Witam. Mam zamiar zacząć cykl masowy , jestem budowy Endomorficznej . Niżej podam suple itp. 17 lat 184 wzrostu 79kg wagi Endomorf Staż : blisko 15 miesięcy CeL : zwiększenie masy mięśniowej. Jestem po redukcji, 12 miesięcy temu ważyłem blisko 98 kg. Teraz 79. Chcę zwiększyć masę miesniowa ciala. W tym celu postanowilem zapytac was o opinie dot [...]
Witam. Mam do was pytania. Od stycznia chce zacząć trenować własną rzeźbę ciała i chciałbym się wyrobić do końca Kwietnia (czy to jest wogóle możliwe). Jakie ćwiczenia, w jakich ilościach i jak często mam wykonywać żeby mieć fajnie wyrzeźbione ciało. I chce zacząć biegać i nie wiem czy biegać z obciążeniem na nogach czy bez obciążenia? Co tu dużo [...]
Witam, mam blisko 18 lat i mam problem z plecami. Plecy okrągło - wklęsłe (dorsum rotundo concavum) To wada łącząca plecy okrągłe i wklęsłe. Występuje tu pogłębienie kifozy piersiowej i lordozy lędźwiowej. Obserwując sylwetkę stwierdzamy, że: - głowa wysunięta jest do przodu, - klatka piersiowa jest spłaszczona, zapadnięta, - kifoza piersiowa [...]
[...] w ciągu dnia : spacer jakieś 3-4 km dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zastanawiam się nad bieganiem Odżywianie : do tej pory była zbilansowana teraz chce wprowadzić rotacje węglowodanami Cel : Zwiększenie masy mięśniowej przy minimalny otłuszczeniu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]
Witam Zakładam dziennik w celu zdobywania większej wiedzy, a także, żeby dowiedzieć się co robię źle i jak robić, żeby było dobrze%-) Informacje o mnie Wzrost-180cm Waga(niestety nie na czczo)-91.5kg Staż(przemyślany)-lekko ponad rok Jestem w trakcie drugiego cyklu na mono, zjadlem także na tym cyklu puchę sfd pure power:-) Wymiary Klatka-102 cm [...]
Drogie Ladies! Bardzo proszę o wszelkie rady i pomoc. Chcę się zmienić i nie tylko pozbyć się nadmiaru tłuszczu, ale również zacząć po prostu zdrowo żyć. Lubię ruch, ale największym grzechem bywa dieta – wieczorne podjadanie, słodycze, mała ilość posiłków. Od kilku dni staram się poprawić, zaczęłam biegać rano na czczo, poruszam się gdzie tylko [...]
[...] się w lidze i jeśli Paweł Janas zdecyduje się zabrać go na mundial, to na pewno to będzie dobra decyzja - podkreśla klubowy trener Fabiańskiego Krzysztof Dowhań. - Jeśli chcemy myśleć o przyszłości polskiej piłki, musimy stawiać na młodych piłkarzy. Dla Łukasza to byłoby znakomite doświadczenie, nawet gdyby tam nie bronił. Przypomnijmy, że na [...]
[...] intensywnością . Przez ostatni tydzień próbowałem zrobić porządną rozpiskę treningów ale nie wiem czy wybrałem dobre połączenia partii , dietę , ćwiczenia (jeśli komuś się chce to proszę o sprawdzenie i poprawienie http://www.speedyshare.com/files/29766465/Si_ownia.rar ) ... Ale wolałbym żeby ktoś mi rozpisał lepszy plan. Mam zamiar przybrać na [...]
Witam! Na wstępie chcę napisać, iż moje aktualnie wymiary oraz zdjęcia sylwetki dodane są w moim profilu: http://potreningu.pl/profile/diuheato Chcę przejść na dietę na masę, gdyż ważę mało, jestem stosunkowo chudy chcę nabrać w końcu mięśni - szczególnie klatka piersiowa i ręce. Aktualnie kalkulator BMR: [...]
[...] w domu z niewielkim ciężarem a także robiłem sporo cardio (głównie rower/bieganie), po pewnym czasie doszły treningi na drążkach. Obecnie kiedy otworzone są już siłownie chce z powrotem wrócić do treningu siłowego, gdyż moim zdaniem pomimo spadku wagi i spdku cm w pasie (ok 5,6cm), sylwetka nie poszła jakoś znacząco do przodu - winy upatruję [...]
[...] ze nie byłbym taki zaspany w ciągu dnia..... Problemem jest przede wszystkim to wstawanie. Na pewno przecież musi być jakieś wyjscie z tej sytuacji, prosze o pomoc. Nie chce znowu zmarnować wakacji jak w tamtym roku, na wakacje to już chce konczyć marszobieg:) i wziąść sie na powazniej za bieganie :) Drugą sprwą jest to: ze mam 3x karate i [...]
[...] jak.Problem głównie tkwi w programie treningowym,bo boje się sam go dobrac bo nie mam w tym zadnego doswiadcznia a słyszałem że zły program treningowy nie daje tego co się chce,prowadzi do przemęczenia mięśni,kontuzji itp.Drugi (dojść malutki problem) to dieta bo nie wiem czgo unikać a co najczęściej jeść.Chodzi mi o trening z wykorzystaniem [...]
wzrost:168 waga:51 %tk.tł: 15 od dłuzszego czasu robię trening Michaila na gęstość,ale chcę zeminić i teraz mam mętlik w głowie,bo zależy mi na poprawie konkretnych detali sylwetki i nie wiem jak to osiągnąć. 1.chcę zwiększyć masę naramiennych,tak żeby się badziej odznaczały 2.chcę wyrzeźbić plecy,ale nie zwiększać ich,bo są naprawdę BARDZO [...]
[...] jest zaszyte, za kilka dni idę na ściągnięcie szwów). Myślicie, że to koniec moich problemów ? Czy ktoś miał podobną sytuację ? Doktor która operowała moją przegrodę chce zrobić jeszcze tomografię komputerową, ale aktualnie lekarze strajkują ... więc nie może mi wypisać skierowania. Już nawet odechciało mi się tam chodzić, cały czas są [...]
[...] Jestem całkowicie nowy w temacie siłowni i "pakowania", tak jak i również nie jestem zainteresowany zmianą całego życia pod to, żeby zrobić sylwetkę - może to zająć dłużej, chce tylko wiedzieć CO robić, resztą zajmę się sam w miarę możliwości. Od 6 miesięcy biegałem na bieżni po 20-30 km tygodniowo (2-3 razy w tygodniu), gdyż zdaję sobie sprawę, [...]
[...] zaczynam, ale myślę, że wkrótce zacznę chodzić na stadion i basen, więc będę i biegał i pływał, a to powinno też pomóc;)Czy ktoś byłby mi w stanie pomóc? doradzić? nie chce się niczym faszerować, żadnych kreatyn, białek czy coś, chcę wszystko na sucho;) wiem, ze dłużej to będzie trwało, ale chcę tak zrobić;) Proszę o pomoc;)może mam [...]
[...] w wadze 185 funtów i gdyby wygrał, broniłby tytułu. Zrezygnował z tego. Nie zrobił tego. Więc nie możesz tak po prostu wyjść i samemu sobie wybierać walki o tytuł, które chcesz. Zawarł ze mną ten układ, że będzie bronił tytułu. Wszedł w to i uznał Bispinga za łatwą walkę. Walczył z Bispingiem, a potem patrzysz na facetów, którzy stoją za [...]
[...] pisze ten artykul bedac po swoich cwiczeniach. I chociaz tyle moge narazie dla siebie uczynic. Czuje sie zmeczony, jednak wiem, ze zostane wynagrodzony. Teraz tym bardziej chce mi sie cwiczyc wiedzac, ze bede mial upragniona silownie. Razem z kolega robimy u niego w piwnicy. Odmalowane juz jest, czysto i wszystko gitarka i mamonki tez troche [...]
Witam jest to moj pierwszy post na tym forum. Od dluzszego czasu bije sie z myslami zeby zaczac cwiczyc . nie jestem typem "letniego kulturysty" wiec chce cwiczyc tylko iwylacznie w domu. lat mam 21 70kg wagi i 170cm wzrostu. dlaczego w domu powod jest prosty mam nienormowany czas pracy . czesto wracam kolo polnocy a wtedy silownie zamkniete :] [...]
Pesymista/red.str.22,28
