Witam, szukam sposobu na schudnięcie do 15 sierpnia, najlepiej ok. 10-15 kg. Musze, ponieważ czeka mnie rekonstrukcja ACL. Czytałem troche i na sfd i rekonstrukcji i o dietach. Interesuje mnie najbardziej jak mogę ćwiczyć przy tym urazie. Ok. 1,5 roku temu miałem robioną arytroskopię kolana, miałem wagę 120 kg, od tamtego momentu jem mniej bo [...]
Cześć, Od 1,5 miesiaca ćwiczę na siłowni. 3 razy w tygodniu, jest dieta, są suplementy (białko + carbo), na treningi chodzę regularnie, staram się nie pić itd. Cel to masa, potem rzeźba. Mam w miare fajną sylwetkę, więc jak trochę rosnę to dobrze to widać. Wzrost 179cm. Waga w tym momencie 80kg, było 77kg, więc coś w mięśnie poszło, nawet znajomi [...]
Cześć , od tyg jestem na diecie tłuszczowej , pierwszy raz . Mam problem bo zjem tłusty posiłek i za godzinę znów chce mi się jeść , masakra. Redukcję robię dlatego, że chce zobaczyć dokładnie co muszę podciagnac. Z góry mowie że nie mam dużo fatu .. Mniej więcej do 15 ,16 % max . już nie mogę z tym głodem wydaje mi się ,że z obliczeniami jest [...]
Cześć. Mam 16 lat kiedyś skakałam wzwyż jednak zrezygnowałam. Chciałabym wrócić do skakania i potrzebuję kogoś kto pomógł by mi przygotować plan treningu. Najlepej żeby były to ćwiczenia które da się wykonać w domu. Nie chcę sama przygotowywać sobie treningu ponieważ juz kiedys miałam problemy z kolanem i nie znając się na tym boje się że mogę [...]
[...] mi na tym żeby budować mase i stopniowo tracić tłuszcz . Dieta jak narazie troche kuleje . staram sie odżywiać jak najbardziej zdrowo ale problem z tym ze tata nie chce kupować mi tego co bym chciał . ;/ ale od stycznia mama wraca z niemiec i dieta bedzie dopięta na ostatni guzik .;p Wygladać bedzie mniej wiecej tak . 7.30 jajecznica z [...]
[...] , Zupy różnorakiego rodzaju :) , frydki , pizze ;p. Kolacja : Właśnie wtedy nie wiem czy dobrze , jem nawet często o 21-13 h ;p a jem powiedzmy coś np jak na obiad ;/ Ale frydki i pizza tak na jakiś czas ok. 7x Miesięcznie ;p Nie wiem co począć bo chce mieć ] taki brzuch a nie ) ;p To wszystko dlatego , że chce oczywiscie szybciej biegać itp.
Witam, zacznę od tego, że jestem już po jednej redukcji wagi (około 1,5 roku temu - redukcja z 88 kg na 76/77 -> fbw + trening biegowy interwałowy po siłowym + dieta +/- 2000 kcal). Przez ostatnie pół roku jednak nie miałem zbyt wiele czasu na treningi (koniec uczelni, praca oraz sprawy prywatne), niepilnowanie czego się je, w jakich ilościach i [...]
Witam, Zaczalem prace na budowie kilka miesiecy temu jako tynkarz. pracuje 10/12 godzin. chce sie poradzic jak polaczyc z tym silownie, jak nie cwicze to dostaje szalu... powoli leci ze mnie bo mialem przerwe. co najlepiej jesc juz nie mowiac o diecie chce tyc. ile kcal dziennie potrzeba mi przy takim wysilku i wadze 72kg/ 171 wzrostu. Mam na [...]
[...] tak byc to podajcie w jakich proporcjach to mieszac ) Jeszcze jedno mam problemy z odkladajacym sie tluszczykiem :) ostatnio bylem na redukcji spadlem jakies 10-15 kg teraz chce na mase jechac, ale chce znowu sie obtluscic :];];] A ten mass xxl to ma sporo wegli z tego co widze ,to moze na noc wlasnie to bialko bym bral zamiast gainera ?? pleas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm waga 87 biceps około 34 cm Pas na wysokości pempka 107 cm aktualne foto dodałem do profilu, zależy mi głównie aby jakoś wyglądać bo obecnie kiepskie mam proporcje a nie chce też wyglądać jak kulturysta, nie wiem jak to nazwać :) chcę wyglądać schludnie i dobrze :) na początek prośba tylko o rady od czego zacząć czy przy mojej wadze ćwiczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wiem że tematów o budowaniu masy itd. było już pełno ale niestety mój organizm odmawia posłuszeństwa i mimo prób nie chce przybrać na masie. Zażywałem zmieloną kozieradke i jadłem dużo tłustych rzeczy ale nic to nie pomogło. Mam 16 lat, waże 56kg i mam 180 cm wzrostu czyli jestem bardzo chudy i koniecznie chcę przybrac na masie. Może być to [...]
[...] i było wszystko w porządku. Problem w tym, że nie miałem żadnego rozsądnego planu treningowe i robiłem wszystko co się dało. Czasami klatkę 3 razy w tygodniu, itd. Teraz chce dodać profesjonalny trening. Niestety bezowocnie korzystałem z polecenia szukam na tym forum i nie znalazłem przykładu takiego treningu. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć, [...]
Trenowałem na siłowni około 3 lata z przerwami(mam prawie 18lat za 6miechów), jestem zadowolony z treningów i efektów, ale nie podoba mi się biceps. Siła mi rośnie nadal, do treningów po przerwie wróciłem miesiąc temu, wcześniej kilkumisięczna przerwa. Nie jestem zadowolony z bicepsów, ponieważ przez rok intensywnych ćwiczeń powiększyły się o [...]
[...] da sei przy nim efektywnie spalac kalorie jednoczesnei zyskujac sile uderzenia? Trening na worku by byl naczczo jak i od razu po bieganiu. Zaznaczam, ze trenowac na worku chce dla siebie w celach redukcyjnych jak i poprawienia sily uderzen i zlapania pewnych nawykow. Nie planuje kariery boksera ani zadnych innych profesjonalnych treningow, [...]
Mam prawie 15 lat.chce zaczoc diete i chce zebyscie pomogli mui jo skorygowac : sniadanie (przed siodmo bo mam zawsze na 8.00 do sqll) 50-100g platek 200 ml mleka 2 sniadanie w sqll 2 ciemne bulki z jakos szynko albo z ogorkiem moze z serem zalezy jaki dzien przed i po treningu tu niewime moze jakies bialko kreta i weglowodany alb ocos co wy npp [...]
[...] lub porostu owłosienia : nie PPM podstawowa przemiana materii : niewiem Wyciskanie leżąc (MAX) : 130 Martwy ciąg (MAX) : 210 Przysiad (MAX) : 180 mam do was pytanie chce zacząć walić deke z sustanolem później winko i teraz się nasuwa mi pytanie do nabierania mam igłę 0,7 a do zastrzyków 0,6 chce walić w pośladek i czy taka igła [...]
[...] "mostek" z omadrenu, zacząć odrazu po skończeniu odblokowania. brać: 300mg co 5 dni jechac tak przez 9tyg. potem 24clomid na odblok i nastęnny cykl... Co a tym myślicie, nie chce robić jusz mostków z miety, robiłem tak rok temu... Czy omadren będzie dobry na coś takiego, zeby uchrinić się od spadków, no i moze coś zyskać(wode ) Jakie macie [...]
hej mam 16lat 187cm wzrostu i waze 75kg chce zaczac cwiczyc na silowni Oto moja dieta śniadanie godzina 6.00 2jajka 4kromki chleba z szynka i serem kefir Jogurt naturalny drugie śniadanie godzina 9.00 chleb 4kromki mleko szklanka jakiś batonik najczesciej milkiway jogurt jogobella obiad godzina 15 100g ryżu brązowego filet Z kurczaka 100g [...]
