie nie chce stosować czystej L-Glutaminy ponieważ słyszalem że jej stosowanie ma tylko sens gdy jest stosowana w odstępach co 1-2godz. w dwakach ok. 1-2 gr. a ja takiej możliwości narazie nie będe [...]

Czołem. Nie wiem czy w dobrym dziale zamieszczam ten wątek ale jest on ściśle związany z treningiem domowym więc chyba będzie pasował. Potrzebuję Waszej pomocy w doborze sprzętu. Chcę kupić zonie na święta stacjonarny rowerek treningowy i mam problem z wyborem odpowiedniego. Nie ćwicze na tego rodzaju maszynach i zwyczajnie sie na tym nie znam. [...]

witam, trenuje na siłowni od 3 miesięcy, od ok 2, biorę białko " Vitalmax CFM Whey Isolate 90" tam jest 90% białka i jakies grosze węglowodanów. Mam 21 lat za miesiąc nadwage ze 2 kg, ważę jakies 79 kg a wzrostu mam 177 cm. Na początku miałem trening ogólny, piłem odżywkę białkową na miejscu na siłowni chyba 60/40 z tego co pamiętam. Przyznam, [...]

jak w temacie panowie, chcę walnąć dekę tylko nie wiem którą opcję odnośnie testa wybrać??? to mój 2 cykl, pierwszy prop solo, tendencja do tycia raczej, zależy mi na trwałych dobrych jakościowo przyrostach (jak każdemu hahahah ) resztę danych macie w profilu, pozdro

Witam wszystkich Jestem nowy:) proszę wiec o wyrozumiałość. Chciałbym "zabrać się za siebie" i troszkę nabrać masy. Dlatego chce przyłożyć większy nacisk na dietę. Po poczytaniu iluś tam artykułów, tematów itp pokusiłem się o stworzenie dla siebie swojej pierwszej diety. Bardzo proszę o sprawdzenie i napisanie co zrobiłem źle:) lat-25 Wzrost-194cm [...]

czesc.mam problem,chce kupic dece i cos w tabletkach tylko nie wiem co.doradzicie mi cos?i jak dlugo trzeba brac dece,ile strzalow mam kupic no i co najlepiej w tabletkach do deci?i jak dawkowac zeby byly najlepsze efekty? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 184 Obwód klatki: ok 108 Obwód ramienia: 38,5 Obwód talii: ok 80 [...]

Zaczela sie wlasnie liga hiszpanska i tutaj dawajcie swoje typy, bede dawac 2 pkt za trafiony wynik i 1 pkt za wytypowanie zwyciezcy lub remisu. Jak ktos chce pomoc w podliczaniu to zglaszac sie pod gg:8790156 =]oto moje typy, odpuszcze sobotnie mecze bo wlasnie sie zaczely: Atletico Madryt - Real Saragossa 2:0 Osasuna Pampeluna - Villarreal 1:2 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 89 3. WZROST: 84 4. WYMIARY: -biceps:40,5 -klatka: -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 230-250 -węglowodany:400-500 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa + polepszenie jakosci miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak [...]

[...] położyłem sie na łóżku a mama rozbujała mi biodra. Nic nie czułem, ale kiedy póbowałem ten sam ruch wykonać za pomocą mięśni ból był straszny. Czy moge na tej podstawie twierdzić że problem tkwi w uszkodzeniu tkanek miękkich a nie kręgów? Za 2 dni ide do ortopedy ale chce wiedziec co wy na ten temat myślicie. Ktos miąl podobny problem? Pozdrówki

[...] kapsułek rano, 5 kapsułek po treningu. Mass up: ok. 100g po treningu na uzupełnienie diety. Nie jestem pewien czy dietę dobrze ustaliłem, wydaje mi się, że za mało kcal jak chce ćwiczyć na masę. Dieta: I. 7:00 -Płatki owsiane 150g. -Jogurt danone Activia naturalny -Banan II. 9:00 -2x bułka grahamka -Serek wiejski -Jabłko III. 12:00 -2xchleb [...]