[...] Mam 16 lat i od tygodnia robie 60pampeczek 3x20 160 brzuszkow 4x40 4x20 hantla 1 reka i 2 reka... rozciagam sie nozyce... Mam pytanie czy mi to da cos na klate i krate bo chce sobie wyrzezbic :) A jak nie to co mam robic innego zeby bylo na ksztal od dzis chodze do qmpla i na laweczke i jade :) ja dopiero co zaczolem pakowac nartazie 50kg max [...]
Witam, Jestem już jakiś czas na modelu żywieniowym IF , który jak dotąd bardzo obie chwalę. Z typowej redukcji chce przejść na spokojny recomp. Chciałbym się lekko wspomóc w tym okresie, poczytałem, przeglądnąłem ofertę i chcę się zdecydować na te produkty: - SFD - PURE BETA ALANINE - SFD - SFD Pure creatine Pytanie, jak to najkorzystniej [...]
Czesc, Czy po prawie 4 miesiacach treningu można pozwolić sobie na kreatyne ,a czy nie ma sensu ? Jestem normalny człowiek nie mam diety, bo poprostu mi sie nie chce i mi matka stęka ,ze nie zdrowo jest jesli dziennie to samo ... Wiec chce wziac sobie dla poprawy wynikow i dla jakis tam minimalnych przyrostow wziac wkoncu kreatyne+tauryne + [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangieslki za pol roku chce wystartowac na profesjonalnej silowni Dieta: staram sie z glowa ;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer i glutamina dla uzupelniania diety + [...]
[...] jest duzo tematow tego typu ,ale chcialbym abyscie udzielili mi kilku indywidualnych odpowiedzi. Dieta jest takze wolalbym bez zbednych 'spamow'. Ankieta jest. A wiec tak, chce zrobic cykl na PH a dolkadnie H-drol. Do cyklu chce dac probiotyk lactiv up, oslonke essentiale forte, proscar, Po cyklu Clomid hepatil, kreatyna i t-bomb. H-drol 1 caps [...]
[...] spada, czytałem gdzieś, że sperma to głownie wydzielina prostaty, a nie jąder i nie wyrzucamy z siebie testosteronu, ale jednak ochota na seks nam spada po erekcji, nie chce głupich komentarzy typu "nie ruchaj, bo ci masa spadnie", albo "to zrezygnuj z seksu", nie mam zamiaru rezygnować, tylko chce wiedzieć, czy to ma jakiś wpływ na [...]
Witam, chcę zacząć ćwiczyć wyskok (jeżeli to ważne to mam wyskok +/- 55 cm), tylko nie wiem czy powinienem: mam 15 lat, 164 cm wzrostu (dlatego chcę nadrobić wyskokiem) i chyba już ponad 1.5 roku nie rosnę. Jeżeli mogę ćwiczyć to co (nie mam dostępu do siłowni, ale mam szopkę, w której mam: gryf prost, łamany i 2 krótkie do hantelek + 69 kg [...]
[...] ostatni szlif, obecnie jest ok. 10% bf (dieta dopięta na ostatni guzik). Myślę nad takim połączeniem yoha + kofa + tyrozyna, tylko z jakiej firmy brać ta yohe? dodam, że nie chce niczego co było mieszane łopatą w piwnicy, chce pewniaka, najlepiej jakaś firma, która jest godna polecenia, cenowo też, żeby było jak najtaniej, czyli w skrócie tanio, [...]
[...] 3x15 Zakroki, na maksa po 3 serie, czyli gdzieś 2-3 min. Urozmaicam też i przy zakrokach daje tylnia nogę na krzesło. Przy zakrokach hantle Brzucha nie ćwiczę, nie chce poszerzyć talii Cała góra: Szwedki 3 serie w stylu 12:10:8 (15 to mój max) sphinx push up na kolanach, kilka powtórzeń, więcej nie dam rady Pompki 3xmax Z hantlami na [...]
Witam! :) Bardzo proszę o pomoc w dobraniu dla mnie odpowiednich suplementów. Dopiero zaczęłam przygodę z siłownią, choć już wcześniej ćwiczyłam na własną rękę. Chcę spalić tłuszczyk, którego jeszcze troszkę mi zostało, ale przy tym pracować też nad mięśniami. Ćwiczę na siłowni 4-5 razy w tygodniu całe ciało + 25 min cardio (stopniowo wydłużam ten [...]
Dużo czytam na internecie o tych dietach i już sie w tym pogubiłam . Nie wiem jaką diete dla siebie dobrać ponieważ treningi w domu mi nic nie dają . Oczywiście chce sie tkanki tłuszczowej pozbyć przez moje zaniedbanie. Chce zacząć redukcje i siłownie + basen (raz w tygodniu) i nie zbyt wiem jak to wszystko połączyć . Mam 17lat wzrost : 163 waga: [...]
jestem zupełnie "zielony" dlatego pisze w tym dziale a oto i mój problem jestem mały chudy i słaby...zdałem sobie z tego sprawę dość niedawno ( i chce to zmienic!!!) Chcę byc bardziej zbudowany umięsniony prosze was pomózcie mi moze jakiś zestaw cwiczeń albo dieta jakaś i odzywki ... proszę was o pomoc bo naprawde się na tym nie znam wiem tylko że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam chory wzrok. -2.5 w jednym oku i -2.75 w drugim, okulista pozwolił mi ćwiczyć, gdyż póki co nie ma u mnie zmian na dnie oka, w dodatku chcę pracować nad swoim ciałem. Jestem ektomorfikiem, moja waga to 60 kg wzrost 178 cm Staż na siłowni, może miesiąc, dwa. Dopiero teraz chcę sie wziac na powaznie za to, mam juz diete. Jednak [...]
witam mam problemw ostatnich 2 miesiacach nagle przybylo mi 5-6 cm w pasie moze tez ze względu mniejszej intensywnosci w zime powinnem zmniejszyc węgle ale chce nadal mase robic ale nie osadzajaca sie z tuszczem na brzuchu. Moje spozyczie bialko:261 g tluszcze:70 g wegle:590 na mase 113 kg przybylo mi masy w ostatnich tygodniach ale to byl moj [...]
Witam mam ambitna dziewczyne ktora juz troche trenowała tzn biegala a teraz ma taki trening na skakance 5seri po 3 min, przerwy 1min skonczyła a6w i chce dalej trenować tyle ze teraz mysle czy nie połaczyc ze soba bioegania skakanki i rowerek dodać i oczywiscie na brzuszek abs żeby było ok. Problem tylko jak to dobrze rozpisać a i dieta tez musi [...]
[...] takie pytania: 1. jakie sa dobre cwiczenia do rehabilitacji tego? 2. czy powinienem kupic stabilizator albo sciagaczc jakis? jak tak to jaki, jakie sa najlepsze itd (ale nie chce wydac na to majatku) 3. czy sa jakies srodki na wzmocnienie tych wiezadel (kolagen??) 4. co robic zeby mi sie to szybko wyleczylo i to na stale? :) 5. jakie masci itp [...]
1. WIEK:37 od kilku dni 2. WAGA:88 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:patrzę -klatka:w -udo:lustro -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 10 6. DIETA:od maja do ok 3tyg temu cały czas redu. Ze 112 do 84. Ogromne spadki mięsa. Przeważnie 200mg testa e7d. Poprawiło się gdy dawałem w DT 6iu slina. -białko:ok 200. Zdarza się że w dany dzień mam tak mało białka [...]
[...] K-1 Max w Japonii. Wybrałeś walkę z Andy Sauwerem. Dlaczego akurat Andy? Przecież on jest mistrzem K-1 Max. Co myślałeś po podjęciu tej decyzji? Werren Stevelman: Cóż, jeśli chcesz być najlepszy musisz walczyć z najlepszymi stąd moja decyzja. Strategia mojego trenera i menadżera zakładała właśnie taki wybór i taką taktykę. Jaką masz strategie na [...]
Witam Trenuję karate nie cały rok z przerwami,dlaczego z przerwami dlatego że raz mi się chce a raz nie.Chce trenować ale nie mam motywacji.Na treningach trener cały czas nam mówi że jeśli chcemy coś osiągnąć to musimy ciężko pracować,wiem o tym ale jak przychodzi czas by iść na trening to sobie robię wymówki to że muszę się uczyć albo że żle się [...]
Witam, Na forum jestem nowy. OD razu zastrzegam, że przeczytałem sporo tematów ogólnych na temat odchudzania i niestety nie znalazłem interesujących mnie informacji. Chcę schudnąc, jest to w zasadzie kwestia brzucha i tzw "schabów" czyli tłuszczu na nerkach. Kilka słów o mnie: mam 26 lat, 182 cm, 90 kg. Wymiary: 98 w pasie, ok 102 w brzuchu (w [...]
