Witam chcę schudnąć i ułożyłem sobie dietę i mam parę pytań do was: ( Mam lat 19,Ważę 83 kg ,mierzę 181 cm ) -Skąd mam wiedzieć ile np na śniadanie/obiad/kolacje mam zjeść gramów piersi z kurczaka lub innych produktów podanych poniżej ? -czy to są dobre produkty na drodze do schudnięcia? • Mięsa-Kurczak pierś bez skóry - Wołowina udziec - [...]
[...] dobrej jakości niedrogi sprzęt - orbitrek -rowerek -bieżnia Ponieważ na allegro są od 1tyś do 5tyś, zna się ktoś na tym proszę o pomoc w fachowej dziecinie, a nie che kupić czegoś awaryjnego. pozdrawiam PS: mam kilak swoich propozycji ale nie chce kogoś sugerować swoimi sugestiami. Proszę zwrócić uwagę, że ten sprzęt będzie używany dosyć często.
[...] „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU (10s x 8powt) klata: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ taki trening 3 razy w tygodniu(narazie plan na miesiac, potem chce urozmaicic cwiczenia) + po kazdym treningu 40 min cardio na biezni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel treningowy: redukcja fatu z brzucha + [...]
Witam. Zdecydowałem się na ćwiczenia poprawiające rzeźbę brzucha. Po przeczytaniu wielu porad z tego forum zrozumiałem, że trening (ABS II 4 razy w tygodniu) na nic się zda, jeśli nie zastosuję odpowiedniej diety. Dodatkowo, pracuję nad mięśniami i klatką piersiową, wszystko w warunkach domowych (do dyspozycji mam hantle, wykonuję pompki). Proszę [...]
Witam chce dowiedzieć się co myślicie na temat mojego planu treningowego mój staż treningowy to mniej więcej 6 miesięcy, ćwiczyłem wcześniej ale tego nie liczę ponieważ duże przerwy. Nie podaje wymiarów wagi itd. ponieważ proszę tylko o ocenę mojego planu. Plan ukierunkowany na mase! Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie hantli na skosie [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 8. TRENING: 5x w tyg Powerlifting 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]
[...] tych spadkach to więcej jak z przed cyklu raczej nie spadnie %-) jako antykatabolik dodał bym kreatyne np. proszę o jakieś rady czy jest szansa żeby coś ograć na odbloku jest chodzi o tłuszcz moja waga to 91kg przy 184cm myśle ze jak woda zejdzie to zostanie 89 a redu chce zreobićmoze do 86/85 i był bym zadowolony. Dzieki za pomoc, pozdrawiam.
[...] z uzyciem takich blach zatrzymujacych bicek z jednym polozeniu ktorych uzywal arnold czy ugiania bicepsow w oparciu o sciane.Skad ten pomysl ze jest to cwiczenie na szczy bicepsa? Pytam bo cwicze w domu i ze wzgledu na brak maszyn chce jakos urozmaicic trening bicepsow i nie wiem jakie jeszcze cwiczenie moglbym na niego robic uzywajac hantli..
Witam. Mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 69kg. Chcę zacząć przygodę z siłownią. Mój główny cel to nabranie masy. Do tej pory trenowałem dość poważnie i intensywnie piłkę nożną(wprowadzili mi w pracy system czterobrygadowy i musiałem zrezygnować). Lubie też biegać(dystanse ok. 8km) i jeździć na rowerze(dystanse ok.50km, rekord mam 164km:D- wycieczka [...]
[...] lub pomoc w zrobieniu dokladnej diety Moj Wiek 18 Waga 72 Staz treningowy 9 miesiecy Silownia Budowa Ciala Ektomorfik Diete Chcial bym Na Masse Bo do przyszlego sezonu chce sie zalapac na wieksza kategorie wagowa. i Chcial Bym o rozpisanie Suplementow do diety ktore wspomoga mi przyrost massy Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% lub 3% [...]
[...] wytrzymałość oraz łatwość regulacji obwodu i idealne dopasowanie owocują wysokim komfortem podczas ćwiczeń. Pasem ćwiczyłem może z 10 razy podczas wykonywania przysiadów oraz martwego ciągu skończyłem kariere na siłowni więc chce oddać go w dobre ręce w dobrym stanie POLECAM TEN PAS ! :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2012-04-25 09:44:16
Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Chcę zmienić FBW na split i na szybko ułożyłem coś takiego. Niestety przysiad i martwy ciąg odpada ze względu na obciążenia. Plecy + biceps + przedramiona Podciąganie szerokim nachwytem 4s max Wiosłowanie w podporze o ławkę 4s 12-10-10-8 Podciąganie chwytem neutralnym 4s max Unoszenie tułowia z opadu 3s max [...]
[...] każdy posiłek. Dieta ok 3tyś kalorii to moje zero mniej więcej oczywiście to zależy od aktywności tygodniowej. Masło orzechowe czasem sam robię. Warzywa do oporu. Jak chce masę to dodaje trochę węgli jak się rzeźbie to odejmuje proste reszta bez zmian. Wysłucham wszelkiej krytyki człowiek dopiero się uczy Moje dane i forma w profilu. [...]
[...] końca wiedziałem jak to ogarnąć bo chodzi mi w sumie o podobną kwestię. Proszę o podpowiedź bo kilka osób sugerowało mi różne rozwiązania i w końcu już sam nie wiem co i jak, a nie chce zrobić sobie kuku. Dwie osoby z ogromnym stażem doradzały mi omke + deke, inni zupełnie coś innego i jestem mocno skołowany. Proszę o konkretne info. Pozdrawiam!
Witam jestem tu nowy napisałem na dole o to mój nowy plan wcześniej miałem na masę lecz teraz chcę ułożyć także na masę lecz w superseriach . Napisałem na dole plan który sam ułożyłem prosiłbym o poprawki bo napewno nie jest on idealny.Dziękuje i pozdrawiam Pon.Klata/Plecy Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej podciaganie sztangi w opadzie [...]
Siemka, Chciałbym zmienić coś w swoim splicie, dlatego wrzucam nowy trening. Splitem trenuje jakiś miesiąc, ponieważ wcześniej liznąłem troch trochę crossfit oraz 4 tyg. trenowałem FBW (styczeń), a tak to split. Dodam, że jest to system, który najbardziej mi odpowiada. Może zmienię na 3 dni, ale to jak zacznę chodzić na masę, póki co chcę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie,pomocy, problem w tym, że jak to ekto mam strasznie wypukły brzuch, wiadomo najgorsze co może być, ekto z zatłuszczeniem, ani redukować ani masowaś, aerobów się boje bo robiąc je zawsze spalam mięśnie a brzuch zostaje, dieta jest na amse, ale doszedłem do wnisoku że za dużo węgli, rozpisywać jej nie będę ponieważ porównałem porównałem ją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ważę 50 kg i mam 170cm. Chciałbym wyrzeźbić sobie 6-pak i uwidocznić bardziej klatę. Na brzuchu mam lekko tkankę tłuszczową i kiedy siedzę robią mi się fałdki, czego również chce się pozbyć. Jakie ćwiczenia polecacie w domu aby spełniły moje wszystkie oczekiwania ? :) I jak przybrać na masie ? Mój brzuch wygląda tak... Proszę o nie podawanie [...]
[...] ActivLab100%, Glutamine FA Core no i jakieś porady, pomoc? co mam dokładnie zrobić? z dietą i treningiem? i czy po treningu siłowym aeroby? np 20-30 min biegania? bo nie chce jak juz ta masa zalać sie tłuszczem.. kiedyś byłem Gruby, teraz tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afa3e388ffef4dea978215113c708338.JPG [...]
