dowiedzialem sie niedano ze jesli chce sie uzyskc jak najlebsze efekty w cwiczeniu to nalezy co jakis czas zmieniac plan treningowy, np jak cwicze bica na modlitewniku to puzniej musze nachwile zostawic to cwiczenie i robic jakies inne, takze mam pytanie jak dlugo nalezy cwiczyc na jednym planie treningowym??????
[...] Ww. odżywki mają się już ku końcowi i stąd moje pytanie w co teraz zainwestować? Zależy mi na złapania masy bez obrastania w tłuszcz więc gainery odpadają.. Docelowo masę chce pociągnąć do połowy marca, a później rzeźbienie. Wiek: 25 lat Wzrost: 183cm Waga: 78kg Dodam, że mój staż na siłowni to ok 5-6 lat z różnymi przerwami (od ok 3 miesięcy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jaka mam budowę ciała ? chce ułożyć plan, ale nie mogę się zdecydować jaki to jest, wydaje mi się ze endomorfik ćwiczę na siłce już z 6 miechów może nawet więcej ale to tak dla zdrowia troszkę straciłem tłuszczyku :D (siłka domowa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad5a43a9db954f9baeae0957b78e00de.JPG
Witam, jestem nowy i chciałem coś zmienić w moim młodym życiu (16 letnim :P). Stwierdziłem, że przydałyby mi się hantle, sztanga itp... I tu rodzi się moje pytanie, jaki zestaw będzie najlepszy? Znalazłem takie coś: Obciążenie to 57,5kg, cały zestaw to 80kg. Czy taki będzie dobry i czy takie obciążenie mi wystarczy? Czy taka ławeczka to jest [...]
[...] pytanie. Okno zywieniowe mam od godz 11 do 15,16 , przed treningiem kolo 9 chodze na silownie i zostaje mi to bieganie 4 razy w tyg ktore wykonuje o godzinie 19,20 czyli jakies 5 godz po ostatnim posilku, chcialem sie dowiedziec czy moze tak byc czy jest to raczej nie wskazane. dodam ze nie chce rezygnowac z biegania. dziekuje z gory za odpowiedz
[...] już od 3 lat ogólnorozwojowo tj. basen,biegi, itp..) ostatnio zacząłem ćwiczyć na sztandze i zastanawim się czy kupić czy jeszcze poczekać jeśli kupić to proszę o napisanie jakiegoś konkretnego tj. sprawdzonego.......nie chce wydawać kasy w błoto:) Z góry dziękuję za odpowiedzi pozdrawiam wszystkich Pakerów i urocze kulturystki:))
[...] nowy na tym forum cw juz 5 miesiecy ale z od 3 miesiecy trzymam diete obecnie waze 71/77 kg potych 3 miesiacach urusl mi brzuch mam teraz w paciee 85 a wiec nie malo i chce sobie brz\uch jakos wyrobic niewiem co mam robic prosze o pomoc moja dieta wyglada tak 1. godz 7 ser bialy z chlebem i dzemem 2.godz 11 kanapki ser szynka 3. godz 14 [...]
Więc mam problemy z nadgarstkiem ;( Boli mnie jak mam coś podnieść albo jak chce mocno zacisnąć pięść. Co to może być i jak się z tego wyleczyć co polecacie?
[...] potrzebuję coś dobrego na masę, trenuję boks i w ciągu tygodnia mam 5-6 treningów na, których męczę się na prawdę mocno i spalam bardzo dużo. Chciałbym przybrać na masie, na siłownie chodzę rano potem szkoła i wieczorem boks, pytam dlatego że nie chce "przybierać na masie" a potem na boksie spale... Bardzo proszę o fachową poradę! Dzięki :)
Witam, Robię trening na masę, chce dodać aeroby tylko nie wiem czy w wolne dni czy w dni treningowe. Chodzi mi żeby aeroby troche tłuszczu spaliły wiadomo że sie nie da jedno i drugie naraz, ale gdzie lepiej w dni wolne rano na czczo czy w dni treningowe po siłowni aerob ? I teraz tak jeśli po treningu aeroby to jak to jest z białkiem kiedy je [...]
[...] ok. 2 razy w tygodniu. Zamierzam spaść lekko z wagą ale utrzymać przy tym masę mieśniowa albo ją troche "polepszyć" :D. Jakie białko na 1 razy polecacie? Dobrze by było gdyby jego cena nie była wysoka. Pozdrawiam =] ps: nie zamierzam stosowac białka jako zamiennika czy coś takiego... chce tylko uzupełnić braki w białku które czasami wystepuja ;)
Witam jestem lekkoatletą, wykonuję konkurencję rzutowe.Mam kilka pytań jaką diete wybrać aby zbudować masę mięśniową,a co z tym idzie siłę? Ważę 81kg przy wzroście 174cm,więc nie chcę się zalać tłuszczem,ponieważ dynamika w moim sporcie jest równie ważna jak siła.Jaką diete wybrać ? Tu jest dylemat,bo nie wiem czy przez 5 miesięcy na diecie na [...]
Witam. Na gwiazdkę wpadło troszkę sianka i chcę sobie zafundować jakąś odżyweczkę. Cel - masa Staż - ok 16-17 miechów. Dieta - staram się 3mać. Trening mam dość intensywny każda partia co 4 dni, brzuch co 2 dni. Mam nadzieje, że podałem wszystko co potrzebne :) Dodam, że mam białko olimp-a whey pro matrix 2250g. Myślałem o jakimś carbo(Biogenix), [...]
[...] pytan 1.Troche nie przepadam za oliwa z oliwek, wiec czy moge surówke sobie normalnie polac smietana gesta(18%)? 2.Ile gram moge nalac na zwykla lyzke stolowa(w ten sposob chce uzupelniac tluszcz-oliwa z oliwek). 3.Wlewajac na patalnie liczmy 10g oliwy z oliwek i samzac na niej rybke to czy po spozyciu rzeczywiscie dostarczylem te 10g czy [...]
Witam chce wrzucić pierwszy cykl w moim życiu i zdecydowałem się na Universal Storm czy to dobry wybór czy ta kreatyna nie jest za mocna jak na 1 raz ? do tego mam dobrą dietę i trening ale to podstawa jak wiadomo , staż na siłowni też już mam dokładnie 1,5 roku , jeśli byście coś innego proponowali to dajcie znać , na cykl sobie zamówie białko [...]
Witam najpierw o sobie mam 27 lat cwicze bez przerw od 5 lat. Jestem wlasnie po cyklu Jak to na cyklu trenowalem na najwyzszych obrotach przy ciekim treningu z maksymalnym obciazeniem.Chce zmiejszyc teraz intensywnosc zmienic wykonywane cwiczenia i dac na jakis czas troszke lajtowy trening.Oto moja propozycja prosze o sprawdzenie poprawe i [...]
Przez ostatnich pare miesiecy jadłem co drugi dzien na sniadanie i codziennie przed snem dwa serki wiejskie lekkie. Teraz przeczytalem, ze nie jest to za madra opcja i chce zmienic te serki wiejskie na twarog. Czy te serki wiejskie mogly byc powodem odkladajacego sie tluszczu? Jadłem ich 300-600g dzinnie wiec mozliwe. Jak sie przerzuce na twarog [...]
[...] . Jako że nie jestem wysoki to mam pytanie czy ćwiczenia na siłowni powoduję że już się wzwyż nie rośnie ? A jeśli tak to jakie partie nie ćwiczyć . I 2 pytanie co proponujecie mi jeść jakaś dobra dieta białkowa ? No nie wiem coś co pozwoli mi przybrać trochę tych mięśni ( nie chce jechać na kreatynie ) proszę nie sypać Linkami :) z góry dzięki !
[...] piszą ze jest to dobre połączenie w innych że za długo trwa taki trening i przedłużamy efekt kataboliczny.. Jaka jest prawda? Ćwiczę siłowo cztery razy w tygodniu i chce do tego dorzucić trzy treningi cardio, chodzi mi o wytrzymałość i trochę popalić tłuszczu. Ale głównym priorytetem przy cardio, to zdobycie lepszej kondycji, [...]
[...] heh dla mnie co najmniej dziwne. I tak myślę ze ta strona liczy tak trochę w kit bo w sumie nie podaje tam wszystkich potrzebnych danych które mam we wzorach. Co myslicie? Dla mnie to istotne bo chce obciąć kalorie z diety . Zaznacza ze stosowaniem się ostatnio do własnych obliczeń na ''po treningu'' zrobiłem z ciekawosci chyba niepotrzebnie
