[...] Odżywianie: dieta niskokaloryczna Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: very good Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h chce poswiecic na trening diennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: proste reduktory tłuszczu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane [...]
Witam, chce zaczac cwiczyc 4x w tygodniu (do tąd ćwiczyłem 3x) I nie wiem jak ułożyc splita, aby było ok. Teraz zrobiłem sobie tygodniową przerwe na regeneracje i mam zamiar wystartować + dokupić jakieś białko. Więc kolejna prośba, to jakie białko polecacie ? W miare tanie myśałem nad Ostrowią WPC ale nie jestem pewien. Mój poprzedni plan [...]
[...] 150 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 180 panowie potrzebuje rozpiski cyklu na konkretna wycinke po ostatnim cyklu na prop i winku zjechalem z 18%tluszczu na 12% jest ok ale chce sie dociac tak na żylke.prosze o pomoc mam dostep do kazdego srodku.z gory dzieki za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/691c04da29de4b869f62674527126aee.jpg [...]
prosze ocencie ten plan staz 1.5r byla roczna przerwa przez kontuzje wlasnie skonczylem miesiac rozruchu i chce wystartowac z czyms takim dieta B2.5T2.2.-2.7(wiem tego troche duzo)W6-7 zalezy od dnia czasem zdazy sie nie nie zdaze wszystkiego wszamac ale czesciej zdaza mi sie jeszcze cos nadjesc regeneracje mam dobra staram sie jak najwiecej spac [...]
[...] ułozone równolegle do tułowia az do momenty dotknięcia sztangą brzucha dodan że cwiczyłem (teraz mama duuużą przerwe) od 1,5 roku (z małymi przerwami) ale wiecie sami jaki jest trening "zielonych" teraz chce zrobic wszystko jak nalezy ps proszę tylko o konkretne odpowiedzi i nie odsyłanie do atlasu jedyną rzeczą która cię ogranicza jesteś ty sam
[...] odtluszczaniem, mam zamiar na przelomie marca i kwietnia dodoac do tego CLA + tse + trening interwalowy, aby na lato wyjsc z fatem na poziomie ok 7%, jak myslicie uda mi sie?? nie chce zmieniac diety bo jest dla mnie bardzo sycaca tylko bede modyfikowal suplementacje i trening wkleilem to rowniez do dzialu odzywianie za konkretne rady sogi :P
Witam chciałbym was zapytac jaki spalacz tłuszczu polecacie za 100zł na miesiąc ? Ponieważ chcę zacząć chodzić na siłownie i kupuje karnet na miesiąc, a że mam sporo tłuszczyku to chciałbym go zrzucić. Jaki spalacz polecacie najbardziej ?
postanowiłem zrobić taką ankietę, bo ostatnio duzo dyskusji o wzroście, o wpływie odżywiana itp. a także zależności między pokoleniami: głosuja tylko męźczyźni (więcej ich na forum) i podajecie o ile jesteście wyźsi lub niźsi od swoich ojców. Liczcie to na podstawie wzrostu maksymalnego (ile masz tata miał najwięcej wzrostu, bo moze mieć np. 60 [...]
Witam Otóż postanowiłem zaczac cwiczyc planem split/2. Cwiczenie kazdej partii 2 razy w tygodniu zawsze na mnie dobrze dzialalo, wiec i chce sprobowac tego teraz. Plan wyglada tak: 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). PN wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]
No wiec tak. Mam 19 lat ,waze 50kg ,wzrost 162cm. Na poczatku wazylam kolo 62 ,ale schudlam na rygorystycznych dietach ,glodowkach ,oczywiscie takze cwiczac. Zawsze staralam sie by posilki ,mimo niskiej kalorycznosci byly w miare zdrowe (bogate w bialko itd). Od jaiegos czasu staram sie z tego wyjsc..ale boje sie ,ze przytyje. Moja "dieta" przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym spytać co jest nie tak w mojej diecie, że waga nie spada w dół (jestem na pierwszym cyklu kreatynowym na redukcji w celu uniknięcia katabolizmu). Robię cztery treningi tygodniowo (pon, wt, czw, pt) ABS w czwartek i sobotę, tabaty 4-minutowe w pon środę i sobotę. Wiek: 17 lat Wzrost: 165 cm Waga: 63 kg Staż treningowy: ćwiczyłem [...]
[...] niz w okresie letnim, moze to wina zwolnienia lekkiego metabolizmu, nie mam pojecia. No ale doszlam do wniosku ze kupie sobie rowerek i zaczne na nim krecic Jednakze nie chce stracic masy miesniowej ktora posiadam. Stad tez moje pare pytanek: 1. Kiedy najlepiej powinnam jezdzic na rowerku? (rano na czczo odpada definitywnie), tak wiec po [...]
Cześć! Mam trudny do zdiagnozowania problem i będę wdzięczny za wszystkie wskazówki. Mój problem polega na tym, że ok półtora roku temu przeszedłem na leżący tryb życia (brak obowiązków i dużo książek). W tym czasie nie uprawiałem żadnych sportów poza spacerami. Kiedy w zeszłe wakacje chciałem wrócić do ćwiczeń, zaczęło się piekło - przez tydzień [...]
[...] takiego jak za młodu. Dodatkowo czuję się jakbym miał depresję,wszystko mnie drażni i jeszcze teraz strach,że dziewczyna zostawi mnie przez ten defekt-normalnie ryczeć się chce. Zrobiłem więc badania i zamierzam wybrać się do Endokrynologa Morfologia idealna TSH: 1,33 Prolaktyna: 362,4 -wysoko Testosteron: 4,29 -średnio Progesteron: 0,32!!! [...]
[...] jednak nowy temat, bo tamten dotyczy czegos innego i jest juz zakonczony. Bylem dzisiaj w aptece i zaopatrzylem sie w witaminy i mineraly. Tylko jak klientce powiedzialem ze chce vitaral i jeszcze b,c,a itd. to powiedziala zebym czasem nie laczyl, no ale wylalem sie na nia:) i kupilem tylko teraz mam problem z tym jak i ile lykac bo duze tego... [...]
Witam, mam 21 lat waże 62kg i chce nabrać troche mięsa,myślalem o deca-durabolinie bo słyszale że nie dziala tak "agresywnie" i efekty uboczne nie są takie duże + metka.Dodam,ze jest to moj pierwszy cykl i nie jestem pewien co do tej kombinacji.Bede w Polsce okolo 4 miesiące i chciał bym ten czas jak najlepiej wykorzystać,tzn.szukam efektownych [...]
na początku chce wszystkich pozdrowić! napisałem do was bo mam jeden problem mianowicie zbyt odstający tyłek niby nie duzy problem ale dla mnie jest to ważne i proszę was o pomoc jak je troche spłaszczyć albo coś w tym sytlu z góry dziękuje!!!
[...] 2g, 85g) masło - 10g(0, 8g,0) ser żółty - 100g(28g, 22g,0) wartość odżywcza - 763kcal III posiłek - Obiad - czasem jest zupa z makaronem, a czasem nie -zależy czy mamie się chce zrobić czy nie, ale jak jest to daje ok 70gram makaronu. Ryż - 100g(6g, 0, 79g) Piers z kurczaka - 100g(22,1,0) jakaś surówka sok - 250ml - (1,0, 25) wartość odżywcza - [...]
[...] niegazowana wode/sok w malych ilosciach, gdy wysilek jest duzy? czy lepiej sobie odpuscic zima? i jak to wyglada latem czwarte: nie mam dokladnie rozpisanej diety, bo nie chce wygladac jak profesjonalny kulturysta, wiec sadze, ze nie musze liczyc dokladnie kalorii, a drugim powodem jest po prostu brak kasy, bo jeszcze sie ucze i nie mam [...]
Witamm . Zakupiłem 200tabletek Metanabolu (d-bol phoenix lab) z czego chcę wziąć około 170. Do tego 20strzałów testosteronu prolongatum (Jelfa). Proszę o pomoc w rozpisaniu rosądnego cyklu z tym towarem. Myślę że nie chciałbym przekraczać 6 tygoni trwania cyklu. Do tego zakupiłem opakowanie Nolvadexu na odblok.Wystarczy? No i oczywiście cynk [...]
