Hej chciałbym jakiś spalacz tłuszczu, wiem że dieta i ćwiczenia to podstawa ;) Ogólnie tłuszczu nie mam dużo bo około 7% ale chcę się dobrze wytopić. Trenuję kolarstwo obecnie 3-4 razy w tygodniu + 3 razy siłowo na siłowni. Czy lepiej kupić i brać spalacz teraz czy poczekać do wiosny kiedy będę jeździł 5-6 razy w tygodniu? I najważniejsze jaki [...]
Witam. Podsyłam moje FBW do oceny. Dieta jest odpowiednia, wczesniej cos cwiczylem i teraz zaczynam po przerwie. Moim celem jest zbudowanie siły i masy, w planie skupiłem sie na najważniejszych ćwiczeniach, nie robię oddzielnych ćwiczeń na sam biceps, triceps. Chce trenowac siłownie 3 razy w tygodniu + na razie 2 razy w tygodniu Muay thai. Plan [...]
[...] to 6 miesięcy, cel siła-masa, mam 20lat ważę 75kg mój wzrost 185cm posiadam odpowiednią dietę oraz plan treningowy... na nowy rok mam kupiony kre-alkalyn, oraz aakg, chce do tego dokupić jakiś antykatabolik(aminokwasy) lecz nie wiem na co się zdecydować... czy kupić wszystko w jednym(wszystko ale mało) czy zdecydować się na jedno np. [...]
[...] wlascicielem ,auto jest zarejestrowane i opłacone na mnie w polsce....Sprawa wyglada tak ze niewiem co mam zrobic po upływie 6 miesiecy.....gdzie sie udac ?Zaznaczam ze nie chce sprzedawac mojego auta jeste do niego przywiazany...A takze chciałbym wszystko załatwic zgodnie z tutejszym prawem....mam takich sasiadów ze odliczają dni kiedy bedą [...]
ok mili koledzy wiem ze jest tu dozu artukulow o tym jak brac creatyne ale juz kurde krecka dostaje ztego co przeczytalem to musze przez 1.pierwszy tydzien brac 20g!! dziennie creatyny a pozniej tylko 5g dziennie? 2.Creatyne brac rano na czczo jak wstane przed treningiem(30 minut) 2g z 20g glukozy? 3.Chce dotego dokupic L-glutamine tabletki [...]
Cześć. Chciałem zakupić sobie jakieś odżywki, gdyż chcę się wzmocnić fizycznie. Mam 16 lat (prawie 17, niedługo urodziny), 162 cm wzrostu i 53 kg wagi (wiem wiem, jestem mały, nic na to nie poradzę). Czynnie uprawiam sport, gram regularnie (no teraz przerwa zimowa, więc odpoczynek) w klubie piłkarskim, mam regularne treningi i mecze. Czytałem [...]
[...] ze jest juz wszystko dobrze i moge wrocic do treningów ale nie daje 100% pewnosci ze to sie zrosło dobrze. Gdy wzowiłem te trenigi to przy wiekszysz obciazeniach na to kolano czuje tak jak by mi sie cos przesuwało w srodku i chciałbym tego uniknoc bo nie chce zebym jej zerwał czy cos. Wiec prosiłbym o jakies ćwieczenia na wzmocnienia tego stawu.
[...] wielu z was mnie tu wysmieje,ale nie zwroce na to uwagi gdyz w polaczenia z dieta uzyskuje prawie dokladnie takie efekty jakie sobie zalozylem,ale nie o to chce zapytac...Moja prosba dotyczy odbloku po cyklu,po tygodniowej lekturze podwieszonych dzialow w sumie nie wiem nic czego bym nie wiedzial,malo tego wiele jest sprzecznych [...]
Witam! Zaczynam lada dzień redukcję. Mam 22 lata, 184 wzrostu, 90 w pasie, 110 w klatce, 36-37 w ramieniu. Chcę spalić tłuszcz z okolic brzucha bo reszta jest ok. Mój plan zajęć wygląda tak (oczywiście dieta jest) poniedziałek: silownia wtorek abs 8 minut, następnie areoby (jazda na rowerku stacjonarnym 40 minut) środa abs 8 minut następnie od [...]
[...] Pieniadze jakie moge przeznaczyc to okolo 200-250 zl. Napewno bedzie to bialko - ostrowia. Do tego myslalem nad glutamina+bcaa+stack kreatynowy (bez monohydratu, bo nie chce wody podskornej). Tylko nie wiem jakich firm i jakie produkty, zeby wyszla dobra jakosc cyklu i jednoczesnie zmiescic sie w granicach cenowych wyzej podanych. Oczywiscie [...]
Witam Jestem tutaj nowy na forum i pewnie bylo juz kilkanascie takich tematow jak moj ale nie potrafie sobie znaleźć odpowiedniego dla mnie. Otóz mam 18 lat, 177 cm wzrostu i waze 86 kg : \ Fatalnie wyglada moj brzuch i uda tez mam duze .. Chce sie wziąc za siebie i schudnac na tyle aby satysfakcjonowal mnie moj wyglad. Tluszcz redukowal bede [...]
[...] powinienem biegac , by licznik wagi nie schodzil bardzo na minus . Jestem po kilku bieganiach rano i naprawde to pozytywnie na mnie wplywa w ciagu dnia (wiecej energii , checi do zycia) , ale problem jest taki ze nie chce tracic na wadze przez to bieganie przy mojej bardzo dobrej przemianie materii wiec prosze was o rady =) DZiekuje i pozdrawiam
Założyłam temat, żeby upewnić się czy trening, który wykonuję przyniesie oczekiwane rezultaty. Chcę zrzucić około 5-7kg, to przede wszystkim, a oprócz tego wyrzeźbić delikatnie mięśnie. Moja waga 64kg, wzrost 171cm. Plan treningu: 1. Rozgrzewka 5 minut 2. 15 minutowy trening nóg [...]
[...] , jeżeli chodzi o aeroby to robiłem trochę na początku jednak później naciągnąłem sobie ścięgno i musiałem od biegania zrobić sobie przerwę , a teraz w taką pizgawice nawet biegać mi się nie chce , ale to nie problem bo i tak waga leci w dół. Pytanie: jak i kiedy zacząć zwiększać kalorie żebym znowu się zbyt szybko nie zalał ? PS: jestem ekto
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Mam pytanko, a mianowicie chodzi o treningi na siłowni. Na siłownię chodzę średnio 3/4 razy w tygodniu wiadomo jak tylko mogę. Przeważnie jest to poniedziałek, środa i piątek czasami wtorek bądź niedziela. Moje pytanie brzmi czy dobrym sposobem na trening jest mieszanie ćwiczeń tzn. robienie np. 1 seria 12 powtórzeń na ławce po [...]
[...] dla 19 latka z 3 doswiadczenuiem na siłowni.Obecnie powrcam do treningu po 6 miesiecznej przerwie.Kiedys wazyłem 95 kg teraz waze 81 kg i zamierzam przytyc Zaznacze ,że chce robic mase i trzeba uwzghlednic fakt ze bede stosował sterydy anaboliczne.Wiem ze to zle ,ale uwazam ze wszystko jest dla ludzi w nieduzych ilosciach.Chciałbym sie [...]
[...] suplementacja bylem ostro zatluszczony i duzo sadla bylo. Teraz spalilem , wyrzezbilem sie troche i jest duzo lepiej, lecz chcialbym byc jeszcze szerszy i wiekszy :) dlatego chce przybrac na masie. Mam zamiar kupic monohydrat kreatyny olimpa w proszku + glukoze(lub dextroze chyba nie ma roznicy w dzialaniu ?) . Jeszcze myslalem nad bialkiem od [...]
No wiec mam 15 lat, na silowni juz troche cwiczylem, bylo to takie chodzenie od niechcenia. Waze 54kg i wzrost 172cm. Teraz naprawde wkrecila mi sie silownia, mam straszna motywacje do jedzenia /robienia masy :)/ chce cwiczyc i rosnac. W domu mam kreatyne i gainer MASS XXL. Jak narazie na silownie niemoge chodzic z roznych przyczyn (bede za [...]
[...] ? Jak cwiczyc, jak sie odzywiac ? Ponadto gram w kosza, nie zalezy mi zbytnio na duzym przyroscie masy, bardziej sila i wydolnosc, szybkosc - jak profilowac trening ? Na silowni trenuje od miesiaca, przed tem mialem spora przerwe w aktywnosci fizycznej z powodow 'zyciowych' teraz chce wrocic do formy, przede wszyskim pozbyc sie brzuszka ;)
