Witam... Przechodze na redukcje i chce sobie ulozyc diete i mam pytanie o makroskladniki. Najpierw policzylem moje zapotrzebowanie wg wzoru : = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) >> nastepnie pomnozylem *1.6 na tyle oceniam moja aktywnosc i odjalem 15% gdyz chce isc w dol :D Wyszlo mi 2519 kcal wiec idac dalej zalozylem sobie, [...]
Hej, O odżywianiu czytam już trochę, będzie ponad rok. Pierwsza książka "Żywienie w sporcie" A. Bean i po późniejszych poszukiwaniach okazała się zbiorem bzdet, dlatego preferuję opinie kulturystów (jako tych najbardziej skupiających się na jakości pożywienia). Dieta ułożona już prawie idealnie - potrzebuję zaledwie kilku informacji, by czuć się [...]
[...] 2 m-cy zgubilem 11 kg. Obecnie ważę 80 kg, a do mojego ustalonego celu pozostalo kolejne 10 kg. Moje pytanie brzmi : kiedy powinienem zacząc trening jesli w dalszym ciagu chce chudnac, a przy okazji uzyskac zgrabna sylwetke z zarysowanymi miesniami. (nie chce wygladac jak kulturysta z gazety) Czy powinienem zaczac juz teraz czy najpierw [...]
Mam treningi 2 razy w tyg. nie pije w ciagu dnia duzo wody. nie chce mi sie.w dni ktore mam treningi pije przed treningiem o,5 litra wody i po tez o,5 litra wody. wpozostale dni dwie szklanki herbaty dziennie. na treningach trace duzo potu.jakie moga byc skutki takiego systemu jak moj? wiem ze zle robie ale nie chce mi sie i nie mam czasu ciagle [...]
Witam, Mam pytanko, jeżeli nie chcę za bardzo przytyć tylko chcę zdobyć suchą masę mięśniową powinienem brać kreatynę czy tylko białko i co myślicie o braniu glutanium?
[...] po 10-12 Piatek martwy ciag, barki , biceps triceps MARTWY CIAG 6 serii 60 kg i po 10 kg w gore ( do max wycisniecia jezeli mozliwe ) Barki 4 rozne cwiczenia jakie sie chce BICEPS Uginanie lokci z gantlami stojac ( Shawn Rhoden ) 3 levele lamana sztanga wasko 4 serie po 4-6 3 levele lamana sztanga szeroko 5 serii 4-6 Uginanie 2 hantli na [...]
[...] mies efekty bylynijakie. Owszem wiecej podnosilem na klate ok. 50kg ale w masie nic nei przybyło jakieś tam małe zmiany. A więc tak mam 175cm i ok 56 kg . Kupiłem kreatyne i chce zaczac z nią ćwiczyć czy to dobry pomysł ? Mam siłownie w domu tata był niezłym koxem :)) Diete odpada "mama" jest temu przeciwna ;// Czy np. koktajl czyli wbije sobie [...]
Witam chce zacząć ćwiczyć w domu , wiele do dyspozycji nie mam jeśli chodzi o sprzęt bo jedną hantle....Chce po prostu się wyrobić jakoś wyglądać , miałem kontuzje kolana przez to zero ruchu przez jakiś czas miałem i się lekko zalałem wzrost 186 waga 90kg . Jakie ćwiczenia wykonywać ile powtórzeń i serii? I oczywiście bieganie chodź z tym też [...]
Witam Na wstępie chciałbym spytać czy wiek 14 lat( w kwietniu 15) to nie za mały aby zacząć w pewnym stopniu ćwiczyć.Ogólnie chcę ćwiczyć więcej na figurę niż na masę.Mam 14 lat, 167 cm wzrostu(rodzice-ojciec-178),ważę 57 kg.Ogólnie najbardziej chyba chodzi o wasze doświadczenie.Chcę zacząc i zastanawiam się nad sprzętem, czy ławeczkę,a może [...]
Witam szukam tego solo w capsach, albo w spalaczu jakimś. Jest w tested test z tested nutrition ale nie chce daa, jest też w prochu u chłopaków z bf, ale ciężko odmierzyć, a nie chce mi się bawić w roztwory. Macie jakieś propozycję? Chciałem sobie sam spalacz zestackować:-)
Witam chcę zamówić z Keltona kilka rzeczy i mam pytanie ile wyniesie mnie koszt przesyłki kurierem za pobraniem.Chcę zamówić następujące rzeczy: - 2x http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/29 - 2x http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/28 - 1x http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/47 Czy ktoś się orientuje ile mnie ten [...]
[...] nogi... Stan ogólnie dobry+, w jednym miejscu mała dziurka w tapicerce, ale to wogóle nie przeszkadza, a tak to bez zarzutów. Więcej zdjęć mogę wysłać na e-mail'a, jak ktoś chce. Co do przesyłki to najlepiej odbiór osobisty, jeżeli chcesz wysyłke sam załatwiasz kuriera... Dużo za nią nie chce, jak co to gg:2193621, napewno się dogadamy. [...]
Witam wszystkich. Mam 15 lat, ok. 178cm i ważę ok. 70kg. Ćwiczę (bardzo rekreacyjnie) od dwóch lat. Intensywniej od pół roku, a tak naprawdę ciężko trenuję od trzech miesięcy. Od listopada mam zamiar zrobić mały cykl z odżywkami. Chcę kupić NitroBolon II Limited Edition, gdyż brał go mój brat i bardzo chwali(było widać bardzo zaskakujące efekty. A [...]
Witam Chciałbym zacząć pierwszy cykl na spokojnie z enanem. Enan 300mg na 10 dni… chce zacząć delikatnie. Ile czasu to bić myślałem nad 16tyg. Mam listę badań jakie zrobić przed cyklem, dietę, suplementację… Czy ktoś może pomóc z odblokiem bo na tym mi najbardziej zależy aby ktoś mądrze podpowiedział co, kiedy i ile podać. Zdecydowałem się na [...]
Cześć, chce zaczac cwiczyc. mam 22 lata 180 wzrostu i waze 115 kg. cwiczylem 3 lata temu. nie bralem nigdy zadnych suplementow cwiczylem na surowo wiec sila malo co mi spadla (zwlaszcza gdy w pracy czesto dzwigam ciezkie rzeczy. chce zaczac biegac oraz zaczac cwiczyc na silowni. chcialbym abyscie polecili mi jaki rodzaj diety bylby najlepszy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prowadzę zdrowy tryb życia (Umieram? :() Mam 182 cm wzrostu, i warzę ok. 73 kg. 16 lat. Moja dieta jest regularna. 5 posiłków dziennie, dużo WW. Czy jest możliwość w moim przypadku przy stąpnie do treningów i napisanie diety tak abym przytył do 10 kg. Nie chcę się poddawać bo tylko tacy nic nie osiągnął ale nie chce robić nic na siłę i z głową.
Witam Mam Problem... chcę zaczać trenować... mam prawie 15 lat ale niemam żadnego "doswiadczenia ponieważ nigdy nietrenowałem.. mam siłownie w domu z kumplem i chce aby ktos pomogł mi stworzyć trening aby moje treningi mialy jakis cel i widoczne były efekty... niewiem czy najpierw sie robi na mase na siłe czy na rzeźbe bo sie na ty,m nieznam i [...]
Witam wszystkich!Chcialem aby mi ktos pomogl i doradzil.Cwicze juz ok 5-6 miechow.Mam 17 lat i waze 75 kg.Interesuje mnie to aby ladnie sie wyzezbic i chce do tego zastosowac koks.Koles doradzil mi deke i wistrol ale deka jest droga a to nie na moja kieszen.Metą nie chce sie truc,chcialbym cos na czym wyjde dobrze z jak najmniejszymi skutkami [...]
Cześć, trenuję wioślarstwo bardzo intensywnie (8-11 treningów w tygodniu) zastanawiam się nad suplementacją Argininy w celu zwiększenia wytrzymałości na treningach i lepszemu dotlenieniu mięśni. Nie chcę aby w połowie treningu moje mięśnie były tak 'spompowane' że nie mogę wykonać jakiegoś dynamicznego ruchu dlatego nie chcę się bawić w żadne [...]
[...] ale przez 3 dni nikomu sie nie chcialo... Wiec tu prosze. Nik Casusbelli mam zbanowany na inso (omowi sie nie podobal). Uzywam tam drugiego nika- Casus2 Ale 3 dni temu sie chce logowac- pisze ze konto zablokowane. Zdziwilem sie bo nijak nie pisalem nic za bo by byl ban. A do tego- nie ma zadnego blokowania na liscie banow (kumaci wiedza ocb.) [...]
