Problem z masą !!!

Witam. Wiem że tematów o budowaniu masy itd. było już pełno ale niestety mój organizm odmawia posłuszeństwa i mimo prób nie chce przybrać na masie. Zażywałem zmieloną kozieradke i jadłem dużo tłustych rzeczy ale nic to nie pomogło. Mam 16 lat, waże 56kg i mam 180 cm wzrostu czyli jestem bardzo chudy i koniecznie chcę przybrac na masie. Może być to masa tłuszczowa, bo jak liczyłem to mam około 6% tłuszczu, ale też masą mieśniową nie pogardze. Proszę jakby ktoś albo napisał dla mnie jakąś diete (i może jakis trening) lub dał linka z podobnym przypadkiem i jeszcze może do tego jakieś suplementy diety. Jestem tu nowy i nie znam się na tych wszystkich pojęciach, skrótach i nazwach to proszę o jasne wytłumaczenie. Dzieki z góry za pomoc.

Siema , twój typ ciała to ektomorfik ( jak ja :D ) i pomimo że będziesz jadł co popadnie tluste nie tłuste to nie urośniesz bo masz bardzo szybki metabolizm poczytaj troche o podstawowych tematach ; https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html ułóż sobie diete oblicz zapotrzebowanie i daj do skorygowania pozdro!

Też miałem z tym problem na początku, ale jak ruszyłem to urosłem 15kg. Musiałem poeksperymentować(głównie z treningiem, bo dieta była ok) żeby coś zdziałać. Przede wszystkim dieta! Tutaj musisz się postarać głównie z kaloriami i białkiem. Drugą sprawą jest odpowiedni trening.
Myślę, że co do ćwiczeń to ci się przyda: https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html
Co do diet to masz milion tematów, ułóż jakąś i Ci pomożemy :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.