Tak więc ułożyłem nastepujący plan: A Nogi: -Przysiady z sztanga 2s -Wspiecia na palce w staniu 2s Plecy: -Podciaganie na drazku "nachwyt" 2s -Martwy ciag 2s Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zza glowy 2s -Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu 2s Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] krem brokułowy / kalafiorowy [na kostce + ugotowane warzywa lub wyciskany sok 500ml marchewka, jabłko, pietrucha, buraczki [różnie kompozycje więcej mi się nie chce i nawet nie mam czasu trening 6dni/7 45 min bieżnia 30min rower w podciśnieniu 15 min wiosła dystans ok 2,5-3km 3x 15 hantle 10min platforma wibracyjna 10min 30min [...]
Hej wszystkim. Czy możecie mi polecić "pierwszy w życiu spalacz" ;) Mam 31 lat - babka - 164 cm - 56 kg. Chora tarczyca - niedoczynność - jej wyniki w normie. Przyjmuję Euthyrox N100. 3 razy w tygodniu chodzę na zumbę. Pozostałe dni ćwiczę w domu brzuch i pośladki. Teraz chcę dołożyć też łapki. Jeden dzień wolny. Średnio co 4 tygodnie wolny [...]
[...] 1-14 mix 500-750mg/week pozniej stwierdzilem sie ze niekoniecznie bold i deka caly czas razem to dobrze polaczenie bo deka typowy tucznik a bold bardziej kosmetyk, a ja chce robic dobrej jakosci mase, wiec wymyslilem: 1-10 deka 500mg/week 5-16 bold 500mg/week 1-12 mix 500mg/week (w 5tyg jak deka sie rozkreci, a zacznie bold to 750mg/week [...]
[...] tylko o to żeby to fighterzy dostali te pieniądze. Będzie to umowa długoterminowa w której dam tej firmie swoje serce i dusze żeby pomóc im zbudować coś. To jest coś co chce robić. Oni zatrudnią mnie nie tylko jako zawodnika ale będę również robić dla nich jakieś dodatkowe rzeczy" O potencjalnym przeciwniku w osobie Renato Sobral`a Tito [...]
chce skorzystac z gotowca diety na mase dla osob 60kg, na wszelki wypadek jeszcze ja przytocze: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]
[...] deca e3d 100mg (wiem, wiem że poniżej 6 tyg to nie ma sensu ale u mnie priorytetem są stawy) 1-6 prop e3d 150 mg później odblok clomidem bo jeszcze młody jestem to z HCG nie chce mieszać (19 lat) generalnie deca 1000mg a prop 2000 mg, głupie byłoby teraz pytanie czy z dietą podkręconą na czystą mase mięśniową (to jest ryż brązowy, proste węgle z [...]
[...] czy dobrze robi? 2. nie wiem jak z powtórzeniami na łydki? 3.W Poniedziałek przy robieniu klatki, bicepsa i tricepsa nie mam już siły na triceps, ale go robię, choć nwm bo może by coś zmienił z nim, na pewno biceps i tricepsa nie będę rozłączał? PS. Nie mam drążka ;/ Nie chce treningu od kogoś na odpier... bo chodzi mi o porządny trening.
[...] B Complex 150 tab lub MEGABOL Dibencozide Magnum 100 kap chodzi mi o zwiekszenie apetytu no i to na tyle czekam na odp oczywisie powieccie mi czy dobry zestaw zaby ktos niemyslał ze ja kupuje te wszystkie kreatyny chce zyby mi ktos powiedział ktorą mam wybrac z tych co napisałem hehe to natyle 8.OLIMP gold Omega-3 60 kaps./1000 mg (50% DHA
[...] otoz zastanawialismy sie ze znajomym nad pierwszym cyklem z uzyciem ciemnej strony mocy. musze przyznac, ze to kumpel byl mozgiem calej operacji, a teraz wyjezdza wiec chce poznac Wasza opinie, aby nie opierac sie na suchych informacjach zawartych w necie. interesuje mnie tylko i wylacznie sila z jak najmniejszym przyrostem masy (najlepiej [...]
Witam, Jestem w trakcie przygotowywania treningu dla zaawansowanych w domowych warunkach. Będzie on obejmował zaawansowane metody trenigowe, do wykonania w domowych warunkach z zastosowaniem minimalnej ilości sprzętu. Chcę skomponować trening i zalecenia treningowe dla osób zaawansowanych w domowych zmaganiach, jak i tych którzy są zaawansowani w [...]
[...] praca praca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie brak Odżywianie: jem praktycznie raz dziennie ze wzgledu na brak czasu checi ani motywacji ale chce to zmienic Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: otylosc Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem poswiecic sie [...]
[...] a wiec mniejwiecej doba 24h zostaje zachowana tylko przesunięta o 8h w przód, wiec niema wiekszego problemu. Jednak potem przychodzi dzień wolny, a skoro mam wolne to chce w miare mozliwosci spać w nocy. Więc znów wstane o 15, ale spać położę sie nie na nastepny dzien ,a w ten sam powiedzmy 24, i pospię 8h ( staram sie tyle właśnie spać) [...]
Cześć. Kolega mnie prosił aby zamieścił ten plan do sprawdzenie i ewentualnych poprawek. Proszę tylko nie piszcie niech twój kolega ćwiczy FBW bo on nie chce tym ćwiczyć tylko proszę was sprawdźcie ten plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne [...]
Cześć, od poniedziałku chcę ruszyć z takim treningiem. Mam zamiar ćwiczyć nim 8 tygodni. Co o tym sądzicie? Trening cztery razy w tygodniu A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]
[...] luteiną i czekam niecierpliwie na okres no ii.. redukuję się w dalszym ciągu, jednak z głową :)Właściwie zaczęłam ten temat tylko po to, by pokazac wszystkim, że jeśli się chce, to naprawdę można. Kiedyś nie wyobrażałam sobie przejśc obojętnie obok słodyczy, a teraz pierwsza rzecz jaką robię to odwracam opakowanie i patrzę na wartośc [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 179 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 80 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dobre Cel : [...]
Witam, przepraszam, iż piszę w tym dziale, ale do galerii zdjęć raczej mało kto zagląda, a i ten dział jest jedynym, który przeglądam tutaj na forum, więc byłbym bardzo wdzięczny za każdą Waszą opinię. :D Mam 170 cm wzrostu, waga w okolicach 70-71 kg, aktualnie masa, w planach było wbić min 75, a optymalnie 80 kg do lutego marca i brać się za [...]
W dni kiedy nie trenuję zjadam z jakieś 3 000-3500 kcal - to wszystko pochodzi z diety, odżywek żadnych wtedy nie jem. W dni kiedy trenuję (boks 3 x w tygodniu) zjadam 4 000 kcal z diety + 200 kcal z carbo bezpośrednio po treningu. Moje spożycie węglowodanów wynosi obecnie 6 g na kg masy ciała, tłuszczu - 1,5 g i białka 1,5 g. Zdaje się, że [...]
