[...] nigdy nie miałem dobrej diety czy też nie brałem bez niej suplementów. Cel: przybrać kilka kg. + siła. Od razu mówię że dietę będę miał przygotowaną w miarę moich możliwości,chce skupić się na diecie wysokobiałkowej a do tego dorzucić jakieś suplementy i tutaj kieruję pytanie do was, ponieważ myślałem o zakupieniu jakiegoś Gainera typu "Up Your [...]
[...] dzień diety redukcyjnej i chciałbym żebyście go ocenili, dodam ze biegam 4 lub 5 razy w tygodniu + ćwiczę wszystkie partie mięśniowe, ważę 80kg mam 16 lat, 184 cm wzrostu i chce zrzucić trochę ponad 5 kg. Nie znam się w ogóle na dietach pomagałem sobie trochę patrząc na podobne jadłospisy redukcyjne. Mam zamiar zacząć od jutra redukcje będę [...]
Witam serdecznie, przeszukałam wiele wątków i nadal nie wiem co kupić dla siebie, ale zacznę od początku. Ponad rok temu zdecydowałam się, że muszę schudnąć. Ważyłam między 85-90kg w zależności od mojego obżarstwa. Przez kilka miesięcy stosowałam dietę i ćwiczenia, a potem przez dwa miesiące zaczełam używać splacza ( nie pamiętam nazwy, plyn taki [...]
Mianowicie mam 17 lat 73kg (184cm) ćwicze od ok. roku ostatnie 4 miechy ostro z pogresją 12.10.8.8. ale ostatni miesiąc zrobiłem sobie luzu koniec roku szkolnego wakacje itp. Chce wznowic trening jaki teraz rozkład powtórzeń polecacie? Moze macie jakiś dobry plan na 3 dni w tyg. Drugi problem to to że skręciłęm kostke tak ze woreczek stawowy [...]
Witam!! mam problem. Od jakiegoś czasu mnie poboliwało serce, byłem u lekarza. Zrobiono mi EKG, i prześwietlenie, i lekarz powiedział, że mam przerośniete serce, i widział, że ja ćwicze na siłowni, ale nic mi nie mówił żebym zakończył kariere na siłce. Oczywiście chcę dalej ćwiczyć, ale czy mogę zaopatrzyć się w jakąś odżywke, czy nic mi sie nie [...]
[...] nawet przez chwilę się nie bał, lecz jakbym miał się z nim bić tak na ulicy to strach by mnie po prostu zeżarł i praktycznie jestem pewien że bym przegrał. Wiecie jak temu zaradzić?? Nie chce tego wykorzystywać potem żeby być zabijaką, bo dla mnie ważne są tylko te walki na ringu, lecz wiem że taka sytuacja może w najbliższym czasie się zdarzyć.
Mam 16 lat. Trenuje piłkę od ładnych 6-7 lat. Mój wzrost 174 waga 65. Planuję teraz zająć się treningiem siłowym. Proszę o pomoc chcę przede wszystkim wbić siłę a nie masę. I mam takie pytanie czy powinienem rozwijać wszystkie partie mięśniowe czy nie? Pomocy . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: siła i kondycja [...]
Witam, po 20kilowej redukcji, korzystając jeszcze z zimy chcialbym troche przymasować, ale bez łapania zbyt dużej ilości tłuszczu. Moim priorytetem są karykatualnie chude nogi później biceps i barki. Dietkę mam nie najgorszą, fakt że niezbyt dużo ww oprócz posiłków około treningowych ale jak powiedziałem nie chcę się zbytnio otłuścić. Z odżywek [...]
Witam, zamierzam wrócic po pewnym okresie lekkich a nawet zaprzestaniu treningów ok 3-4 miesiące trwał ten okres w którym to skupiłem się głównie na sztukach walki, nie pilnowałem miski, co za tym idzie waga - 7 kg, obwody też spadły.. Zamierzam wznowic treningi na siłowni przeplatane co 2 dzien sw, i rozmyślam nad jakąś większą kuracją.Chcę [...]
[...] przesle fotki kwota jaka mnie interesuje to 400 zl lub zamienie na odzywki typu , stacki kreatynowe, bialka, gainer,bcaa aminokwasy TYLKO TEREN TROJMIASTA chyba ze ktos chce sie bawic w wysylke ale wtedy kupujacy pokrywa kw , mozliwosc wystawienia na allegro dziekuje pozdrawiam i dobranoc Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2011-01-04 [...]
[...] sie czy wartko kupic worek: http://allegro.pl/worek-bokserski-treningowy-180x45-owijki-torpeda-i1841132470.html Czytalem tu o doborze workow do danych treningow. Tak wiec chce kupic dlugi worek bo bede kopal oraz uderzal. Mam teraz worek ( firmy gmg?? ) Niestety moj pierwszy zakup juz dobre kilka lat temu byl nie przemyslany i worek mierzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat, wzrost 175cm, waga 65kg. Mój problem polega na tym, że moja waga się nie zwiększa, od roku nie przypominam sobie, żebym znacząco przytył, może różnica 1-2kg do góry się zrobiła. Nie ćwicze na siłowni, ponieważ nie mam czasu, prawie codziennie gram w piłke dosyć intensywnie, niestety pale fajki od paru lat. I mam takie pytanie co [...]
Cześć, Ułożyłem sobie plan ćwiczeń był bym wdzięczny za poradę czy jest dobry. No więc mój plan wygląda tak że co dwa dni biegam (około godziny), w dni które nie biegam robię ćwiczenia (trenuję w domu, na razie nie stać mnie na siłownię). Ćwiczenia mam z z youtube. Są to różne zestawy, na różne partie ciała. Trwają około godziny. Chciałem [...]
Moim celem jest zrobienie 12% tkantki tłuszczowej z 17%. Treningi sobie kradne ze strony ktorej nie bede tu reklamował aczkolwiek to są treningi split 3x w tygodniu po 8-12 powtórzeń.Ćwiczę około pół roku i treningi zmieniam co miesiąc. Wcześniej starałem się iść czysto na mase teraz chcę osiągnąć swój cel dodająć do treningów biegi kardio w dni [...]
[...] olimpa)z dostosowaną ilością pod moją wagę i wiek. A mam prawie 20lat i ważę jedynie 75kg przy wzrośnie metr 90(Chudy jak szczypior). Dietę mam w miarę dobrą, nie chce mi sie opisywac wszystkiego. Ale próbuje jeść pokarmy bogate w białko, węglowodany i kalorie. Jeszcze nie udało mi sie wejść w tryb jedzenia co 2h ale w tej chwili jem [...]
[...] max aż do wczoraj, obudziłem się bardzo otępiały jakieś dziwne uczucie cieżkości głowy, brak chęci do niczego najchętniej to bym tylko leżał w łóżku dzisiaj to samo nie chce mi się nawet wstawać z łóżka. tak z dnia na dzień. W czym może być problem? badania mogę zrobić za 4 dni bo akurat wracam na urlop z holandii. mam IA, cabaser, [...]
Witam.. Skonczylem FBW plan teraz chce zaczac nowy. To moj stary plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielki z klatki 3s Triceps:francuskie lezac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s a nowy A Nogi:Przysiady z sztangą na [...]
[...] wiem ze jak na przyklad na plecy czy klatke to troche malo i przydalyby sie po 3 cwiczenia na grupe z 3 seriami.Ale przy takim treningu jestem trochu wytrzepotany wiec chce go zmienic na 5 dniowy: Pon-Klatka Wtorek-Plecy Sroda-Nogi Czwartek-Barki Piatek-Bic i Tric. Wtedy bede mogl wykatowac dan grupe 9 seriami. Oprocz bica i trica na ktory [...]
Skończyłem dwa dni temu ponad półroczną diete tłuszczową i chciałem przejść na biłko , węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Zauważyłem że odkąd przeszedłem na weglowodany mój apetyt strasznie wzrósł co skutkuje bardzo częstymi posiłkami. A w czsie lata nie chcę stracić wypracowanej sylwetki. Jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne i max [...]
