[...] natomiast priorytetem sa klata i plecy, waga i troche info jest w profilu Klata wyciskanie sztangi plasko 2s wyciskanie sztangielek skos w gore 1s wyciskanie wasko 1s ( chce pooprawic wewnetrzna czesc klatki ) Plecy podciaganie na drazku 2s wioslowanie sztanga 2s lawka rzymska 1s Barki unoszenie sztangielek bokiem 1s wyciskanie sztangi z [...]
[...] wszytskie potrzebna jest pomoc (doradztwo) najlepiej na gg nie pisalbym tutaj tego ale...wiadomosci prywatne tylko dla abonamentowiczow wiec musialem napisac na ogolnym oczywiscie temat do skasowania zaraz po tym jak jeden z owych adminow napisze do mnie gg nie podaje bo nie chce zeby mi ludzie truli dupe :P prosze o mailowy kontakt przez sfd
Witam. Troche pozmieniałem plany innych użytkowników tego forum i Chce by ktoś ocenił mój plan na masę, czy trzeba coś w nim zmienić ? proszę o porady moim celem jest masa PONIEDZIAŁEK klata 1) wyciskanie poziome sztangi 10,10,10 2) wyciskanie na ławce skośniej 12,12,12 3) wyciskanie sztangielek płasko 12,12,12 triceps 1) prostowanie ramion na [...]
[...] Nie mam Ogólnie bardzo ciężko przybrać mi na wadze, wszystko co przytyłem przez ostatni rok to tylko dzięki gainerom bo ważyłem 57 kg :/. Mam do wydania ok 300-350 zł i nie chce tego zmarnować dlatego pytam się o rade was :) Wiem że powiecie zaraz o diecie i w ogóle ale niestety po prostu nie stać mnie na nią bo się ucze a rodzice mi jej nie [...]
[...] miesacach studiowania tego forum, nauki o prawidlowej dietetycea i zbierania sil do podjecia wyzwania – udalo mi sie zmobilizowac. Dolaczylam do Waszej spolecznosci poniewaz chce podzilic sie moim planem metamorfozy, licze na Wasze opinie, pomoc i konstruktywna krytyke. Jestem laikiem – na poczatku drogi, prosze wiec o wyrozumialosc;) KROTKO O [...]
[...] ze 110 ale nie sprawdzam maxow -martwy ciąg: 180 -przysiad: 100x10 Skonczylem redukcje tydzien temu.Przez ostatnie 3 tyg ciecia leciala meta 15mg dziennie antykatabolicznie.Teraz zaczynam propa i chce dorzucic 30mg mety.Mysle ze spokojnie moge leciec z 6 tyg ale wole zapytac czy nie za krotka ta przerwa.Da rade? 1-6 meta 30mg 1-10prop 100mg
[...] dane partie mięśni myslalem o czymś takim: 1. klata i triceps 2.plecy i barki 3. biceps i może nogi (pisze może bo mam zamiar wrócić do jazdy wyczynowo na rolkach i nie chce obciążać nóg a skatepark mam kolo domu wiec mam zamiar tam często chodzić.) Jeśli chodzi o 4 dzień to nie mam pomysłu możne coś podpowiecie? 2. Myślałem aby zrobić sobie [...]
Cześć, Coś od ok 2 miesięcy lecę cypio 300mg/week (rozbita dawka - 150mg w poniedziałek i 150mg w czwartek). Wcześniej leciałem propa 100mg e2d. Test idzie pod regenerację, spalenie fatu, wyrobienie sylwetki, nie zależy mi na dużej masie. Wrażenia z cypio - bałem się że zacznie zalewać (nie chcę brać IA) a tu okazuje się że bardziej zalał mnie [...]
[...] jakosc pieczywa raczej dobra...patrzac na cene i opinie o tej piekarni. Jedyne co mnie zastanawia, czy te wlasciwosci odzywcze i kalorie to nie jakas sciemna. Az nie chce sie wierzyc, ze tak malo... Nawet napisalam do nich wiadomosc z zapytaniem, potwierdzili ale ja jakos dalej nie wierze. Prosba o Wasza ocene. Ponizej sklad i informacje: [...]
[...] do tego dorzucic?? Myślałem o połaczeniu 10 prolongatów i 20 propenów 5% lub 10% ?? Oczywiście odblokowanie z Nolvy albo Clomidu.. Prosze nie piszcie zebym nie brał anabolów, abym brał odzywki, chce troche urosnąc. Cwicze juz 2 lata. Sterydy brałem wcześniej ok 200 metki i 20 strzałow propenów. Waga 79kg, wzrost 178, Łapka 37,5, wycisk 100kg...
Witajcie, mam 16 lat i bardzo chcę urosnąć. Lekarz rodzinny doradził mi, żebym wisiał trochę na drążku w luźnym zwisie. Zalecił mi ok. 5 - 10 minut dziennie wiszenia. Mam bardzo krótkie palce i nie dam rady wisieć nawet 5 minut :( - taka moja uroda. Znalazłem w necie takie haki za pomocą których mógłbym wisieć na drążku... Mam dwa pytania w [...]
[...] poprawe cel masa. cwicze ponad 2 miechy i w tym czasie mialem ze tak powiem poł-diete ale efekty sa bo bo troszke przytyłem i urosłem przez ten czas jechalem na sucho teraz chce właczyc białko oraz carbo. 1posilek 70g tunczyka 3 bułki kajzerki (70g/szt) + pomidor ogorek zalezy co bedzie i oliwa z oliwek. b31/w105/t15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do tego stosował? Jest szansa, że chociaż trochę "urosne" w pół roku/rok? Czy dieta (specjalne posiłki) są aż tak potrzebne? Jestem w stanie kupić jakieś odżywki, białko itd (także proszę o jakieś podpowiedzi) Ogólnie nie chce być szczupakiem haha :P Proszę o poważne odpowiedzi :) Pozdrawiam Zmieniony przez - foxin33 w dniu 2016-11-01 18:00:54
Mam pytanie:obecnie wyciskam 85kg przy mojej wadze86kg.Chciałbym wycisnąć 100kg w możliwym czasie,więc prosze o odpowiedzni trening,jeszcze jedno nie zależy mi na masie,mam jej już wystarczająco.Po prostu chce mieć to 100kg.Z góry dziękuje. Łukasz Legutko
Trenuję od 4 miesięcy i chcę kupić jakies odżywki tylko że nie wiem jakie :( Nie chodzi mi o to żeby mi przybyło w bicepsie 3cm w ciągu miesiąca, zależy mi na tym aby ogólnie zwiększyć mase i siłę ale koniecznie bez tłuszczu poniewaz juz troche go mam :( . Nadmiar tłuszczu mam na brzuchu i z nim sobie musze jakoś poradzic. Prosiłbym o w miare nie [...]
Siema. Na siłowni ćwiczę już ponad rok. Cały czas był to typowy trening na masę (partia 1x w tyg.). W ten sposób wypracowałem już 11 kg i ważę teraz 76kg. Chciałbym jeszcze tym treningiem dobić do 80kg, a potem... właśnie ;D Trenuję dodatkowo koszykówkę i nie chciałbym na przy 80kg jeszcze powiększać masy(nie chcę być ociężały). Moglibyście [...]
[...] muay-thai, do tego sam ćwiczę na worku kilka razy w tyg w dni wolne od siłowni. Kończę redukcję z 98kg jest 87 i powoli wrzucam węgle. Zmniejszenie intensywność areobow i chce zwiększyć siłownię, dlatego plan na 3 dni FBW. Suplementy to nadal od 5 miesięcy stała suplementacja kreatyna, bcaa, zma, witaminy. A oto plan do poprawy albo zmiany :) [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 0,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok na test enanm gdzie tam polecialo 2 miesiecy npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
