[...] , treningi były różne . Noi wiadomo ! Efekty mizerne ! Teraz dieta jest więc można zacząć na serio działać .3200 kcal na start ! To jest trening który zrobiłem dzisiaj ! A chce rozpisać to tak że w poniedziałek robie klatke i biceps ,we wtorek nogi , w czwartek plecy i kaptury a w piątek Barki i triceps ! Barki to moja najslabsza partia więc [...]
Witam! Jak w temacie proszę o sprawdzenie planu dane w profilu są aktualne chce poprawić wyciskanie leżąc i jednocześnie zyskać troche masy.z Góry dziekuje za sprawdzenie planu.Wcześniej Massowe treningi i kilka cykli siłowych. Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo (w schemacie niżej) 2.Rozpiętki 3x12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam, z góry chciałbym się przywitać serdecznie z wszystkimi i oznajmić ze to mój pierwszy post na tym forum.. jednak do rzeczy. Chce powrócić do ćwiczenia (od nowa-wcześniejszy staż to około pól roku-)z powodu nadmiaru tłuszczyku na brzuchu oraz mam ochotę zbić boczki oraz "nabić" większą masę mięśniowa przy użyciu "Vitalmax - CREATIN 300g". [...]
Witam prosze o pomoc , chce zmienic swoje zycie, schudnac bo czuje sie z tym zle, niestety obecnie nie pracuje i nie stac mnie na odzywki i diete, mam do dyspozycji to co jest w domu i posilki przygotowywane dla wszystkich domownikow..co mam zrobic, co jesc jak najtanszym kosztem?? czym zamienic chel, ziemniaki itp.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 [...]
Witam po 5 miesiącach ćwiczenia ciągle SPLITEM chce spróbować FBW. Oto mój FBW jaki sobie ułożyłem: będzie ćwiczony ABA BAB A: Przysiady ze sztanga na barkach. 3 x 10 Martwy ciąg 2 x 12 Wiosłowanie sztangą 3 x 12 Wyciskanie sztangi na skośnej(+) 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie 2 x 12 Uginanie ramion ze sztangą (szeroki uchwyt) 2 x 10 Pompki na [...]
[...] balkana też działają z każdego blistra. Myśle, że ta oxa nie jest do końca czysta, po mojemu jest tam mix z ilością wina bo stawy mi zaczęły podstrzeliwać mimo stałej suplementacji którą zawsze prowadze. Więc każdy kto chce wrzucić sobie oxe na cykl bo ma skłonności do ginekomastii i myśli że bedzie ok to niech sie wpierw dobrze zastanowi :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę od wrzesnia 2013 i troszkę przybrałem na tłuszczu... Ale jak zaczynałem to tez miałem juz brzuszek lekki. Chcę zrzucić z 104kg do 95kg biegając i ale i chodząc na siłownie aby mięsnie nie spadły. Zapotrzebowanie wyszło mi około 3000kcal (wyliczyłem je jak zaczynałem ćwiczyć, jak niektórym moze zdawać się ze malo cos jest, to ja [...]
[...] bardzie ze sa dwa obozy zawodnikow jedni z ufc drudzy w pride, ktorzy nie za bardza chca ze soba walczyc a mimo wszytsko spotkanie takie bylo by bardzo ciekawa. Np. Silva chce wyzwac Ortiza na zasadach Pride albo nawet jakich kolwiek a ortiz nieche przyjsc do prida (pewnie ma kontrakt nie pozawalajacy mu na to). Ja osobiscie twierdz ze Pride [...]
[...] metke i takie tam ... od okolo roku jestem w zasadzie ciagle off na samym testosteronie ... w szczycie dochozilo do 500mg/7d ale generalnie i najdluzej to ok 200-300mg ... chce tak robic do nowego roku i pozniej wyjsc z cyklu i zakonczyc kariere z saa ... i pytanie jest nastepujace : wiem ze wyjscie z takiego cyklu bedzie trwalo bardzo dlugo i [...]
[...] taka wzmianke bo widzialme jak juz podobne tematy byly komentowane wiec jezlei chesz nawrzuc na styl zamilcz prosze) terz przejde do setna SF trenuje 2 razy w tygodniu chce jeszcze chodzic raz w tygodniu na BJJ i raz w tygodniu na box/muai tai noi oczywiscie raz w tygodniu chodze na silke :D noi teansumujac wychodzi ze bym mial tylko dwa [...]
Mam problem dotyczący treningu. Mianowicie uczęszczam 4 razy w tyg. na treningi judo. Są one na tyle wyczerpujące, że wracając do domu nie mam sił na trening na masę,o który chodzi mi najbardziej. Mam 15 lat, ważę 68 kg i zależy mi na przybraniu masy mięśniowej. Jakieś odżywki doradzacie? Codziennie robię klatkę-raz na płasko, raz skos(mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] abyście pomogli mi w poprawieniu diety . Mam 17 lat 187 cm wzrostu 73 kg wagi większość z was może napisać że jestem chudzielec i muszę przybrać na masie , natomiast ja chce przytyć zaledwie do. 5 kg i się wyrzeźbić . A o to dieta : 1posiłek : dwa jajka na twardo + płatki kukurydziane na mleko . 2posiłek : 3 kanapki z szynką , pomidorem , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, 3-4 lata temu chciałem przytyć, ważyłem 75kg. Chodziłem na siłownie dużo jadłem, rzuciłem palenie. Zanim się obejrzałem po 8 miesiącach ważyłem 100kg. Problem w tym że było to więcej tłuszczu niż sylwetki i mięśni. I tak przez ostatnie lata byłem kolesiem z nadwagą. Co jakiś czas chodziłem na siłkę, próbowałem się odchudzać i chudłem 5kg, [...]
[...] ustaw sobie taką diete itd. bo to jedzenie da ci to i pójdzie ci w mięsnie a to tam, jedz kurczaki, tablety kup, suple, wyrażam wtedy żadną inną reakcje jak " Co?" . Nie chce zaczynać tak jak wtedy czyli pomachać sztangą, hantlami i koniec. Proszę was, bo z pewnością wiecie więcej ode mnie i proszę o wytłumaczenie " Zacznij od tego i tego, [...]
[...] chinczyk z usa pokonuje go w swojej walce i go nie zabija mimo ze on zabil jego brata), ten koles z :USA z kitkiem nt. lamie sobie reke w walce ale nastawiaja mu (sam chce aby mu nastawili) walczy dalej i wygrywa :). Teraz pytanie do expertow ;) co to za film ale bardziej mnie interesuje...co to za styl walki ...bo byl prze****isty :)
[...] stojąc + wyżynacz (wyprosty z linką gornego wyciagu) 4. uginanie młotkowe stojąc z hantlami + wyciskanie francuskie jednorącz 5. metoda 21powt + pompki w podporze tyłem Nie chce innego treningu tylko zmiana tego co teraz jest bardzo dobry trening maks pompa wieć zamiana treningu na innym nie interesuje mnie myśle żeby usunąc nogi+brzuch i dodac [...]
[...] skutkiem Waga-77,5 (bło 82 2 tyg temu) Wzrost-173cm Mam męski typ sylwetki że tak powiem i bardzo wysportowany.. i wiem że mam duzo miesni ale tłuszcyk tez jest wiec chce sobie wyrzexbic ładnie ciałko najlepiej żeby w dosc dobrym tempie to sie odbywało. A wiec kardio 5 razy tyg siłowy-3 razy tyg abs srody, niedziele sauna czasem [...]
[...] sklepie sloiczek wazywka+sosik, wiecie o co kaman ;) Co o tym sadzicie? Na obiad jem codziennie to co napisalem bo jem obiady w stolowce na miescie, innej mozliwosci nie ma. Na sniadanie nie jem owsianki bo slyszalem ze jest okrutna w smaku, a meczyc sie jedzeniem nie chce bo jedzenie to przyjemnosc ma byc ;) To samo odnosi sie do mleka i chleba.
WItam mam 18 lat,wzrost 196 i waże 115 kg,potrzebuje schudnac 30 kg poniewaz chce dojechac do 85 kg.Jem co popadnie,prosze pomozcie mi ustalic jakas diete.Zazywam juz 3 tabletki thermo speed extreme,ale slyszalem ze l karnityna tez pomaga,nie wiem jak ja stosowac z TSE.Prosze pomozcie mi z dieta,musze schudnąć do lutego 2008. Płeć: Mężczyzna [...]
